Hər yaş qrupunda olduğu kimi menopoz zamanı da qidalanma böyük əhəmiyyət kəsb edir.Estrogen hormonunda nizamsızlıqlar, stress və qeyri-kafi yuxu kilo almağa və xüsusilə qarın nahiyəsində piylənməyə səbəb ola bilər.Bu köklük ürək xəstəliklərinə yol açır. , yüksək qan təzyiqi və insulin müqaviməti.Əzələ kütləsi azalmağa başlayır və daha sürətli çəki alınmağa başlayır.Bu dövrdə enerji qəbulunu 30-40-larla müqayisədə bir qədər azaltmaq və gündə 3-4 dəfə orta dərəcədə aktivlik etmək lazımdır. həftə 45 dəqiqədən 1 saata qədər və yüngül çəkilərlə əzələ kütləsini artırmaq üçün idman edilməlidir.
Bu dövrdə baş verə biləcək ən əhəmiyyətli xəstəlik "Osteoporoz"dur.Latın dilində deşilmiş və ya süngər sümük deməkdir. .Sümüklərdən kalsiumun çəkilərək qana keçməsi nəticəsində sıxlığın azalması və kövrəkləşməsi ilə müəyyən edilir.Orqanizmimizdəki kalsiumun 99%-i sümüklərdə,1%-i isə sümüklərdə olur. qan.Qanda miqdarı azaldıqda sümüklərdən kalsium çəkilir və qanı dəstəkləyir.
30-35 yaşa qədər sümüklərdə yerləşmiş kalsium çəkilən miqdardan çox olur. 40 yaşına çatırıq, bunun əksi baş verməyə başlayır.
Osteoporozun əlamətləri hansılardır?
-
Boyun qısalması
-
Onurğanın əyilməsi, donqar görünüşü
-
Sümük ağrıları
-
İşıqda belə sümük qırılır
QİDALANMALARIMIZDA NƏLƏR?DİQQƏTLİ OLMALIQ Mİ?
Kalsium itkisinin qarşısını almaq üçün , gündə 1000-1500 mq kalsium qəbul etməliyik.Bu miqdarlara çatmaq üçün 2-3 stəkan süd, 1 stəkan qatıq və 2 dilim pendir içmək lazımdır..Kalsiumdan əlavə, ola biləcək kiçik balıqlar fosforla zəngin sümüklərlə yeyilən yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, tam taxıllar və taxıl məhsulları da qəbul edilməlidir.
-
Günə süd və süd məhsulları olan səhər yeməyi ilə başlamaq
-
Qovulmamış badam, fındıq və qoz, kətan toxumu, günəbaxan və balqabaq tumlarının qəlyanaltı kimi qəbulu (çəki problemi olanlar miqdarlarına diqqət etməlidirlər)
-
Yaşıl Çay və ağ çay içməyi unutmayın
-
Omeqa 3 mənbəyi olan yağlı balıqları (skumbriya, qızılbalıq) həftədə 3 dəfə istehlak edin
-
Quru Paxlalı bitkilərdən həftədə ən azı 2 dəfə istifadə edin
-
Alma, armud, üzüm, xurma, qurudulmuş Üzüm, banan, avokado, göyərti, nar, kiviyə daha çox üstünlük vermək
-
Soya südü və tofu kimi soya mənbələrini istehlak etmək. (Bu, estrogen səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir, lakin döş xərçəngi şübhəsi olanlar üçün). ailədə həkiminizlə məsləhətləşmədən qəbul edilməməlidir)
-
Gündə 8-10 stəkan su içmək
-
Günəş vannası qəbul etmək müntəzəm olaraq hər gün
-
Siqaret çəkməmək
-
Alkoqol istehlakını azaltmaq
oxumaq: 0
