Artıq çəki sağlamlığınız üçün zərərli olduğu kimi, arıq olmaq da zərərlidir. Son illərdə piylənmədə sürətli artım müşahidə olunsa da, kökəlmək imkanı olmayan insanlar da az deyil.
İnsanın bədən çəkisi qidanın istifadə etdiyi enerjidən asılı olaraq istehlak etdiyi kalori miqdarı ilə müəyyən edilir. bədən. Qəbul etdiyimiz kalorilər xərclədiyimiz kalorilərə bərabərdirsə, çəkimiz sabit qalır.
Əksinə, ehtiyacımızdan və xərclədiyimizdən daha çox kalori qəbul etsək, bədən artıqlığı yağ və yağ kimi saxlayır. buna görə də çəki artımı baş verir. Əgər çox az enerji qəbul etsək, bədən ehtiyac duyduğu enerjini əldə etmək üçün öz ehtiyatlarından istifadə etməlidir ki, bu da arıqlamağa səbəb olur.
Zəiflik strong>Bu nədir? ?
18,5-dən aşağı bədən kütləsi indeksi (BMI) az çəki kimi müəyyən edilir. Bu, sağlamlığı qorumaq üçün tələb olunan bədən kütləsinin az olması deməkdir.
Zəifliyin səbəbləri nələrdir?
• Qeyri-adekvat qida qəbulu. /qidalanma
• Həddindən artıq fiziki fəaliyyət
• Həzm və sorulma problemləri
• Qidalanma pozğunluqları
• Hipertiroidizm
•Çölyak xəstəliyi
• Vərəm və HİV/AİDS kimi bəzi yoluxucu xəstəliklər
Zəifliyin səbəb olduğu sağlamlıq problemləri hansılardır ?
Çəkinin az olması insanların immunitetini aşağı sala və infeksiya riskini artıra bilər. Osteoporoz və məhsuldarlıq kimi problemlərə də səbəb ola bilər. Bu sağlamlıq problemlərindən başqa, zəif fərdlər;
• Zəiflik
• Konsentrasiyada çətinlik
• Qadınlarda menstruasiya gecikməsi və nizamsızlığı
• Həddindən artıq soyuqdəymə soyuqdəymə kimi problemlərlə də qarşılaşa bilər.
Sağlam Çəki Qazanmaq üçün Tövsiyələr
Çəkiniz azdırsa və sağlam olmaq istəyirsinizsə çəki aralığında, bunu yavaş-yavaş və sağlam bir şəkildə etmək vacibdir. . Kökəlmək üçün bədənimizin istehlak etdiyindən daha çox kalori qəbul etməlisiniz. İstehlak olunan kalorilərin miqdarı artırılmalıdır, lakin bu, yüksək kalorili ləzzətli qidalar, qəlyanaltılar yemək və sıfır fiziki fəaliyyət demək deyil.
Çəki almağa çalışarkən sağlam qidalar. üstünlük verilməlidir. Qazlı içkilər, işlənmiş qablaşdırılmış məhsullar və fast food istehlak edərək kökəlmək və piylənmək əvəzinə, məqsəd sağlam diapazonda balanslaşdırılmış əzələ və yağ kütləsi əldə etməkdir.
Səhər yeməyi üçün tahin + bəkməz + qoz. istehlak:Səhər yeməyini atlamamaq günə başlayarkən atacağınız ən vacib addımdır. İştahı artırmaq vacibdir. Kökəlmək istəyənlər səhər yeməyində tahini-bəkməz və qozu çox deyil, daha çox qəbul edə bilərlər. Bəkməz yüksək enerji tərkibinə malikdir və həmçinin kalium, maqnezium və dəmir kimi minerallarla zəngindir.
Süd + quru meyvələr + qoz-fındıq qəlyanaltı kimi yaxşı alternativdir. : Gün ərzində kiçik, sağlam qəlyanaltılar yemək kalori qəbulunu və yemək istəyinizi artıra bilər. Qurudulmuş meyvələr (kişmiş, gavalı, əncir, xurma) antioksidanlar və mikroelementlər təmin edən yüksək kalorili qidalardır. Süd və süd məhsulları: Onlar zülal, karbohidrat və yağları birləşdirir və yaxşı kalsium mənbəyidir. Onlar kilo alarkən kifayət qədər protein istehlak etməyimizə və kifayət qədər kalsium almağımıza kömək edir. Fındıq (badam, qoz, fındıq): ləzzətli, praktik, yüksək kalorili qidalardır.
Zülal + karbohidrat qruplarını balanslı şəkildə və birlikdə qəbul etməyə çalışın. əsas yeməklərdə:Kökəlmək istəyən insanların ağlına ilk olaraq çips, dondurma və bişmiş məmulatlar kimi yüksək enerjili qidalar gəlir. Bu növ qidalar yüksək miqdarda kalori ehtiva etsə də, onların qidalandırıcı tərkibi çox yaxşı olmadığı üçün istehlak tezliyinə diqqət yetirilməlidir. Kökəlmək üçün diqqət etməli olduğumuz qruplardan biri də proteindir. Bunun səbəbi həm əzələ kütləmizi qorumaq, həm də sağlam şəkildə kökəlməkdir. Bir protein qrupu olaraq ət, balıq, yumurta, süd məhsulları və paxlalıları düşünə bilərik. Karbohidrat qaynağı olaraq tam taxıl məhsulları, tam buğdalı makaron, qara düyü və bulqur kimi qidalara üstünlük verilə bilər. Boş kalorili mənbələrdən çəki artımının qarşısını almaq üçün yeməklər zülal və mürəkkəb karbohidratlardan ibarət olmalıdır (yuxarıda qeyd olunub).
Əsas yeməklərdə şorba, su, içki və ya salata üstünlük verməyin: İçməli su və digər mayelər yeməkdən əvvəl və ya yemək zamanı yemək iştahınızı azaldacaq.Bir az susun Bu, daha az yeməyə səbəb ola bilər. Buna görə yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl maye qəbulundan qaçınmaq əsas yeməklərdə kalori qəbulunuzu artırır. Salatlar isə mədədə daha çox yer tutur və daha sürətli toxluq hissi yaradır ki, bu da yemək zamanı daha az yemək və buna görə də daha az enerji qəbulu ilə nəticələnəcək. Ona görə də əsas yeməyinizdə yeməklərə üstünlük vermək daha yaxşı olardı.
Yatmazdan 1-2 saat əvvəl qəlyanaltı yeyin: Kökəlməyə bilməyən insanlar kifayət qədər qida ala bilmirlər. gündə bir neçə dəfə yemək yedikdə qida və kalori. Bu səbəbdən gündə üç böyük yeməkdən əlavə qəlyanaltı istehlak etmək daha məqsədəuyğun olardı. Yatmadan əvvəl qəlyanaltı yemək kökəlmək istəyənlər üçün yaxşı seçimdir. Bodibildinq və əzələ artımı gecələr dəstəkləndiyi üçün kilo almağa kömək edəcək. Təbii ki, burada məzmunu düzgün müəyyən etmək lazımdır. Məsələn: fıstıq yağı, süd, meyvə smoothie ola bilər.
İş: Məşq düzgün qidalanma ilə maddələr mübadiləsi sürətinizi və sonrakı əzələ kütlənizi artırmağa kömək edə bilər.
Məşq edin.
Məşq edin. Xülasə, sağlam çəki.Onu əldə etməyin açarı qida ilə zəngin qidaları mümkün qədər tez-tez seçməkdir. Qazlı içkilər, şirniyyatlar və çipslər kimi daha yüksək kalorili qidalar və içkilər istehlak etmək əzələ kütləsini artırmaq və ya sümükləri gücləndirmək üçün bir yol deyil və sağlam çəki artımı ilə nəticələnməyəcəkdir. Sağlam çəki qazanmaq üçün bütün qida qruplarından qidalar lazımdır. Buna görə də, balanslaşdırılmış boşqab yaratmaqla çəkini sağlam həddə qədər azalda bilərsiniz.
oxumaq: 0
