Südüm olacaq? Körpə kifayətdirmi? O niyə ağlayır?Südüm azdır? O, qazlıdır? Mən az yeyirəm? Süd nə edir? Şəkərli, şirin yeməklər yeməliyəm? Bəli, uşaq dünyaya gətirən anaların beynində bu kimi sərsəm suallar dolaşır. Körpə ilə artıq yeni həyata qədəm qoyan ananın bütün həyatı dəyişərkən, o da aldığı kiloları düşünməyə davam edir.
Əziz doğum edən analar. həyatın ən böyük möcüzəsidir, ilk növbədə, hər anından həzz almağa çalışın. Sonra ətrafdan gələn çoxlu mənfi ifadələrə qulaq asmayın. Təcrübələrdən faydalanın təbii ki, amma 'bu uşaq doymur, südün azdır, bunu yeməsən, südün olmaz, bunu etməsən, körpə qazandı' demə. 'böyümə və s.' Sizi ruhdan salacaq bu kimi ifadələri eşitməməyə çalışın. Hər ana kimi mən də eyni şeyi yaşadım. Diyetisyen olmağın üstünlüklərini yaşadım, ancaq öz körpəniz olanda çaxnaşmaya və bildiklərini belə unuda bilərsiniz. Özünüzü bir yerə toplayaraq, stress və panikadan uzaq durmağınız bu dövrdə sizə çox kömək edəcək. Stressdən uzaq durmağın ən yaxşı yolu qucağınızdakı möcüzəni çoxlu öpmək və qoxulamaqdır.
İndi isə suallarınızı ən çox verilən suallarla cavablandırmağa çalışaq
1. Südümü artırmaq üçün nə etməliyəm? Hansı qidalar südü artırır?
Ana südünü artıran ən yaxşı amil körpənin ana südü ilə qidalanmasıdır. Körpəniz əmdikcə süd ehtiyatınız artacaq. Bu səbəbdən xüsusilə işləyən analar bu mövzuda səbirli olmalı, südlərini sağmalı, uyğun şəraitdə saxlayıb körpələrinə verməlidirlər. Əks halda döşdəki süd sağılmayan kəsilə bilər. Ancaq süd tədarükünü artıracaq möcüzəvi qidalar yoxdur. Bununla belə, kömək edəcək qidaları istehlak edə bilərsiniz. Məsələn, soğan, bulqur, şüyüd, zülallı qidalar, səməni tərkibli içkilər istehlak edə bilərsiniz. Bundan əlavə, bol maye qəbul etmək ana südünü artıran ən vacib amillərdən biridir. Şüyüd çayı da bu mövzuda sizə dəstək olacaq.
2.Südümü artırmaq üçün desert yeməliyəmmi?
Xeyr. Xüsusilə tərkibində şəkəri yüksək olan, tərkibində boş kalori olan və sağlamlığa heç bir faydası olmayan lazımsız qidalar. Onu istehlak etmək yalnız çəki artımınızı artıracaq. Ana südünə heç bir təsiri yoxdur. Bununla belə, şəkərsiz kompot, kompot və s. Bunu içkilərlə dəstəkləyə bilərsiniz. Bu səhv xüsusilə südü az olan və ya heç ana südü verə bilməyən analar tərəfindən edilir. Ana südü ilə qidalandırarkən çəki qazanın Təəssüf ki, bu azalmanın əsas səbəbi “şirin yeyin, südlü olsun” deyimidir. Ancaq sonda hamısı anaya ancaq çəki ilə qayıdırlar.
3. Şirniyyata həvəsim var, nə etməliyəm?
Əmizdirən analar enerji sərf etdiyi üçün şirniyyat yemək istəyə bilərsiniz. Südlü desertləri seçib qurudulmuş meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz. Bununla belə, darçın və kakaodan istifadə şirniyyata olan ehtiyacınızı azaldacaq. Bundan əlavə, məhdud miqdarda tahin-bəkməz, bal və şəkərsiz evdə hazırlanmış mürəbbə istehlak edə bilərsiniz.
4.Südün azalmasına və ya dayanmasına səbəb nədir? Pəhriz mənim süd tədarükümü azaldırmı?
İlk növbədə, uşağı əmizdirməmək və ya sinə verməmək südün azalmasına səbəb olacaq. İkinci ən vacib amil stress və kədərdir. Doğuşdan sonrakı dövr psixoloji cəhətdən çox çətin bir prosesdir. Bu müddət ərzində ətrafınızdakıların (həyat yoldaşı, ana, qardaş və s.) köməyi ilə nə qədər az kədər və stress keçirsəniz, südünüz də bir o qədər bol olar. Başqa bir maraq doğuran məsələ pəhrizdir.Pəhriz dedikdə nəzərdə tutduğumuz sağlam qidalanmaqdırsa, yox, südünüz azalmayacaq, əksinə artacaq. Ancaq arıqlamaq üçün ac qalsanız və qeyri-sağlam yeyirsinizsə, südünüz azalacaq.
5. Mən ana südü vermirəm, hələ də arıqlaya bilərəmmi?
Bəli, əlbəttə ki, edə bilərsiniz, lakin bunun bir proses olduğunu unutmayın. Əlavə kaloriyə ehtiyacınız olmaya bilər, amma verəcəyim bütün sağlam qidalanma təklifləri sizin üçün də keçərlidir. Əmizdirə bilmədiyin üçün üzülməməli, səbrli olmalı və uyğun qarışıqlarla qidalandırmalısan. Bütün bunlar üçün mütləq həkiminiz və dietoloqunuzla əlaqə saxlamalısınız.
6.Uşağımın qazının qarşısını almaq üçün nə yeməməliyəm?
İlk 15 gün; Kələm, brokoli, Brüssel kələmi, kərəviz, gül kələm, noxud, noxud, lobya, bulqur, mərcimək... Şişkinlik şikayətlərini və qaz problemlərini artıracağı üçün çox seçim etməyə bilərsiniz. Ancaq sınaq və səhv yolu ilə ana onu narahat edən qidaları təyin edəcək və qaz şikayətlərini artıracaq. 3 aydan sonra qaz şikayətləri azaldığından daha rahat nəfəs ala biləcəksiniz. Bu müddət ərzində zirə toxumu olan bitki çaylarının içilməsi bəzi körpələr üçün rahatlıq təmin edir. Bununla belə, həkiminizlə məsləhətləşmədən körpənizə heç bir içki verməyin.
7. Su içmək ana südünü artırırmı? Nə qədər maye içməliyəm?
Bəli, əziz analar. Maye istehlakı ana südünün artmasına kömək edəcəkdir. Gündə orta hesabla 3 litr su içməlisiniz. Su yerinə başqa mayelər istehlak etməyin, su ilə yanaşı onları da istehlak edin. Su miqdarından əlavə, ayran, şəkərsiz kompot və şüyüd çayı istehlak edə bilərsiniz.
8.Süd ehtiyatımı artırmaq üçün hansı içkilərdən və ya bitki çaylarından istifadə edə bilərəm?
Səməni içkiləri süd ehtiyatınızı artırmağa kömək edə bilər. Bununla belə, ana südünü artırmağa kömək edən bəzi marka içkilərdən də istifadə edə bilərsiniz. Ancaq məncə bu dövrdə ən rahat istifadə edə biləcəyiniz çay şüyüd çayıdır. Çünki siz ondan həm ana südünü artırmaq, həm də həzm sistemini tənzimləmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Lakin yaşıl çay və ağ çay maddələr mübadiləsini sürətləndirsə də, tərkibində kofein var. Bu səbəblə ilk aylarda bu çayları çox istifadə etməsək də, cökə, şüyüd və s. kimi kofeinsiz çaylardan istifadə edirik. Gündə 1-2 stəkan istehlak edə bilərsiniz.
oxumaq: 0
