Qəzəb təmin olunmamış istəklərə, arzuolunmaz nəticələrə və qarşılanmamış gözləntilərə emosional cavabdır. Qəzəb, digər duyğular kimi, təbii, universal və sağlam şəkildə ifadə edildikdə, konstruktiv və şəxsiyyətlərarası ünsiyyət üçün düzəldici ola bilən bir emosiyadır. Bununla belə, qəzəbin idarəolunmaz və dağıdıcı davranışlarda əks olunma və aqressiv və son dərəcə dağıdıcı reaksiyalara çevrilmə potensialı var. Bu səbəbdən qəzəbinizi idarə etməzdən əvvəl onu nəzarət altına almalısınız.
Qəzəb doğuran amillər
Qəzəb daxili vəziyyətlərlə yanaşı, xarici faktorlar nəticəsində də yarana bilər. İş yoldaşınızla mübahisə etdikdə, uzun müddət tıxacda qaldıqda və ya uçuşunuz gecikdikdə əsəbiləşə bilərsiniz. Bu, xarici faktorlardan qaynaqlanan qəzəbdir. Daxili vəziyyətlərdən yaranan qəzəb, bloklanmış hiss etdiyiniz zaman, şəxsi problemləriniz üçün çox narahat olmağa başladığınızda və ya əvvəllər yaşadığınız travmatik xatirələr canlandıqda baş verə bilər.
Bədənimizdə Nələr Baş verir? Biz qəzəblənəndə?
Bütün digərləri Emosiyalar kimi, qəzəbi müşayiət edən fizioloji və bioloji elementlər var. Qəzəblənəndə vücudumuz enerji hormonlarımız olan adrenalin və noradrenalin ifraz etməyə başlayır, qan təzyiqimiz yüksəlir, ürəyimiz sürətlənir, tənəffüs sürətimiz yüksəlir və əzələlərimiz gərginləşir.
Qəzəbimizi ifadə etməliyik, yoxsa onu boğmalıyıq?
Burada başa düşülməli olan qəzəbin nə qədər yaşandığı və qəzəbin necə ifadə edildiyidir.
Əgər siz öz qəzəbimizi ifadə etməliyik. içərinizdə qəzəbiniz varsa, bir müddət sonra depressiyaya düşə bilərsiniz.
Qəzəbinizi səhv ifadə etsəniz, ciddi sosial problemlər yaşaya bilərsiniz.
Qəzərə nəzarət
Qəzəbin idarə edilməsinin məqsədi həm sıx emosiyaları, həm də qəzəbin səbəb olduğu fiziki oyanışı azaltmaqdır. Qəzəbi idarə etməklə, qəzəbinizi daha sağlam şəkildə ifadə etməyi öyrənə bilərsiniz.
-
Sizi əsəbiləşdirən şeyi müəyyənləşdirin
-
Səbəbi qəzəblənməyinizə səbəb olan vəziyyətin arxasında hisslərinizi və düşüncələrinizi nəzərdən keçirin
-
Qəzəbləndiyiniz zaman bədəninizdə baş verən dəyişikliklər Şeylərdən xəbərdar olun. Bu dəyişiklikləri görmək sizi qəzəbə hazırlaşacaq.
-
Dərindən nəfəs alın və rahatlamağa çalışın
-
Sizi sakitləşdirəcək sözləri təkrarlayın.
-
Sizi sakitləşdirəcək xatirələri vizuallaşdırın
-
Sizi sakitləşdirəcək yerlərdə olduğunuzu (dəniz sahili kimi) təsəvvür edin
-
Sizi sakitləşdirəcək məşqlərə tərəf dönün (yoqa, üzgüçülük kimi)
-
Yumordan istifadə edin
-
Ünsiyyət bacarıqlarınızı təkmilləşdirin
-
Ətrafınızı dəyişdirin. Məsələn, işdə stresli və əsəbisinizsə, bir müddət uzaqlaşın və özünüzə dincəlmək üçün 15 dəqiqə vaxt verin.
-
Həyatınız üçün real hədəflər qoyun. Qeyri-real məqsədlər qoyduqda, bu, məqsədlərinizə çata bilməyəndə məyusluq və qəzəb hissi keçirməyə səbəb olur.
Mən nə vaxt kömək almalıyam?
Əgər bütün səylərinizə baxmayaraq qəzəbinizi idarə edə bilməyəcəyinizi və bu vəziyyətin iş, sosial və ya ailə həyatınıza zərər verdiyini düşünürsünüzsə, bir mütəxəssisdən kömək almalısınız.
Qəzəbə Nəzarət Bozukluğu Müalicəsi
Hirsə nəzarət pozğunluğu müalicə mərkəzində fərdin qəzəb səviyyəsi əvvəlcə müxtəlif tərəzilərlə ölçülür. Qəzəbin yarandığı vəziyyətlər və onun necə ifadə olunduğu müəyyən edilir. Fərdin probleminə görə bilişsel, ünsiyyət, davranış və emosional müalicə üsulları təyin edilir. Müalicə zamanı fərdin qəzəblənməsinə səbəb olan faktorlar dərindən araşdırılır. Qəzəbin altında yatan duyğular və düşüncələr üzə çıxarılır və insana onlarla qarşılaşmaq imkanı verilir. Problem həll etmə bacarıqlarını təkmilləşdirməklə, insan həyatında çətinlik çəkdiyi elementlərin öhdəsindən gəlməyə imkan verir. Koqnitiv yenidənqurma metodu ilə hadisələri daha funksional baxımdan qiymətləndirməyə kömək edilir. Ünsiyyət bacarıqları üsullarından istifadə edərək fərdin empatiya və özünü ifadə etmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək məqsədi daşıyır.
Qəzəbinizlə mübarizə aparmaq üçün mütəxəssis dəstəyi ala bilərsiniz.
oxumaq: 0
