Xroniki Bel Ağrısı

Fiziki Müalicə Məşqləri ilə Rahatlama Yolları

Xroniki bel ağrısı bütün dünyada bir çox insanın yaşadığı bir sağlamlıq problemidir. Bu ağrı insanların gündəlik həyatına təsir edə və həyat keyfiyyətini aşağı sala bilər. Arxa ağrıları olan bir çox insan ağrılarını yüngülləşdirmək və güclü arxa əzələ quruluşuna sahib olmaq üçün fiziki müalicə məşqlərinə müraciət edir. Bu məşqlər insanın ağrı səviyyəsinə və sağlamlıq vəziyyətinə görə dəyişə bilər.

Gərginlik məşqləri

Arxa əzələlərindəki gərginlik və sərtlik xroniki kürəyə səbəb ola bilər. ağrı. Dartma məşqləri arxa əzələlərinizin elastikliyini artırır və gərginliyi azaldır. Aşağıdakı uzanma hərəkətləri xroniki bel ağrısı olan insanlara kömək edə bilər:

a) Pişik-İnək Məşqi

Dörd ayaq üzərində durun və əllərinizin və dizlərinizin sağlam olduğundan əmin olun. düzgün düzülmüş. əmin olun. Yavaş-yavaş başınızı yuxarı qaldırın və kürəyinizi bir az bükün. Sonra başınızı aşağı salın və kürəyinizi əyilmiş vəziyyətdən bir az aşağı salın. Bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın.

b) Dizləri Sinə çəkmə Məşqi

Dizlərinizi sinənizə doğru gətirin və əllərinizi dizlərinizin üstündə tutun. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra buraxın. Bu hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.

c) Arxaya uzanma məşqi

Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı bükün. Əllərinizi başınızın altına qoyun və kürəyinizi yerə basaraq qaldırın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra buraxın. Bu hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.

Gücləndirici Məşqlər

Arxa əzələlərinizi gücləndirmək xroniki bel ağrılarının qarşısını ala və azalda bilər. Aşağıdakı gücləndirici məşqlər xroniki bel ağrısı olan insanlara kömək edə bilər:

a) Supermen məşqi

Supermen məşqləri arxa əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Bu məşq arxa əzələlərinizi hədəf alaraq ağrıları azaldır. Bunu necə etmək olar:

• Üz üstə yerə uzanın və qollarınızı irəli uzatın.

• Ayaqlarınızı və qollarınızı yerə dəyməmək üçün qaldırın.

  p>

• Belinizi düzəldin və yuxarı bədəninizi yerə dəyməməsi üçün qaldırın.

• Bu vəziyyətdə bir neçə müddət saxlayın. saniyə və sonra buraxın.

• Bu hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.

b) Dumbbell Məşqi>

Bu məşq arxa əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Dumbbell məşqləri edərkən bütün arxa əzələləriniz işləyir. Bunu necə etmək olar:

• Hər əlinizdə bir dumbbell tutun.

• Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın və ayaqlarınızı bükün. dizləri yüngülcə qaldırın.

• Ovuclarınız bir-birinə baxaraq qantelləri qaldırın.

• Qatelləri yavaşca yerə endirin.

  p>

• Bu hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.

Pilates Məşqləri

Pilates məşqlər xroniki bel ağrısı olan insanlara kömək edə bilər. Bu məşqlər arxa əzələlərinizi gücləndirməyə və elastikliyi artırmağa kömək edə bilər. Budur, xroniki bel ağrısı olan insanlar üçün pilates məşqləri:

a) Pişik mövqeyi

Bu məşq arxa əzələlərinizin elastikliyini artırır və xroniki belinizi azalda bilər. ağrı. Bunu necə etmək olar:

• Dörd ayağa qalxın və əllərinizi çiyin genişliyində açın.

• Arxanızı yuvarlaqlaşdırın və başınızı gövdəninizin altına gətirin.

• Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın və sonra başınızı yuxarı qaldıraraq belinizi düzəldin.

• Bu hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.

• p>

b) Uçan Quş mövqeyi

Bu məşq arxa əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir. Bunu necə etmək olar:

• Dörd ayağa qalxın və əllərinizi çiyin genişliyində açın.

• Sağ qolunuzu uzadın. irəli və sol ayağınızı geriyə uzadın.

• Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın və sonra ayaqları və qolları dəyişərək məşqi təkrarlayın.

Yoqa Təlimləri

Yoqa məşqləri xroniki bel ağrıları olan insanlar üçün də çox faydalıdır. Yoqa məşqləri arxa əzələləri gücləndirməyə və onların elastikliyini artırmağa kömək edir. Xroniki bel ağrısı olan insanlar üçün bəzi yoqa məşqləri bunlardır:

a) Yavaş-yavaş itin mövqeyi

Bu məşq arxa əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Bunu necə etmək olar:

• Dörd ayaq üstə durun və əllərinizi çiyin genişliyindən ayrı qoyun.

• Nəfəs alarkən , yavaş-yavaş ombanızı yuxarı qaldırın və başınızı aşağı salın.

• Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın, sonra nəfəs verərək başınızı yuxarı qaldırın və yavaş-yavaş ombalarınızı aşağı salın.

• Bu hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.

b) Zona kobra mövqeyi

Bu məşq arxa əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir. Bunu necə etmək olar:

• Üz üstə yerə uzanın və əllərinizi çiyinlərinizin yanına qoyun.

• Nəfəs alarkən , kürəyinizi qaldırın və başınızı yuxarı qaldırın. Yuxarı qaldırın.

• Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın və sonra nəfəs alarkən kürəyinizi yavaşca yerə endirin.

• Bu hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.

Topla məşq edin

Məşq topu məşqlər xroniki bel ağrısı olan insanlar üçün çox faydalıdır. Məşq topu arxa əzələlərinizi gücləndirməyə və elastikliyi artırmağa kömək edə bilər. Xroniki bel ağrıları olan insanlar üçün məşq topu məşqləri bunlardır:

a) Top qaldırma ilə məşğul olun

Bu məşq arxa əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir. Bunu necə etmək olar:

• Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və məşq topunu qollarınızın altında saxlayın.

• Kimsə nəfəs alırsınız, məşq topunu qaldırın və kürəyinizi büzün.

• Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın və sonra nəfəs alarkən məşq topunu yavaş-yavaş endirin.

• Bu hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.

b) Məşq Topu Korreksiyası

Bu məşq arxa əzələlərinizin elastikliyini artırır. Bunu necə etmək olar:

• Məşq topunu yerə qoyun və arxa üstə uzanın.

• Ayaqlarınızı düz qoyun. yerə qoyun və məşq topunu yuvarlayın. onu dizlərinizə qoyun.

• Nəfəs alarkən məşq topunu dizlərinizlə yavaş-yavaş qaldırın və ayaqlarınızı düzgün şəkildə uzatın.

• Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın və sonra nəfəs verərək məşq topunu yavaş-yavaş dizlərinizə endirin.

• Bu hərəkəti 10 təkrarlayın. dəfə.

Məşq bantları

Məşq bantları xroniki bel ağrısı olan insanlar üçün də çox faydalıdır. Məşq bantları arxa əzələləri gücləndirməyə və onların elastikliyini artırmağa kömək edir. Xroniki bel ağrısı olan insanlar üçün məşq bantları ilə məşqlər:

a) Aşağı Daimi Dartma

Bu məşq yuxarı arxa əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir. Bunu necə etmək olar:

• Məşq bantlarını qapının dəstəyinə qoyun və tutmaq üçün saxlayın.

• Ayaqlarınızı bir-birinə yaxın saxlayın. , dirsəklərinizi bükün və qayışları sinənizə doğru çəkin.

• Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş dirsəklərinizi düzəldin və qayışları yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə geri çəkin. .

• Bu hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.

b) Aşağı müntəzəm itələmə

Bu məşq belinizin aşağı əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.Bu mümkündür. Bunu necə etmək olar:

• Məşq bantlarını qapının dəstəyinə qoyun və onları arxanızda saxlayın.

• Əllərinizi irəli tutun. , ayaqlarınızı bir-birinə yaxın saxlayın. qayışları düzəldin və yumşaq şəkildə yerə doğru itələyin.

• Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə geri çəkin. .

• Bu hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.

Lakin hər hansı məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Həm də məşqləri düzgün yerinə yetirin. Həm də bunu mülayim şəkildə etmək və həddindən artıq olmamaq vacibdir. Uzun müddətli bel ağrısı ilə qarşılaşan insanlar, onlar üçün ən uyğun məşq proqramını yaratmaq üçün fiziki terapevtlərinə müraciət etməlidirlər. Daimi yuxu, sağlam qidalanma, duruşun korreksiyası və stressin idarə edilməsi də ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Xroniki bel ağrınız varsa, bütün bu amilləri nəzərə alan sağlamlıq planı yaratmaq üçün həkiminizlə danışın. Məşqlərə əlavə olaraq, nizamlı yuxu, sağlam qidalanma, duruş korreksiyası və stressin idarə edilməsi kimi amillər də bel ağrılarını azaltmağa kömək edə bilər. Xroniki bel ağrınız varsa, sizin üçün ən uyğun müalicə planını yaratmaq və müalicə prosesində intizamlı olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

_{oxumaq: 0}