Sizcə, uşağınız kifayət qədər lif alır?
Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik lif istehlakı 25-30 qramdır. Bəs uşaqlarda bu vəziyyət necədir?
Gündəlik 5 porsiya meyvə və tərəvəz istehlakı lif ehtiyacını qarşılamaq üçün kifayətdir. Bunu qramla istədiklərini söyləyənlər üçün Amerika Pediatriya Assosiasiyası asan bir həll tapdı və dedi: Bu, bu qədər vacibdirmi?
Ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaqda böyük təsirə malikdir. , xüsusilə həzm sistemi və xərçəng və piylənmənin qarşısını alır. O, qəbizliyin qarşısını almağa kömək edir, həmçinin vitamin və minerallarla çox zəngindir.
Əsas lif mənbələrimiz meyvə və tərəvəzlər, həmçinin dənəvər tərəvəzlər-lobya/paxlalılar, qoz-fındıq və tam taxıllı qidalardır.
Qablaşdırılmış məhsullarda əla məhsuldur. Lif qaynağı olduğunu söyləmək üçün arxadakı etiketə baxdığımızda lif dəyərinə qarşı 5 qram və ya daha çox olması lazımdır. Yaxşı lif mənbəyi olduğunu söyləmək meyarımız tərkibində 3 qram lif olmasıdır.
Qablaşdırmanın üzərində yazılan LİF MƏNBƏBİ sözlərinə inanmayaq, şüurlu olaq və etiketi oxuyun, əziz izləyicilərim(karbohidratların miqdarından bir qədər aşağıda yazılıb) .
oxumaq: 0
