Hər kəsə salam. Bu həftə qəlyanaltılardan danışacağıq. Gəlin bunu nə qədər tez-tez etmək lazım olduğunu, həqiqətən etmək lazım olub-olmadığını, hər bir insana 3 qəlyanaltı ilə 3 əsas yemək verilməli olub-olmadığını, qəlyanaltı seçimlərimizin nədən ibarət olduğunu və s. öyrənməyə başlayaq. Onlar mini yeməklər olduğunu deyə bilərik. Əsas yeməklərdən daha çox kalori və qida tərkibinə görə daha azdır. Əslində əsas yeməklər arasında hazırladığınız qəlyanaltılara qəlyanaltı deyirik. Qəlyanaltılar qidalanmanın qızıl qaydası kimi tanınır, lakin diqqət etməli olduğu bir məqam var. Hər kəsin qəlyanaltı yeməsi vacibdirmi? Xeyr deyil. Bu, pəhriz siyahıları kimi, fərdi olaraq planlaşdırılmalı və ehtiyaclarını qiymətləndirərək hazırlanmalıdır. Məsələn, səhər gec saatlarda səhər yeməyi yeyirsinizsə və ya yeyirsinizsə, sadəcə qəlyanaltı yemək üçün yeməklə nahar arasında nəsə sıxmayın. Əsas yeməklər arasında özünüzü dinləyin və həqiqətən acsınızsa, qəlyanaltı yeməyə əmin olun. Bu, həm qan şəkərinizi tarazlaşdıracaq, həm də sizi növbəti yeməyə hazırlayacaq, qəfil yemək yeməyə mane olacaq.
Biz qəlyanaltıların tezliyini, həmçinin miqdarını fərdi şəkildə planlaşdırırıq. Ümumiyyətlə, yeməkdən 2-2,5 saat sonra kiçik bir qəlyanaltı əlavə edə bilərik. Ancaq bir daha qeyd etmək lazımdır ki, ac deyilsinizsə, qəlyanaltı yeməyə ehtiyac yoxdur!
Axşam tezdən əsas yeməyi yeyəcəklərini, sonra isə heç nə yeməyəcəklərini söyləyən müştərilərim var idi. axşam. Mən onları dinləyəndə dedilər ki, çoxu gecələr bu qadağalardan kənara çıxıb, şirin ehtirasları olub, qeyri-sağlam seçimlər ediblər. Biz həmişə deyirik ki, fərdlərin əsas və qəlyanaltı vaxtları tamamilə fərdi şəkildə planlaşdırılmalıdır. Odur ki, axşam tez yeyib gec yatırsınızsa, arasına mütləq qəlyanaltı da daxil etməlisiniz. Həm səhərə hazırlaşmaq, həm də qan şəkərində dalğalanmalar yaşamanızın və qeyri-sağlam seçimlər etməyin qarşısını almaq üçün bu şərtlərdə qəlyanaltı yeməyin faydalı olduğunu söyləyə bilərəm.
Hər kəsin olması lazımdırmı? 3 yemək və 3 qəlyanaltı? Xeyr deyil. Yuxarıda qeyd etdiyim kimi, insan ac olanda qəlyanaltılar və əsas yeməklər tamamilə yeyilir. statusu, gündəlik həyatında nələr edir, hansı tempdə olur, xəstəlikləri və s. Fərqli ola bilər.
Sağlam qidalanmanın populyarlaşdığı indiki vaxtda bazarlarda gördüyümüz sağlam qəlyanaltıların sayı artıb. Sözdə deyirəm ona görə ki, etiketləri oxumaq vərdişiniz yoxdursa, sağlam görünən, lakin tərkib baxımından heç də olmayan bir çox məhsul var. Xüsusilə qəlyanaltı seçimləri üçün. Qabların üzərində yazılan şəkərsiz, qatqısız, konservantsız, qlütensiz və s. Onların hiylələrinə aldanmayın və etiketləri oxumağınızdan əmin olun.
Bəs sağlam qəlyanaltı seçimləri hansılardır? Sizin üçün cavab budur:
- 1 kasa qatıq + 10 çiy badam
- 1 stəkan ayran + 2 gün qurudulmuş
- 1 dilim pendir + göyərti
- Aclıqdan asılı olaraq tam buğda unundan hazırlanmış tost və ya sendviç
- 1 dilim çörək + 1 xörək qaşığı labne pendiri
- 10- 12 çiyələk + 1 stəkan süd
- 1 stəkan kefir + 1 ovuc ağ qovrulmuş noxud
- 1 stəkan süd + 2 xörək qaşığı yulaf ezmesi + darçın
- Südlü qəhvə + 1 quru əncir
- 1 stəkan şəkərsiz türk qəhvəsi + 1 kvadrat tünd şokolad
- Çay tərəvəzlərdən hazırlanmış salat
- 2 qoz + 1 orta ölçülü alma
kimi bir çox qəlyanaltı variantları var. Təbii ki, bu qəlyanaltılar sağlam və heç bir xəstəliyi olmayan fərdlər üçün orta hesabla yazılır. Xəstəlik, dözümsüzlük və s. Əgər sizdə varsa, mütləq dietoloqdan kömək alın.
Bazar ertəsi başlayan pəhrizlərin davam etməsi ümidi ilə sizə sağlam həftə arzulayıram.
oxumaq: 0
