Hər ilin əvvəlində hər kəs istər-istəməz özünü yeni ümidlə astanasını keçdiyini hiss edir. Keçən ildə əldə edə bilmədiklərimizi, yaşadığımız mənfi təcrübələri və sağlamlığımızla bağlı yaşadığımız hadisələri yenidən yaşamamaq üçün yeni səhifə açır və öyrəndiyimiz dərslər sayəsində bunları yaşamaq istəmirik. yenə neqativlər. Biz yeni qərarlar verə bilirik və daha sağlam seçimlər etmək istəyirik, xüsusən də ən vacib olan sağlamlığımız üçün. Yeni il ərəfəsində sonuncu dəfə ən ağır yeməklər, desertlər və bəlkə də spirtli içkilər yeməyi və ertəsi gündən yeni həyata yelkən açmağı düşünənlərə əl qaldırın.
Hər şey normaldır! Hamımız eyni şəkildə düşünür və hərəkət edirik. Xüsusən də artıq çəkimiz varsa və ya bir çox dərmanlardan istifadə etməli olduğumuz xroniki xəstəlik varsa, onlardan xilas olmaq istəyirik. Bütün bunları dəyişdirmək əslində həyat tərzimizi, həyata baxışımızı və davranışımızı dəyişdirməyi tələb edir. İnsanın davranışını dəyişməsi üçün 21 gün ərzində eyni davranışı etməli olduğu deyilirdi. Ancaq son araşdırmalar göstərir ki, davranışı həqiqətən dəyişdirmək üçün 66 gün ərzində bilərəkdən və istəyərək davranışı saxlamaq lazımdır. Sonra insan təbii olaraq bunu həyatına daxil edir. Ona görə də bilək ki, nə edəcəyiksə, bu davranışı ən azı 2 ay şüurlu şəkildə izləməliyik.
Beləliklə, sağlam olmaq üçün ağlımıza gələn şeylərə baxsaq, ən arzu olunanlar arıqlayır, nizamlı məşq edir və sağlam qidalanır. . Əgər bilirsinizsə, bunların hamısı bir-biri ilə əlaqəlidir.
Sağlam yemək üçün hansı davranışları dəyişməliyik? İlk növbədə karbohidratlı və şəkərli qidalardan imtina etməliyik. Hər cür çörək, xəmir, düyü, makaron, çörək və təbii ki, südlü, xəmirli desertləri həyatımızdan çıxarmalıyıq. Karbohidratlı qidalar bağırsaq mikrob quruluşumuzu pozur, həddindən artıq insulin ifrazına səbəb olur və yağ yığılmasına səbəb olur. Bu iki amil diabet, ateroskleroz və yüksək təzyiqə səbəb olur. Təbii ki, ən pis tərəfi çəki artımına səbəb olmasıdır.
Sağlam qidalanma ilə həyatımızdan çıxarmalı olduğumuz digər qida paketli məhsullardır. Hər növ sənaye, qablaşdırılmış məhsullardakı konservant kimyəvi maddələr və nitratlar son dərəcə zərərli kimyəvi maddələrdir. Orqanizmdə toplanır, enerji mübadiləsini pozur və Zamanla sistemi pisləşdirir.
Sağlam qidalanma üçün trans yağlardan da qaçınmaq lazımdır. Zeytun yağı və kərə yağı bu baxımdan ən təhlükəsiz yağlardır. Bu yağları istifadə edərkən və istehlak edərkən onları işıqdan və yüksək temperaturdan qorumaq çox vacibdir.
Sağlam protein mənbələrinə daxil olmaq da vacibdir. Yumurta, kənd toyuğu, xırdabuynuzlu mal-qaranın qırmızı əti və dəniz balıqlarına üstünlük verilməlidir. Biz yerli şəraitə çox uyğun bir şəhərdə yaşadığımız üçün sağlam zülal mənbələrinə çatmağın asan olduğunu düşünürəm.
Biz süfrəmizə hər cür tərəvəz və göyərti daxil etməliyik. Hər masada ən azı dörd rəng olmalıdır. Məsələn, arugula, yerkökü, bənövşəyi kələm, qırmızı bibər. Ancaq tərəvəzləri mövsümünə uyğun istehlak etmək vacibdir. Eyni şey meyvələrə də aiddir. Xüsusilə meyvənin rəngi nə qədər tünd olarsa, orqanizmə bir o qədər çox fayda verir. Bununla belə, meyvələrdə fruktoza adlanan şəkərin çox yüksək konsentrasiyası var. Bu səbəbdən meyvələr xüsusilə arıqlamaq istəyənlər üçün məhdudlaşdırılmalı və 2 porsiyanı keçməməlidir. Meyvə istehlakı gecələr deyil, səhərlər olmalıdır.
Quru qoz-fındıq qida dəyəri yüksək olan qidalardır, lakin xüsusilə qabıqları ilə istehlak edilməli, yeyildikdə qırılmalı, qovrulmuşlara üstünlük verilməməlidir. Qurudulmuş meyvələrin saxlanma şəraitinin yaxşı olduğuna əmin olsaq yeyilməlidir, çünki uyğun saxlama şəraitində saxlanmayan quru meyvələrdə əmələ gələn zərərli maddələr son dərəcə zərərlidir.
Ədviyyatlar isə əksinə, yaxşı mənbələrdən əldə edilməli və bol-bol istehlak edilməlidir. Xüsusilə zerdeçal, qara bibər, acı çili bibəri, sumaq və mixək kimi ədviyyatlar son dərəcə faydalıdır. Məsələn, dörddə bir çay qaşığı sumaq gündəlik antioksidan ehtiyacımızı tamamlayır.
Yemək vaxtları da çox önəmlidir. Axşam saat 19:00-dan sonra hər növ yemək gecə qalxan faydalı hormonların artmasının qarşısını aldığı üçün günün son yeməyimiz ən geci saat 19:00-da olmalı, hətta ondan sonra çeynəmə fəaliyyəti də edilməməlidir. Yalnız şəkərsiz çay və bitki çayları istehlak edilə bilər. Yemək fasilələri ən azı dörd saat olmalıdır. Tez-tez yemək həm mədə-bağırsaq şikayətlərinə səbəb olur, həm də çəki artımına səbəb olur.
İşlə məşğul olmaqdan söhbət gedirsə, ən önəmlisi insanın sevdiyi idmanı etməsidir. Davamlılıq üçün bu vacibdir. Hər kəsin bəyəndiyi ən asan məşq Bu onun sevdiyi gəzintidir. Gəzərkən nəfəs kəsilməlidir və mahnı oxuya bilməz və həftədə 150 dəqiqə əldə edilməlidir. Bu 150 dəqiqəni istədiyiniz qədər bölmək olar. Gəzinti ilə yanaşı, pilates, yoqa, üzgüçülük və rəqs kimi idman növləri son dərəcə faydalı təsirləri olan idman növləridir.
Sağlam qidalanma və idman qaydalarına əməl olunarsa, çəki itirə biləcəyi şübhəsizdir. Ancaq sağlam həyat üçün əlavə etmək istədiyim son şey düzgün nəfəs almaqdır. Bir çox insan gün ərzində dayaz nəfəs alır. Nəticədə ağciyər tutumu azalır, toxumalar kifayət qədər oksigenlə təmin olunmadığından hüceyrələrin yenilənməsi və tullantıların təmizlənməsi çətinləşir. Buna görə də gündə ən azı beş dəqiqə dərindən nəfəs almaq və yalnız nəfəsə diqqət yetirərək sakitləşməyə çalışmaq sağlamlığı qorumaq üçün çox sadə, lakin çox vacib bir davranışdır.
Yeni il yaxşılıq, sülh gətirsin. və hər kəsə sağlamlıq. Sadaladığım bu kiçik təkliflərlə həyatında yeni səhifə açmaq istəyənlərə kiçik bir işıq ola bilsəm sevinərəm.
İnşallah canınız sağ olsun.
oxumaq: 0
