Yuxu bədənin ən əsas ehtiyaclarından biridir. Yuxunun bir ritmi var və orqanizm ümumiyyətlə qaranlıqda və müəyyən saatlarda yatıb oyanmaq istəyir. Bu dövrə pozulduqda, onu düzəltmək çox vaxt apara bilər. Yetkin bir insanın gündə orta hesabla 6-9 saat yuxuya ehtiyacı var. Bəzi insanlar 6 saatdan az yuxu ilə kifayətlənərkən, bəzi insanlar bu ehtiyacı 9 saatdan çox yatmaqla qarşılayır. Yuxu beynin nizamlı işləməsi üçün zəruri bir prosesdir. Uzun müddət yuxusuzluq ciddi fiziki və idrak pozğunluğuna və nəticədə ölümə səbəb ola bilər. Yuxusuzluq yuxuya başlamaq və ya saxlamaqda çətinlik çəkir. Yuxu pozğunluqları psixiatrik olaraq qeyri-adekvat yuxu miqdarı və ya keyfiyyəti ilə yanaşı aşağıdakılardan birinin olması ilə diaqnoz edilir: yuxuya başlamaqda çətinlik, tez-tez oyanmaq, yuxuya qayıtmaqda çətinlik çəkərək yuxuda qalmaqda çətinlik və yuxuya qayıda bilməməsi ilə səhər tezdən oyanma. Cəmiyyətdə kifayət qədər tez-tez rast gəlinən bu problem psixiatrik pozğunluğun əhəmiyyətli bir əlaməti ola bilər və ya öz başına bir pozğunluq da ola bilər. Yuxusuzluğun müalicəsində bir çox üsullardan istifadə edilir. Dərman müalicəsi yuxu müalicəsində ən çox istifadə edilən üsul olsa da, tək başına kafi olmaya bilər. Yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək bəzi tövsiyələrə əməl etməyinizi tövsiyə edirəm.
Əsas Qaydalar
1. Yalnız yuxunuz gələndə yatın
2. Yatağı yalnız yatmaq üçün istifadə edin. Yataqda televizora baxmayın, kitab oxumayın, yemək yeməyin və yataqda telefonla danışmayın.
3. Yata bilmədiyiniz zaman əsəbləşməyin və yataqda uzanmağa davam edin. Bir neçə dəqiqədən sonra (saata baxmadan) qalxın və başqa otağa keçin və yuxu gələnə qədər stimullaşdırıcı olmayan işlərlə məşğul olun.
4. Yuxu vaxtından, ümumi yuxu müddətindən və günün hansı günündən asılı olmayaraq hər səhər eyni vaxtda oyanın və gün ərzində heç vaxt yatmayın.
Yuxuya təsir edəcək aşağıdakı amillərə əməl edin
1. Yataq otağını qaranlıq saxlayın
2. Yataq otağını sərin saxlayın
3. Axşam qəhvə içməyin, saat 20:00-dan sonra çay içməyin
4. Əgər acsınızsa, yatmazdan əvvəl yüngül qəlyanaltı yeyin
5. Müntəzəm məşq edin
6. Yatmazdan əvvəl bir saat istirahət edin
7. Yatmazdan əvvəl sizi narahat edən və ya sizi məşğul edən bir şey varsa, onu yazın və səhər saatlarında onunla məşğul olun.
8. Yuxusuzluğunuzun nə qədər pis olduğunu görmək üçün vaxta baxın. Nəsə baş verdiyini düşünməyin
9. Yata bilməyəndə siqaret çəkməyin
10. Yuxuya getmək üçün spirt içməyin
oxumaq: 0
