Bilmirəm, heç eşitmisiniz, amma son 10-15 ildə bütün dünyada diqqəti cəlb edən mühüm bir anlayış var. Bu ruminasiyadır. Üzərində də işlədiyim mövzulardan biri olan ruminasiyanı gündəlik dilimizdə “balaca quş kimi düşünmək” kimi də təyin etmək olar. Əslində, biz daim bizi kədərləndirən və narahat edən şeylər haqqında düşünürük, lakin hərəkətə keçə bilmirik.
Bu konsepsiya ilk dəfə 1987-ci ildə Nolen-Hoeksema tərəfindən hazırlanmış Reaksiya Üslubları Nəzəriyyəsində irəli sürülüb. . Nəzəriyyəyə görə, qadınlar kişilərdən daha çox depressiya əlamətləri göstərməyə meyllidirlər. Depressiv simptomlar adətən;
-
Heç bir şey etmək istəməmək
-
İnsanın enerjisinin azalması, insanın gündəlik sürətinin azalması. tapşırıqlar, yavaşlama
-
Zəiflik
-
Sosial münasibətlərdən qaçma
-
Yemək yeyə bilməmək, iştahsızlıq, arıqlamaq və ya Həddindən artıq yemək və ya həddindən artıq yemək
-
Yuxusuzluq, yuxuya gedə bilməmək və ya daim yatmaq istəməmək, oyanmamaq , bel ağrısı, mədə və bağırsaq şikayətləri
-
Diqqətsizlik
-
Ümidsiz, pessimist və kədərli hiss
-
Bu, özünü çarəsiz, dəyərsiz, günahkar hiss etmək kimi qiymətləndirilə bilər.
Qadınlarda depressiya əlamətləri görünəndə daha çox fikirləşirlər, yəni düşünürlər. Niyə həmişə belə düşünürəm?, Niyə həmişə mənim başıma belə şeylər gəlir?, İndi nə baş verir? Belə fikirlərə qapılaraq özlərini daha da depressiyaya sürüklədikləri görülür. Bu insanlar əslində problemlərinə bəzi həll yolları istehsal edə bilirlər, lakin bu həll yollarını praktikada tətbiq etmirlər.Kişilərin çox kədərli və pessimist hiss etdikləri oxşar vəziyyətlərdə idman edir, futbol oynayır, dostları ilə əylənir, kinoya gedir, daim düşünmək əvəzinə diqqətlərini yayındırmaq və s.Fəaliyyətlərə üz tutduqları, o pessimist vəziyyətdən bir az da olsa çıxdıqları və problemin həlli üçün addımlar atdıqları görünür. Ümumilikdə qadınlar daha ümidsiz və pessimist olmağa meyllidirlər, çünki bu anda onları sıx düşüncələrindən yayındıracaq fəaliyyətlərlə məşğul olmurdular. rler. Bu səbəbdən, depressiv əhval-ruhiyyələrini pisləşdirərək, pis dövranı yaşamağa davam edirlər və problemi həll etmək üçün addım ata bilmirlər.
Bu dövrandan çıxmaq üçün:
-
İlk növbədə özünüzlə danışın, əlaqə saxlayın. Tam o anda nə hiss etdiyinizə və nə düşündüyünüzə diqqət yetirin.
-
Kəşf edin, depressiya əlamətləriniz və ruminativ meylləriniz necədir...
-
Sizi sıx düşüncələrinizdən yayındıra biləcək fəaliyyətlərə müraciət edin və həqiqətən nə hiss etdiyinizi və yaşadığınız vəziyyəti başa düşməyin yollarını axtarın və problemi necə həll edə bilərsiniz...
oxumaq: 0
