Qrip və epidemiya ilə tez-tez mübarizə apardığımız bu aylarda edə biləcəyimiz ən yaxşı şey immunitet sistemimizi güclü saxlamaqdır. Bəs bunun üçün nə etməliyik?
İmmunitet sistemi bədənimizi xarici mikrobların (viruslar, bakteriyalar, göbələklər və parazitlər) zərərli təsirlərinə qarşı müdafiə edən hüceyrə və orqanlardan ibarət bir quruluşdur. Bu quruluşu güclü saxlamaq bizi xəstəliklərə qarşı davamlı edəcək.
İmmuniteti güclü saxlamaq onun ehtiyaclarını ödəməkdən ibarətdir. Başqa sözlə desək, orqanizmi onun sağlam şəkildə işləməsi üçün lazım olanlarla təmin etməliyik.
Adekvat və balanslı qidalanma
Güclü immun sisteminin əsaslarından biri adekvat və balanslı qidalanmadır.Qidalanma.Orqanizmə lazım olan vitamin və mineralların alınması onun immunitetini qoruduğu anlamına gəlmir. Bədənin istehlak etməsi lazım olan protein, əsas yağ turşuları və karbohidratların miqdarı vitamin və minerallar qədər vacibdir. Başqa sözlə, lazım olan zülal qəbul edilmədikdə vücudunuz zəif qala bilər. Bu, xəstəliklərə səbəb ola bilər. Buna görə də, tək bir qidaya diqqət yetirmək sistemi güclü saxlamaq üçün doğru yol olmayacaq.
Vitamin və mineral qəbulunuza diqqət edin!
Bütün vitaminlər və minerallar immunitetinizi gücləndirir Bir çox araşdırmalar yalnız bəzi vitamin və mineralların daha təsirli olduğunu göstərdi
Antioksidant təsiri olan A, C, E vitaminləri, Selen və Sink minerallarının böyük əhəmiyyəti var. bədənimizi xarici faktorlardan qorumaq. .
Bu səbəblə pəhrizinizdə aşağıdakı qidalara yer ayırmağınız faydalı olar;
<Virus yoluxucu xəstəliklərin əsas düşməni C sitrus meyvələri, tünd yarpaqlı tərəvəzlər və A vitamini mənbəyi olan pomidor. (Suda həll olunan C vitamininin gündəlik qəbulu vacibdir, çünki o, orqanizm tərəfindən yığılmır.)
Onlar A vitamininin yaxşı mənbəyidir; cəfəri, ispanaq və yerkökü Sarı, narıncı və yaşıl tərəvəz və meyvələr, xüsusilə qaraciyər, balıq, süd və yumurta.
Tərkibində bol miqdarda E vitamini olan yağlı toxumlar və bitki yağları.
p>Tərkibində virusa qarşı orqanizmə qarşı mübarizədə böyük təsiri olan Selenium vitamini tamdır. ev heyvanları, dəniz məhsulları, buğda, soğan, sarımsaq və qırmızı bibər (E vitamini və seleniumun birlikdə qəbulu orqanizmi qorumaqda daha təsirlidir.)
Ay qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə kömək edir. və antikorlar və mikroblarla mübarizə aparır Qırmızı ət, yumurta və sink olan dəniz məhsulları.
Probiyotiklərdən istifadə etməyə diqqət edin.
Probiyotiklər bağırsaqlarımızdakı faydalı bakteriyalardır. Bu bakteriyaların bəziləri orqanizm tərəfindən sintez edilsə də, bəziləri xaricdən alınmalıdır. Bədənimizi zərərli bakteriyalardan qoruyan və infeksiyaların qarşısını almağa kömək edən bu dost bakteriyalar immun sistemimizi gücləndirməkdə də çox təsirlidir.
Təbii olaraq qıcqırdılmış süd və süd məhsullarında və ya digər fermentləşdirilmiş qida və içkilərdə olur. Qatıq, kefir və duzlu kələm pəhrizinizə asanlıqla əlavə edə biləcəyiniz probiyotiklərdir. Bundan əlavə olaraq da istifadə edilə bilər.
Omeqa-3 istehlakını laqeyd yanaşmayın.
Omeqa 3-lərin iltihab əleyhinə (iltihab- azaldıcı) təsir göstərir. Həmçinin virus, bakterial və parazitar infeksiyalarda mikrobların müqavimətini zəiflədərək xəstəliklərə qarşı qoruyucu təsir göstərir. İmmunitet sistemini dəstəkləməklə yanaşı, xüsusilə uşaqlarda beyin inkişafına və ürək sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Xüsusilə qızılbalıq, skumbriya və ton balığı Omeqa 3 ilə ən zəngin balıq növləridir. Tərkibində Omeqa 3 olan digər qidalar: ana südü, kətan toxumu, qoz, badam və fındıq. Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə də az miqdarda olur. Toxunulmazlığı dəstəkləmək və onun digər təsirlərini görmək üçün həftədə iki dəfə balıq yediyinizə əmin olun.
oxumaq: 0
