Yalnız sizə aid olan, mütləq təhlükəsizlikdə olduğunuz, sülhün sizin üçün nə demək olduğunu tapdığınız bir yer düşünün... Təhlükəsiz yeriniz.
Vizuallaşdırma texnikası ilə qurduğumuz Təhlükəsiz Yer bir çox terapiya məktəbinin köməkçi və ya əsas üsullarından biridir. Xüsusilə EMDR müalicələrində üstünlük verilir. Beləliklə, Təhlükəsiz Yer nədir?
Təhlükəsiz Yer yaratdığınız və ya əvvəllər getdiyiniz, sizə güvən və dinclik verən animasiya texnikası ilə gedə biləcəyiniz uydurma yerdir. Mən buraya həm şəxsi həyatımdakı narahat anlarda, həm də görüşlərdə müştərilərimlə xüsusilə ağrılı paylaşımlardan əvvəl getməyi üstün tuturam. Hamımızın Təhlükəsiz Yerimiz var. İstəsən, indi səninlə ora gedə bilərik.
İlk növbədə rahat vəziyyətdə oturmaq vacibdir. İndi diafraqmatik tənəffüsü götürək. Bunun üçün nəfəs alarkən qarnınızın xaricə, nəfəs verərkən isə içəriyə çevrildiyinə əmin olun. Əgər çətinlik çəkirsinizsə, bir şar şişirdiyinizi düşünə bilərsiniz. Diafraqmadan nəfəs almağa başlasanız, gözlərinizi bağlayın və eyni şəkildə davam edin, 4 saniyə nəfəs alın, 4 saniyə saxlayın və 4 saniyə nəfəs alın. Bu şəkildə 3 dəst diafraqmatik nəfəs alın. Biz hazırıq.
İndi ağlınıza bir yer gətirməyinizi istəyirəm. Bu, əvvəllər olduğunuz yer və ya heç vaxt getmədiyiniz yer ola bilər. Əsas odur ki, o, yalnız sizə məxsusdur və orada özünüzü təhlükəsiz hiss edirsiniz. Əgər əvvəllər getdiyiniz, sizin üçün xoş olan, lakin bir neçə mənfi xatirəniz olan bir yer haqqında düşünürsünüzsə, diqqətinizi başqa yerə yönəldin. Dünyada sevdiyin nə varsa, orada tapıla bilər. Məsələn, heç vaxt olmadığınız dəniz sahili və ya daha əvvəl düşərgə qurduğunuz meşə. Bu yerə gözlərinizi açın. Özünü orada görə bilirsən? Orada hər bir detala diqqət yetirməyə çalışın. hava necədir? Günəşin dərinizə toxunduğunu hiss edirsiniz, yoxsa yağış damcıları saçınızı isladır? Külək əsir? Orada ağaclar, bitkilər, heyvanlar varmı? Hansı rənglər diqqətinizi çəkir? Üfüqə baxın, mümkün qədər uzaqlaşın. Orada nə var? İstəyirsinizsə, burada etibar etdiyiniz adama zəng edə bilərsiniz. Bu şəxs istədiyiniz zaman sizi müşayiət edə bilər. Hazırsınızsa, orada bir az gəzin. Yuxarı çıxaq. Ayaqlarınızın yerə düşdüyü yerdə torpağı hiss edin. Gəzərkən ətrafınıza baxın, gördükləriniz sizə necə hisslər verir? Burnunuza qoxu gəlir? İndi bir daha ətrafınıza baxın, istəsəniz ona bir ad verə bilərsiniz. İstədiyiniz qədər orada qala bilərsiniz. Özünüzü hazır hiss etdikdə, Təhlükəsiz Yerinizdə son bir nəfəs alın və indiki zamana gözlərinizi açın.
Narahat olduğunuz zaman Təhlükəsiz Yerinizə gedə bilərsiniz. Bu, həmişə sizin təhlükəsiz yeriniz olacaq. İstədiyiniz vaxt ora gedə bilərsiniz. Sizi rahat hiss edən hər şeyi orada tapa bilərsiniz. Bu yer həmişə yalnız sizin üçün məxfi qalacaq.
oxumaq: 0
