Zəhmlilik texnikası, yəni şüurlu fərqindəlik qədim təlimdir, minilliklər tarixi olan möcüzəvi bir texnikadır və bizə özümüzlə əlaqə saxlamağa və yaşadığımız andan xəbərdar olmağa imkan verir. Zehinlilik nə deməkdir?Şərq mədəniyyətində çox köhnə olan bu texnika, psixoterapiyada müştərinin sağalmasını sürətləndirən çox yönlü funksional bir texnikadır, təsirləri beyin üzərində aparılan araşdırmalarla sübuta yetirilir və həll yolu axtararkən kəşf etdik. şəhər həyatının stresinə.
Beynimiz yaşadığımız müasir həyat üçün nəzərdə tutulmayıb. . Beynimiz belə sürətlə inkişaf edən və dəyişən dünyaya uyğunlaşa bilmir. Səhər oyandığımız andan etibarən daima seçim və qərarlar vermək məcburiyyətindəyik. Paltar seçmək, səhər yeməyi seçmək, gedəcək marşrutu seçmək, siyahı uzadılır. Beynimiz hələ də vəhşi həyatda olduğu kimi eyni parametrlərə malik olduğundan, bu qədər çox seçim etmək beynin imkanlarından çox uzaqdır. Buna görə də, beyin bütün bu variantları şüurlu şəkildə nəzərdən keçirmək və ən yaxşı qərarı vermək əvəzinə, onu avtopilota qoyur. Bu yolla o, yükünü azaldır və seçimləri daha sürətli edir.
Etdiklərimizin Əlli faizini Avtopilotda edirik
Oyanıq olduğumuz vaxtın 50 faizini ya bir yerdə yaşayırıq. keçmişi, gələcəyi təsəvvür edirik, ya da özümüzü tənqid edib mühakimə edirik. , ya başqalarını günahlandırırıq, ya da özümüzü başqaları ilə müqayisə edirik. Beynimiz daim məşğuldur, ağlımızda bitməyən bir axın var. Beynimizdəki bu bitməyən axın, yediyimiz yeməklərdən xəbərdar olmağımıza mane olur, əlimizdə tutduğumuz stəkan suyu hara qoyduğumuzu xatırlamağımıza mane olur. Ona görə də bizim özümüzlə təmasda olmağımıza mane olur, yaşadığımız mühitlə əlaqə saxlamağımıza mane olur, təmasda olduğumuz insanlarla əlaqə saxlamağımıza mane olur.
Şüurlu Şüurun Dörd Əsas Prinsipləri
-Xəbərdar olmaq
- Diqqət yetirmək
-Xatırlamaq
-Yavaş hərəkət etmək
Biz gündəlik həyatda şüurlu şüurdan istifadə edirik. diqqət yetirmək, xəbərdar olmaq və xatırlamaq. Yavaş hərəkət etmək bunlardan ən önəmlisidir. Hərəkətimiz sürətləndikcə, yaşadığımız anı əldən veririk. Eyni anda bir çox şeyi etməyə çalışmaq və bunların heç birinə diqqət yetirə bilməmək əsəbiləşdi. Sürətlə gəzirik, tez danışırıq, sürətli hərəkət edirik. Bədənimizi yavaşlatdıqca, düşüncələrimizin sürəti də yavaşlamağa başlayır. Bu yolla daha çox seçimimiz var. Diqqət ikinci ən vacib şeydir. İçimizdə baş verənlərə, o an bədənimizdə baş verənlərə diqqət etməklə başlayırıq, çiyinlərimiz gərgin ola bilər, ac ola bilərik, mədəmizdə yüngül bir ağrı hiss edə bilərik, ovuclarımız sızlaya bilər. Bütün bunlar bədənimizdə baş verənləri bizə izah edən şeylərdir. Diqqətimizi çölə çevirəndə ətrafımızda baş verənləri, yanımızdan keçən uşağın səsini, küləyin üzümüzdəki soyuqluğunu, qarşımızdakı binanın rəngini, bədənimdə baş verənləri və gizli müşahidəçi kimi kənarda baş verənləri fərqində və hiss edərək yaşayırıq.
Şüurlu olaraq.Akrarlılıq Məşqi
Oxuyarkən bədəninizdə baş verənlərə nəzər salın. bu məqalə. Gözlərinizin yandığını hiss edə bilərsiniz, yeni bir şey öyrənmək həyəcanı ilə ürəyinizin bir az daha sürətli döyündüyünü hiss edə bilərsiniz, çiyinlərinizdə yorğunluq hiss edə bilərsiniz. Siz bütün bu emosiyalarla təmasda olmusunuz, ona görə də indi buradasınız.
Diqqət yetirmək təkmilləşdirilə bilən beyin xüsusiyyətidir. Zehinliliyi məşq edərkən, ilk növbədə nə etdiyinizə diqqət yetirmək niyyətindəsiniz. Məsələn, tutaq ki, dişlərinizi fırçalayarkən yaşadığınız anın fərqində olmaq istəyirsiniz, dişlərimi fırçalayarkən yaşadığım anda qalmaq niyyətindəyəm deyərək başlayırsınız. Dişlərinizi fırçalamağa başladınız, bir dəqiqə sonra beyniniz nə bişirəcəyinizi düşünməyə başladı, alternativləri sadaladı, çöldə yeməyin necə olacağını düşündün... Dişlərinizi fırçalamağı dayandırdınız. Dördüncü dəqiqədə əlaqənin kəsildiyini başa düşdün. Yavaş-yavaş ağlını geri çağırırsan. Siz yenicə arxa dişlərə keçdiniz və o anda anladınız. Bir neçə dəqiqədən sonra fikrin yenidən fırlanır. Bu dəfə iş yerindəki görüş haqqında düşünürsən, ağlına xoşlamadığın həmkar gəlir, sonra onunla necə davranacağını, nə soruşsa, necə cavab verəcəyini ağlında məşq edirsən... Gələndə. o ana qayıdırsan, dişlərinizi fırçalamağı bitirdiyinizi və ağzınızı yuduğunuzu anlayırsınız. Fikir gedəcək, gələcəyin getməməsi mümkün deyil. getdi Düşüncəni geri çağırdığınız zaman, xatırlamaq əzələni gücləndirən şeydir.
Diqqət Verməklə Özümüzlə Əlaqə saxlaya bilərik
Göydə hərəkət edən buludları görmüş ola bilərsiniz. Ağıl səmada hərəkət edən buludlar kimi bir-birinin ardınca bir-birinə bağlı fikirləri sıralayır. Beləliklə, ağıldakı axın heç vaxt dayanmır. Biz beynimizdə mövcud olan axına qarışmırıq. Biz hörmətlə ağlımızı indiki məqama qaytarırıq. Biz hörmətlə düşüncələrimizi indiki məqama qaytarırıq. Bu məşqi etdikcə beynimizin diqqətlə əlaqəli hissəsi inkişaf etməyə başlayır.
Beyni Struktur olaraq Dəyişmək Mümkündür
Araşdırmalar və EEG araşdırmaları göstərir ki, biz diqqəti dəyişdirə bilərik. beyin struktur olaraq. Hər gün idman etdiyiniz zaman əzələlərinizin inkişaf etdiyini, diqqət və fərqindəlik üzərində bu işi etdiyinizdə isə zehninizdəki beyin əzələlərinin inkişaf etdiyini görəcəksiniz. Şüurlu şüur terapiyası tək başına bir terapiya üsulu deyil, terapiyada istifadə etdiyimiz üsullardan biridir.
Şüurlu şüurun psixoterapiyada faydaları
-Şüurlu şüurluluğun ən mühüm problemi depressiyaya düşmüş insan davamlı olaraq özünü tənqid etməsi, əsəbiləşməsi, özünü alçaltması, işin öhdəsindən gəlməyə çalışmasıdır.İşlərin pis gedəcəyini bildirən daxili səsinizin qəddarlığıdır. Şüurlu şüur insana avtomatik pilotla bağlı mənfi düşüncələrdən xəbərdar olmağa imkan verir. Düşüncə yox olduqda, düşüncəni anı geri çağırmaq zehnindəki fəlakət ssenarilərinin axını dayandırır. Bu səbəbdən depressiyadan qurtulmağa kömək edir.
-Sevgililər, tərəfdaşlar və həyat yoldaşları arasındakı münasibətlərdə faydalıdır. İkitərəfli münasibətlərdə bir sözün və ya qarşı tərəfin etdiyi davranışın sizdə yaratdığı duyğuları görməyə imkan verir. Məsələn, həyat yoldaşınızın evdəki qarışıqlıqdan şikayətləndiyi zaman sizi nə qədər qəzəbləndirdiyini dərk edirsiniz. Cüt terapiyaya gələn müştərilərin sağalmasını sürətləndirir.
-Bu, anlayış təmin edir və terapiyada sağalmanı sürətləndirir. Terapiyada müştərilərə şüursuz prosesləri şüurlu şəkildə görməyə imkan verir. Mən nəyə reaksiya verdim və niyə, uşaqlığımda bunu necə yaşadım, indi bu davranışı necə dəyişdirə bilərəm? Gündəlik həyatda yaşadığımız hadisələr uşaqlığımızla bağlıdır. əlaqəli hadisələr. Bunu dərk etdikdə həyatımızı idarə edirik. Əks halda, uşaqlığımızda yaşadığımız hekayələri təkrarlayırıq.
-Bu, öyrənməyi asanlaşdırır. Yaşadığımız anın fərqində olmaq bizi oxuduğumuz kitabın məzmunundan xəbərdar edir. Bu, diqqətimizi gücləndirir və daha az səylə daha çox öyrənməyə imkan verir.
oxumaq: 0
