Daim yeyin! Yeməkləri atlayın!
Axşam yeməyini atlamaq, meyvə ilə nahar etmək, kalori məhdudiyyətini nəzərə almaq və qəlyanaltı yeməmək uzun müddətdə daha çox kökəlməyinizə səbəb olacaq.
Çünki nizamlı yemək və bədən çəkisini saxlamaq bədən aclıq.Təsdiq etməmək daimi və sağlam arıqlamaq üçün ilk şərtdir. Əsas yeməkləriniz arasında kiçik praktik qəlyanaltılar yerləşdirməklə növbəti yemək üçün daha doymuş ola bilərsiniz. Az, lakin tez-tez yemək daha balanslı və nizamlı pəhriz təmin edəcək.
Günə səhər yeməyi ilə başlayın, maddələr mübadiləsini sürətləndirin!
Səhər yeməyinin əhəmiyyətini bilməyən yoxdur. . Ancaq edilən ən böyük səhvlərdən biri də vaxt azlığı və ya iştahsızlıq səbəbindən günün ən vacib yeməyini atmaqdır. Yuxudan oyandıqdan sonra bir saat ərzində səhər yeməyi yemək maddələr mübadiləsinin sürətini artırmaq üçün ən vacib addımlardan biridir. Vaxt problemi olanlar daha praktiki, iştaha problemi olanlar isə daha yüngül variantları seçə bilər.
Düzgün karbohidrat seçmək vacibdir!
"Çörəyi kəsdim, ancaq zülal yeyirəm" cümləsi tez-tez eşitdiyim cümlələrdən biridir. Ancaq daimi olaraq arıqlamaq istəyirsinizsə, bu düşüncədən qurtulmalısınız. Karbohidratlar bədənimizin enerji mənbəyidir. Taxıllar, meyvələr və tərəvəzlər bütün karbohidrat mənbələridir və bədəni lazımi enerji ilə təmin etmək üçün qidalanma proqramımızda olmalıdır. Karbohidratların düzgün növü və miqdarından istifadə etmək həm gün ərzində enerjinizi, həm də uzun müddətdə çəkinizi qoruyacaq.
-
Karbohidratları seçərkən şəkər və ağ unla hazırlanan qidalar yerinə işlənməmiş/az işlənmiş taxıl variantlarından istifadə edə bilərsiniz. Çox taxıllı çörək və makaron, bulqur və qəhvəyi düyü kimi üstünlüklər arıqlamağınıza kömək edəcək.
Liflə zəngin qidaları seçin!
Sizi daha tox hiss etdirəcək, qan şəkərinizi tarazlaşdıracaq, həzm sisteminizi tənzimləyəcək və ən əsası maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək yüksək lifli qidalar yeməklərinizdə mütləq yer almalıdır. Tərəvəz, meyvə və paxlalılar yüksək lif tərkibli qidalardır. Hər yeməyə salat əlavə etmək, gündə 1-3 porsiya meyvə istehlak etmək, hər gün tərəvəzdən ibarət yemək yemək, həftədə ən az 2 dəfə paxlalı yeməklər. Onu istehlak etmək arıqlama prosesini dəstəkləyəcək.
Omeqa 3!
Omeqa 3 yağ turşusu bel ətrafındakı qalınlaşmanı aradan qaldırmaqda və yağları dəstəkləməkdə çox təsirlidir. yanma. Unutmayın ki, Omeqa 3-ün ən yaxşı qaynağı olan balıqları müntəzəm olaraq istehlak edən insanlar daha asan arıqlayır və ürək-damar sağlamlığı daha yaxşı olur. Qoz da omeqa 3 ilə zəngin qidadır. Qozları qəlyanaltılarınızda istifadə edə və ya salatlarınıza əlavə edə bilərsiniz.
Qəlyanaltılarınızı düzgün seçin!
Pəhriz zamanı və sonrasında sosial həyatdan uzaqlaşmaq insana zərər vermir. bu prosesi pozmaq.. Özünüzə qoyduğunuz sərt məhdudiyyətlər sizi daha çox səhv etməyə aparacaq. Doğum günlərində, film seanslarında, xüsusi günlərdə yeməklərdə, bir sözlə, ictimai həyatınızda sizi müşayiət edən qəlyanaltıları yoxlayaraq bu prosesə daha yaxşı bir yol cızmaq olar. Sadəcə arıqlamaq lazımdır deyə sosial həyatınızı tərk etmək məcburiyyətində deyilsiniz, kalorisi daha az olan sağlam reseptlərdən istifadə edə bilərsiniz.
-
Tam taxıllı pendirli xəmir, meyvələrin incə dilimlənib bişirilməsi ilə əldə edilən meyvə cipsləri, quru meyvələrlə hazırlanmış desertlər, süd/qatıqla hazırlanmış içkilər kimi alternativləri nəzərdən keçirə bilərsiniz.
Bitki çaylarından yararlanın!
Bəzi bitki çayları maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və yağ yandırmağa kömək edir. Yaşıl çay və ağ çay maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdə xüsusilə təsirlidir və çox yüksək antioksidant qabiliyyətinə malikdir.
Pəhriz prosesində tez-tez qarşılaşdığımız problemlər arasında şişkinlik və qaz problemləri var. Şüyüd çayı bu baxımdan çox təsirlidir.
-
Çəki nəzarəti üçün əvəzolunmaz seçim olaraq qidalanma proqramlarında öz yerini tutur. Qəlyanaltılarınız zamanı meyvə və ya qoz-fındıq ilə ləzzət ala bilərsiniz. Nəzərə alınacaq məqam gündə iki stəkandan artıq istehlak edilməməsidir. Həddindən artıq istehlak bədəndə suyun tutulmasına səbəb olur və şişməyə səbəb olur.
Boşqab ölçüsü porsiya ölçüsündə təsirlidir!
Porsiyaya nəzarətdə vacib bir məqam.Boşqablarınızın ölçüsünü azaltmaq arıqlama prosesində sizə kömək edəcək. Kiçik bir boşqabda daha çox Eyni miqdarda ləzzətli görünən yeməklər gözünüzü doydursa da, böyük bir boşqabda gözünüzü doyurmayacaq və daha çox istehlak etməyinizə səbəb olacaq. Buna görə də, boşqablarınızın ölçülərini porsiyalarla birlikdə azaltmaq düzgün qərar olardı.
Gündə 8-10 stəkan su!
Bədənimizdə baş verən bütün metabolik hadisələr üçün su lazımdır. Bədəndə yığılan artıq sudan qurtulmağın ən yaxşı yolu su istehlakıdır. Çox yaygın bir problem su içməyi unutmağımdır. Sevimli butulkanızı və ya yarım litrlik plastik butulkanızı suyunuzla doldurub göz önündə saxlasanız, işiniz xeyli asanlaşacaq. Bu, özünüz üçün gündəlik su içmə məqsədləri təyin etmək üçün sizi motivasiya edəcək və tələb olunan məbləğə çatmağınıza kömək edəcəkdir. Əgər su içməyi sevmirsinizsə, nanə, darçın kimi suyun ətrini artıran qidalardan faydalana bilərsiniz.
Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun!
İstehlak olunan kalori istehlak edilən kalorilərlə müqayisədə nə qədər çox olarsa, arıqlamaq bir o qədər asan olar. Gündəlik 30-40 dəqiqə orta templi gəzintilər edə bilərsiniz, çölə çıxmaq mümkün olmayan havalarda isə evdə sadə hərəkətlərlə məşqlər edə bilərsiniz.
-
150 dəq/ həftəlik orta templi gəzintilər pəhriz prosesini çox yaxşı dəstəkləyir və özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz.
Nizamlı yatın!
Daimi yuxu çəkiyə böyük təsir edir. nəzarət. Bir çox araşdırmanın məlumatlarına görə, müntəzəm yuxu saatlarının əhəmiyyəti həm maddələr mübadiləsi sürətinin tənzimlənməsində, həm də istehlak edilən qida miqdarına nəzarətdə vurğulanır.
-
Gündəlik 6-8 saat keyfiyyətli yuxu pəhriz prosesinə müsbət təsir edəcək.
oxumaq: 0
