“Mən daim stresli, həyəcanlı, narahat və qorxuluyam. İnanın, mən buna kömək edə bilmirəm. Bunu yalnız mən yaşayıram? Bu çətin həyatda narahat olmamaq mümkün deyil. Həyatın çətinlikləri bir yana, uşaq böyütmək, gələcəkdə nə olacağını düşünmədən yaşamaq kifayət qədər çətindir. Məncə hər şeyin ən pisi. O qədər şeylər baş verir ki, ağlımdan çıxa bilmirəm, başıma gəlsə nə olacaq. Mən çox əsəbləşirəm. Mən heç nəyə konsentrə ola bilmirəm. Mənə hamı deyir ki, düşünmə, boş ver, nə olursa olsun, heç nə olmayacaq, amma düşünmədən edə bilmirəm? Mən çox bədbəxtəm. Mən çox əsəbləşirəm. Hamı deyir ki, mən normal deyiləm, çox narahatam. "Bu barədə düşünməkdən özümü saxlaya bilmirəm." Bu ifadələr sizə tanış gəlir? Bəlkə oxuduqca özünü onda görə bilərsən, ya da bəlkə haradasa eşitdiklərinin şahidi olasan. Niyə həmişə ağlıma pis fikirlər gəlir? Kim bilir, bəlkə də dəfələrlə özünüzə sual vermisiniz. Bəs niyə belə düşünürük? Bu suala cavab verməzdən əvvəl təşviş və narahatlığın nə olması barədə danışmaq daha məqsədəuyğun olardı. Anksiyete narahatlıq kimi təsvir edilən bir duyğudur. Bununla belə, narahatlıq düşüncələri ehtiva edən bir prosesdir. Məsələn, insanın davamlı olaraq özünə verdiyi “belə olsa, belə deyək, nə olacaq?” sualının səbəblərini izah etmək üçün həmişə düşüncələrə daxil olan şeylərdən danışılır. Başqa sözlə desək, təsəvvür edək ki, insanda ürək döyüntüsü var və ondan soruşaq ki, “ürək döyüntüsü sizin üçün nə deməkdir?”. Baş verə biləcək ən pis şey nədir? soruşduqda. “İnfarkt ola bilər, ölə bilərəm, huşumu itirə bilərəm, uşağıma zərər verə bilərəm” kimi fikirlərlə cavab verməyə başlayır və beləliklə də narahat olur, bir növ narahat olanda içəri girir. baş verə biləcək ən pis şeyin onun başına gəlməyəcəyi illüziyasına. Anksiyete pozuqluğu olan insanların qeyri-müəyyənlik hissini qeyri-müəyyənliklə, ölmək hissini ölümlə, çarəsizlik hissini çarəsizliklə qarışdırdıqları görülür. Hissləri bir növ reallıqla qarışdırır. Bir növ insanlar belə bir təsəvvürə sahibdirlər ki, narahat olsam, başıma gələ biləcək hər hansı fəlakətin qarşısını ala bilərəm. Bu artıq bir narahatlıq deyil, sanki başlarına gələ biləcək hadisələrdən/vəziyyətlərdən qaçmağa çalışırlarmış kimi qəbul etmə pozuqluğudur. -dən baş verir. Gəlin eyni maşında gedən iki nəfəri düşünək.Onlardan biri səyahət boyu fikirləşir: “Görəsən, qəzaya düşəcəyikmi, bizi kimsə vursa, maşının təkəri partlasa, maşının əyləci xarab olsa? və biz dayana bilmirik və bizi uçurumdan aşağı sürükləyirik, yolda maşın alov alacaqmı?" Güman edirəm ki, o birisi yol boyu narahat olur, digəri isə belə şeyləri düşünmədən yoluna davam edir. Sizcə onlardan hansı avtomobil qəzasında ölür? Narahatsınız, yoxsa narahat deyilsiniz? Açığı, bu vəziyyətin heç kimə əhəmiyyəti yoxdur. Əgər öləcəklərsə, ikisi də ölə bilər, narahat olan da ölə bilər, narahat olmayan ölə bilər və ya heç biri ölməz. Məlumdur ki, narahat olmaq insanın iradəsi xaricindədir. Amma narahat olmaq insanın başına gələ biləcək fəlakətin qarşısını almır. İnsan təşvişdən uzaq olmaq üçün daim öz fikirlərini ifadə etməyə çalışır. Fikirlərimi bildirsəm, yaşayacağım narahatçılıqdan qurtularam. Eyni zamanda beyninin dediyi fəlakətli düşüncələrin içində yaratdığı iğtişaşlardan qurtula biləcəyinə inanır. Əslində bunun onun sonu olduğunun fərqində deyil. Çünki insan bu andan etibarən narahat olmaqdan ən çox qorxduğu qeyri-müəyyənlikdən qorxmağa başlayır və bir növ qorxularını idarə etmək üçün yenidən narahat olmağa başlayır. Anksiyete pozğunluğu olan insanların ən çox qorxduqları qeyri-müəyyənlik içində yaşamaları və bu qeyri-müəyyənliyin səbəb olduğu ağrıya dözə bilməmələridir. Bu təbii ağrıdan xilas olmaq və qeyri-müəyyənliyi aradan qaldırmaq üçün davamlı olaraq soruşmağa, sorğu-sual etməyə, araşdırmaya çalışdıqları da görünür. Bilinməlidir ki, biz təşvişlə uzun illər əvvəl tanış olmuşuq. Bir növ, narahatlıq bizə yaşamağa imkan verir. Bizi təhlükə anında qoruyur, riskli vəziyyətlərdən uzaqlaşdırır, uğurlarımızı artırır və daha çoxunu təmin edir. Narahatlıq üzündən indiyə qədər itirdiyiniz və gözünüzün qabağında yaşaya bildiyiniz, amma yaşaya bilmədiyiniz gözəl anları düşünün. Bunlar qiymətli deyildimi? Neçə gün, ay, il bu fikirlər üzərində düşünmüsən? Məlum olan odur ki, nə etsəniz də, narahatlıq içinizdə qalacaq. Narahatlıq bir xəstəlik olmadığı üçün zehnimiz tərəfindən tetiklenen və bizi təhlükələrdən qoruyan həyəcan siqnalıdır. Bəs mən sıx narahatçılıqdan necə qurtula bilərəm? B. Bilmənizi istəyirəm ki, narahatçılıqdan xilas olmaq mümkün deyil, amma həddindən artıq narahat olmaqdan xilas olmaq mümkündür. Bu, narahatlığınıza yer açmaqla, yəni burada və indi nə edə biləcəyinizi və edə bilməyəcəyinizi qəbul etməklə əldə edilir. Demək və oxumaq çox asan ola bilər, amma ruhdan düşmədən, yorulmadan bunu dəfələrlə sınamaqla mümkün olacaq. Əmin olun ki, bu yazını on ildən sonra bir daha oxusanız və bildiyiniz suallarla cavab versəniz, daha on ilinizin itirildiyini görəcəksiniz. Sonra, indi, indi ağlınıza gələnləri ortaya qoyun və burada və indi edə biləcəyiniz şeyi edin və edə bilməyəcəkləriniz üçün səy göstərməyin. Bir az gözləyin, düşüncələrinizi yenidən ortaya qoyun, bacardığınızı edin və edə bilməyəcəkləriniz üçün səy göstərməyin. Məsələn, uşağınız üçün həddindən artıq narahatsınız, ona bir şey olacaqmı? Maraqlıdır, o indi nə edir? Evə gecikir.Ona nəsə olacaq? Dərhal zəng edib soruşmaq və nəzarəti ələ keçirmək istəyirsən. Beləliklə, nəyinsə baş verməsinin qarşısını almaq üçün nəyəsə zəmanət verirsiniz? Əslində qəbul edilməli olan odur ki, bu sadəcə bir fikirdir və biz bu fikirlə danışırıq. Bəlkə övladınıza zəng edəndə, siz zəng edərkən telefonuna çatmaq üçün yerə yıxılırsa, ona nəsə olur? Odur ki, bu anda, bu anda baş verən bu düşüncənin yaratdığı sıxıntıya cavab verin və “Hal-hazırda nə edə bilərəm?” sualını verin, ətrafınıza baxın və o anda edə biləcəyiniz bir şey varsa, edəcəksiniz. hər halda, lakin edə bilməyəcəyiniz və ya edə bilməyəcəyiniz şeylər üçün əlavə səy göstərməyin. Edə bilməyəcəyiniz şeyləri qəbul edin. Məsələn, mən xərçəngə tutulmaq istəmirəm, ona görə də narahat oluram və davamlı olaraq nə edə biləcəyimi düşünürəm. Xərçəngdən qorunmaq üçün nə lazımdırsa elə indi edin, edə bilməyəcəkləriniz üçün heç bir səy göstərmədən etdiyinizi etməyə davam edin. Çünki indi edə biləcəyiniz şeyi edə bilərsiniz. İndi nə etməli və ya etməməli olduğunuzu düşünün. Ətrafınıza baxın, mən indi bu düşüncə ilə nə edə bilərəm? İndi cavab ver. Cavab verə bilmirsinizsə, narahat olmayın. Bilmənizi istəyirəm ki, beyninizdəki bu fikri bu şəkildə ifadə edə bilərsiniz. Nə qədər ki, özünüzü nizam-intizam edib, yalnız o anda edə biləcəyiniz və ya edə bilməyəcəyiniz şeyi qəbul edərək yaşamağa davam edirsiniz, bir müddət sonra həyatınız həqiqətən də yaşamağa dəyər olacaq. Odur ki, ölüm düşüncəsini düşündükdə, əgər ölüm bir növ gerçəkdirsə və biz indi ölmürüksə, bu yazını oxuyarkən bu saniyədə və hələ ölməmişiksə, ölümlə ölüm hissini bir-birindən ayırd edəcəyik. indi edə biləcəyimiz və edə bilməyəcəyimiz şeyləri bir kənara qoyduğumuz an.
oxumaq: 0
