Soyuq və yağışlı günlər günəş və isti hava ilə əvəz olunduqca, biz səyahət etmək, ətrafda dolaşmaq və hətta bəlkə özümüzü təbiətə həsr etmək istəyirik, lakin bu məqamda bizə nə mane olur?
İnsanların çoxu bu dövrdə zəiflik, yorğunluq və oynaq ağrıları yaşayır, yaddaş itkisi, bədbəxtlik və stress yaşayır. Bu dövrdə yorğunluq yatmaq istəyini də özü ilə gətirir. Bütün bu səbəblərdən ürək-damar sağlamlığında problemlərə, qan təzyiqinin artmasına, qan şəkərində nizamsızlığa, tiroid və insulin kimi hormonların ifrazında problemlərə səbəb ola bilər.
Sağlam həyat təklifləri:
-
Bu müddət ərzində tərəvəzlər köməyimizə gələcək. İstər yemək, istərsə də salat kimi hər yeməkdə tərəvəzlərdən faydalanmalıyıq.
-
Qalıcıqlarımızda mövsüm meyvələri və süddən dəstək ala bilərik.
-
Hava.Biz isindikcə bədən istiliyimiz yüksəlir və buna uyğun olaraq maye ehtiyacımız da artır. Bu səbəbdən gündə ən az 1,5 litr su içməyimiz vacibdir.
-
Bu dövrdə A, B və C vitaminlərinə ehtiyacımız artır, ona görə də ehtiyacımız var. vitaminlərlə zəngin qidalar istehlak etmək. Bədənimizdə A vitamininin olmaması böyümə və inkişafda geriləmə, göz xəstəlikləri və dərinin soyulması kimi problemlərə səbəb ola bilər. B vitamini çatışmazlığı iştahsızlıq, əsəbilik, narahatlıq və ürək döyüntüsünə səbəb ola bilər. C vitamini çatışmazlığı diş əti xəstəliklərinə, infeksiyalara qarşı həssaslığa, yorğunluğa və iştahsızlığa səbəb ola bilər. Eyni zamanda bütün bu vitaminləri kifayət qədər miqdarda qəbul etmək immunitet sistemimizi gücləndirəcək. Bu zaman hansı qidaların vitamin ehtiva etdiyini öyrənmək vacibdir. A vitamini: süd, yumurta sarısı, balıq və sarı-narıncı rəngli tərəvəzlərdə, B vitamini: buğda, kəpək, yaşıl tərəvəz və paxlalı bitkilərdə, C vitamini: sitrus meyvələrində, meyvələrdə, tərəvəzlərdə və pomidorda olur.
-
Mineral çatışmazlığı vitamin çatışmazlığı qədər vacibdir. Dəmir çatışmazlığı xüsusilə qadınlarda çox vacibdir.
-
Çörək qrupunu seçərkən bizim üstünlük tam taxıl, çovdar və ya kəpək məhsulları olmalıdır.
-
Ödem yayı Yorğunluğun səbəblərindən biridir. Bu dövrdə və yaz aylarında bol maye qəbul edərkən duz istehlakımızı azaltmalıyıq.
-
Fizika l aktivlik bu dövrdə bizi sakitləşdirir və eyni zamanda maddələr mübadiləsini sürətləndirir, ona görə də fiziki aktivlik vacibdir.
Bikinili bədən, yay gəlir, arıqlamalıyam. , bu qış çox kökəldim, heyf! “Ayda 10 kilo arıqlamaq istəyirəm” kimi cümlələr bu dövrlərdə ən çox eşitdiyimiz cümlələrdir. Bəs, bu müddətdə bu qədər tez arıqlamaq nə dərəcədə düzgündür? Bu dövrdə insanlar çaxnaşmaya düşürlər və bədənlərinə verəcəyi zərərləri düşünmədən hər yerdə gördükləri, hər kəsdən eşitdikləri pəhrizlərə əməl etməyə çalışırlar. Bu mövzuda Joan Riversdən bir sitatı sizinlə bölüşmək istərdim: 'Pəhriz dərzi tikdiyi paltarlar kimi fərdiləşdirilməlidir.' Bu dövrdə jurnal və qəzetlərdə rast gəlinən pəhrizlərlə tez arıqlamaq sağlam deyil. İtirilən çəki isə yağların yox, əzələ itkisi ilə bağlıdır. Bu nöqtədə önəmli olan arıqlamağa deyil, sağlam yaşamağa diqqət etməkdir. İnsanın etməsi lazım olan şey həkim və dietoloq nəzarətində qan tapıntılarına görə sağlam qidalanma proqramı həyata keçirməkdir.
oxumaq: 0
