Havalar soyuduqca yuxarı tənəffüs yollarının xəstəliklərində artım müşahidə olunur.
Xəstəliklərdən qorunmağın ən təsirli yolu sağlam qidalanmadır.Qış aylarında orqanizmi və maddələr mübadiləsini
qoruyur. özləri. Ona görə də yavaş-yavaş işləməyə başlayır.Qışda daha çox karbohidratlı qidalar qəbul etmək istəyirik.
Erkən yatıb gec oyanmaq istəyirik.Hərəkətli olduğumuz vaxt azalır.Tərləmə azaldığından suyun miqdarı da azalır. istehlak da azalır.
Güclü müdafiə.Mexanizmin əsası adekvat və balanslı qidalanmadadır.Bəs nə etməliyik və necə qidalanmalıyıq?
Günə səhər yeməyi ilə başlamaq ən vacib qidalanma vərdişidir. Portağal suyu (dərhal sərxoş olmalıdır) səhər yeməyi üçün əla seçimdir
Qəlyanaltı olaraq qəbul edilən qurudulmuş meyvələr şirinliyi cilovlayacaq və enerji ehtiyacınızı ödəyəcək.
✓ Xüsusilə əsas yeməklərə salat daxil etmək, hətta ilk növbədə yeməyə bol lif və lif əlavə etmək.Sağlam salatla başlamaq
çəki idarə etmək üçün də faydalıdır (1 çay qaşığı zeytun yağı mütləq istifadə edilməlidir)
✓ Günorta yeməyi üçün süd və süd məhsulları yaxşı seçimdir.Gündə 3-4 stəkan su içdikdə bədən piyləri artar.
✓ Kələm B vitamini, fol turşusu, K vitamini, kalium və manqan mənbəyidir.Onların antioksidantları ehtiva edir
Bunun sayəsində bədəndə sərbəst radikalların yığılmasının qarşısını alır.
✓ Xəstəliklərdən qoruyan və həzmi tənzimləyən zəncəfildən dəmləyə və ya yeməklərdə tez-tez istifadə edə bilərsiniz.
✓ Gündəlik su sərfiyyatı azalmağa başlayır.Ona görə də hər fürsətdə və yeməkdən əvvəl su içmək vərdişdir.Onu etməliyik
.Qışda həddindən artıq çay və qəhvə qəbulu qida maddələrinin udulmasını azalda və çatışmazlıq yarada bilər.< br /> ✓ Yay aylarına nisbətən fiziki aktivliyin azalması kilo almağı asanlaşdırdığı üçün gün ərzində daha çox hərəkət etməliyik.
✓ Gecələr uzun olduğu üçün daim bir şey yemək istəyi var. Əgər evinizdə “BOŞ QİDA” dediyimiz yüksək
kalori varsa, böyük problem var.Sağlam qidalanma
düzgün planlaşdırılmış alış-verişdən asılıdır. Bu qidaları evdə saxlamamaq və yemək həvəsi yarandıqda əvvəlcə (su, bitki çayı) qurtumlamaq yemək istəyini azaldır.Az kalorili tərəvəz çubuqları iştahı yatırmaqda da faydalıdır.
oxumaq: 0
