Bir çox insanlar evdə çips və toxum kimi qəlyanaltılar yemək və ya yeməklə cansıxıcılıqlarını aradan qaldırdıqlarını bildirirlər; bəzi insanlar günlərini tortlar, şirniyyatlar və peçenye kimi yeməklərlə keçirirlər. Ancaq kökəlmədən sağlam qalmaq üçün düzgün və balanslı qidalanmaya diqqət etmək lazımdır.
Çox yemək çəkini artırır, orqanizmin müqavimətini azaldır /p> Xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün immunitet sistemi güclü olmalıdır. Ancaq çox yemək yemək immunitet üçün yaxşı deyil, kökəlməyə səbəb olur və xəstəliklərə dəvət edir. Gün ərzində evdə sərf olunan enerji minimuma endiyi üçün kalori qəbulu da azaldılmalı və insanlar daha çox sağlam qidalara meyl etməlidirlər. Ağ un və karbohidratlara diqqət edin!
Bol Karbohidrat ehtiva edən menyu və qəlyanaltılar yerinə daha çox vitamin və mineral ehtiva edən və daha az kalorili qidalara üstünlük verilməlidir. Xüsusilə, makaron, düyü, çörək və xəmirlərin istehlakı bir müddət belə kəsilə bilər. Unudulmamalıdır ki, ağ undan hazırlanan qidaların qida dəyəri azdır və tərkibində boş kalori var.
Özünüz üçün sağlam və ləzzətli su hazırlaya bilərsiniz
Bu dövrdə gündə 2-2,5 litr.Su içməyə diqqət yetirilməlidir. Qeyd edək ki, çay və qəhvə suyu əvəz etmir. Su içə bilmirəm deyənlər üçün suya limon, nanə, darçın qabığı, zəncəfil və ya meyvə atmaq faydalı ola bilər. Turşu tərkibli içkilərdən və hazır meyvə şirələrindən uzaq durmaq lazımdır.
Praktik tövsiyələrlə çəki artımının qarşısını alın, formada qalın
Xərclənən enerji azaldığı üçün porsiyalar azalır. alınan kaloriləri tarazlaşdırmaq üçün azaldılmalıdır. Limitsiz meyvə istehlakı çox miqdarda şəkər və kalori qəbuluna səbəb olur. Bu səbəbdən meyvə istehlakı 1-2 xurma ilə məhdudlaşdırılmalıdır. İçəridə daha çox kalori olduğundan, bu dövrdə ondan qaçınmaq olar.
Evdə sağlam vaxt keçirmək üçün gündəlik planlara fiziki fəaliyyət əlavə edilməlidir. Qablaşdırılmış qəlyanaltılar istehlak etmək əvəzinə, özünüzə sağlam qəlyanaltılar hazırlaya bilərsiniz. Siz həmçinin əsas yeməklərdən birinin əvəzinə bu reseptlərdən istifadə edə bilərsiniz.
Kakaolu toplar
-
1 kiçik banan
-
2 xörək qaşığı yulaf (istəsəniz keçiboynuzu unundan istifadə edə bilərsiniz)
-
8 xurma
< /li > -
4 quru ərik
-
15 fındıq (üyüdülmüş)
-
1 çay qaşığı kakao
-
Yarım çay stəkan süd
-
1 çay qaşığı darçın
Xurmanı və qurudulmuş xurmanı isti suda yumşalana qədər isladın və sonra bütün inqrediyentləri blenderə qoyun. Qarışığa xırda toplar şəklini verdikdən sonra toplar hazırdır. İstəsəniz kokosa batıra bilərsiniz. 1 stəkan südlə 2-3-ü ilə birlikdə qəhvə hazırlayıb zövqlə istehlak edə bilərsiniz.
Rəngli sağlam salat
-
1 ovuc aruqula
-
1 çimdik cəfəri
-
1 çimdik şüyüd
-
1 kiçik ölçülü kapia bibəri
-
4 xörək qaşığı qaynadılmış lobya
-
Yarım yaşıl alma
-
2 xörək qaşığı nar
-
1 xörək qaşığı zeytun yağı
-
1 çay qaşığı sirkə
-
1 çay qaşığı limon
-
Qara bibər və çili lopaları da əlavə edilə bilər.
1 Bundan əlavə, bir stəkan kefir ilə yüngül nahar alternativi edə bilərsiniz.
oxumaq: 0
