Hamımız zaman-zaman darıxdırıcı hesab etdiyimiz və ya etmək istəmədiyimiz bəzi vəzifələri təxirə salırıq. Bununla belə, araşdırmalar göstərir ki, əhalinin 20%-i xroniki süründürməçilik davranışları nümayiş etdirir. Süründürmə davranışı bəzən konkret tapşırıqlar üçün ola bilər, lakin bəzi insanlarda demək olar ki, bütün işlərin təxirə salınması kimi özünü göstərir. Yer axtarmaq, ev tapşırığı etmək, evdə kranı təmir etmək, e-maillərə cavab vermək, qoltuqaltı şişlikdən həkimə yazılmaq...
Bu cür işlə məşğul olmamaq istəyimiz həddən artıq çatanda səviyyələrdə yığılıb qalan və yarımçıq qalmış işlərin və sürətlə çökən bir ruhun altında ilişib qalırıq. Hər bir tamamlanmamış missiya indi əvvəlki ilə bağlıdır və keçmək çətin olan bir dağ kimi dayanır. Bütün bunların üzərinə, biz özünü aldatmaqda çox müvəffəqiyyətli bir növ olduğumuz üçün bu problem gözümüzdə minimuma endirilir. və s. Cümlələrlə hadisənin əhəmiyyətini azaltmaqla özümüzü rahatlamış oluruq. Təbii ki, bu heç bir problemi həll etmir və benzinlə atəşə yaxınlaşmaq kimi bir şeydir.
Mükəmməllik və süründürməçilik çox vaxt əl-ələ verir. Süründürməçi tez-tez bütün məsuliyyəti tərk edir və səliqəsiz və ya ideal olmayan bir iş görməkdənsə, potensial mühakimələrdən qaçır. Tənqid edəcək nəticə yoxdursa, kim məni səriştəsizlikdə ittiham edə bilər? İstəsəm, hər şeyi ən mükəmməl şəkildə edə bilərəm, ancaq bunu istəmirəm. Əslində bəzi süründürməçilər çox vaxt öz vəzifələrini son dəqiqəyə qoyurlar. Onlar da təzyiq altında daha yaxşı çıxış etdiklərini iddia edərək bu davranışı rasionallaşdırırlar. Lakin, araşdırmalardan və peşə həyatımdakı nümunələrdən göründüyü kimi, bu taktika da çox vaxt işləmir. Çünki təbiətinə görə vaxt və zəhmət tələb edən bir çox vəzifələr var. Bütün bunları son anda öhdəsindən gələ biləcəyinizi iddia edib, gecikdirmək və bir neçə müsbət misal üzərində düşünərək digər mənfi nümunələri görməzlikdən gəlmək sonda mənfiliklə nəticələnəcək. Məsələn, təsəvvür edin ki, siz universitetin birinci kursunda, final və ara imtahanlara 2 gün qalmış işləyən tələbəsiniz. Bəlkə də ilk vizanızda fənlər olmadığına və kursların əksəriyyəti hələ də giriş səviyyəsində olduğuna görə imtahana 2 gün qalmış oxuyub orta və ya yuxarı qiymət ala bilərsiniz. almısınız. Əgər burada özünüzdə bütün məziyyətləri tapsanız, dahi olduğunuzu düşünsəniz və imtahanların asan ola biləcəyini biliyinə məhəl qoymasanız, növbəti imtahan üçün erkən təhsil almaq şansınız demək olar ki, yox olacaq. Sonra finala 2 gün qalmış işə başlayanda yığılıb qalmış məsələlər qarşısında qorxa və narahat ola bilərsiniz. Belə olan halda ya səhvini etiraf edib davranışını dəyişəcəksən, ya da çətin suallar verdiyinə görə müəllimə, darıxıb sənə dərs vermədiyinə görə qarnına, ya da sinif yoldaşına qələmini dərsə vurduğuna görə əsəbiləşəcəksən. İmtahan zamanı stolun üstündə durub diqqətinizi yayındırın.
Süründürmə seçimdən daha çox vərdiş və münasibətdir. “Mən bunları etməklə heç əylənməyəcəm, onsuz da yeri gələndə edəcəm”. Təxirə saldığımız hər bir davranış zamanla təkrarlar səbəbindən vərdiş halına gələcək. Yaxşı xəbər budur ki, vərdişlər öyrənilmiş davranışlar toplusudur. Beləliklə, hər zaman fərqli davranış modelini öyrənmək şansımız olur. Ancaq bu dəyişikliyə yalnız lazımi vaxt və səy sərf etməklə nail olmaq olar. Çox vaxt etməli olduğu davranışı etməməyi seçən insan alternativ davranışlarla özünü yaxşı hiss edər. Məsələn, layihəni əsaslı təmir etmək əvəzinə otağını təmizləmək, ətrafdakı tozları təmizləmək və ya şkafını tənzimləməklə vaxt itirmədiyinə inanacaq. Ancaq bu qısamüddətli rifah uzun sürməyəcək. Nəhayət, onları təxirə saldıqları məsuliyyət hələ də gözləyir və mənfi nəticələr qaçılmazdır. Alternativ davranışı etmədən hətta qısa müddət ərzində özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz. Məsələn, sağlamlığınız üçün gəzintiyə çıxmalısınız, amma bu gün bunu etmədiniz. Hələ vaxtınız var. Amma sən bunu heç istəmirsən. Hər halda, sabah gəzəcəyini söylədin və birdən yaxşılaşmağa başladın. Hər bir insan kimi siz də robot olmadığınız üçün vaxtaşırı təxirə salmalı olursunuz. Sabah həqiqətən gəzə bilsəydiniz yaxşı olardı. Sabah təxirə salsanız nə olacaq? Ertəsi gün də? Belə davam edərək, “Mən mütləq yayda idman zalına yazılacağam!” bəlkə növbəti 3 ay gəzintisini təxirə sala və yaxşı hiss edə bilərsiniz. Bununla belə, gəzməyin (sağlam olmağın) əsas məqsədi hələ də orada sizi gözləyir.
Araşdırmalara baxdığımızda, xroniki süründürməçiliyi olan insanlar şəxsi zövqləri və əhəmiyyət verdikləri işlərlə bağlı daha həvəsli olurlar. digər insanlardan fərqli olaraq. Onlar həmçinin güclü iş etikasına daha çox diqqət yetirirlər.
Sonrakılıq ani rahatlama təmin etsə də, bu, məktəbdə uğursuzluğa, işdə məhsuldarlığın aşağı düşməsinə, ümumi rifahın azalmasına, yuxusuzluğa, immunitetin azalmasına və mədə-bağırsaq pozğunluğuna səbəb ola bilər. Eynilə, lazımi sağlamlıq yoxlamalarının davamlı olaraq təxirə salınması səbəbiylə nisbətən asanlıqla müalicəsi mümkün olan xəstəliklər də çox pis nəticələrə səbəb ola biləcək dərəcədə irəliləyə bilər. Eyni zamanda, xroniki süründürməçilik şəxsiyyətlərarası və romantik münasibətlərə zərər verir. Süründürməçilik bəzən depressiyanın əlaməti kimi də baş verə bilər. Depressiya diaqnozu qoyulan insanlarda özünə inamı azalır, plan qurmaqda çətinlik çəkir və "nə mənası var?" Düşüncə tərzinə görə hadisələri gecikdirə bilirlər.
Koqnitiv Davranış Terapiyası süründürməçilik davranışından xilas olmaq üçün vacib bir üsuldur. Bu terapiyada istifadə olunan mənfi düşüncə nümunələrinin və davranış aktivləşdirmə üsullarının sorğulanması və funksionallaşdırılması xroniki süründürmə davranışı olan insanlarda müsbət nəticələr verir. Ancaq burada vacib olan məqam, bunun vaxt və səy tələb etməsidir. Bu cür davranışlar uzun müddət ərzində öyrənilir və vərdiş halına gəlir. Onlardan bir anın içində xilas olacağımızı düşünmək səhv və yanlış oxumaq olar. Doğru terapevtdən kömək istəmək şərti ilə öyrənilən hər hansı bir vərdiş dəyişdirilə bilər.
oxumaq: 0
