Bəzən fizioloji ac olmasanız belə, bir şey yemək istəyə bilərsiniz. Misal üçün; Tək olanda, darıxanda, hirslənəndə... Əslində burada etmək istədiyin emosiyalarını, yəni emosional yemək davranışını təmin etməkdir.
Sizinlə necə çıxa biləcəyimi bölüşmək istəyirəm. bunun:
-
HƏR YEDİYİNİZİ QEYD EDİN:Bəzən yeməkdə nə yediyinizi və nə qədər yediyinizi dərk edə bilməzsiniz. Bunun üçün gözəl bir notebook alın və yemək gündəliyi saxlayın. Bu gündəliyə nə və nə qədər istehlak etdiyinizi ətraflı yazın. Yemək davranışınıza hansı emosiyaların təsir etdiyini müəyyən etmək üçün hər yeməyin yanında emosiyalarınızı da qeyd edin. Məsələn, stresli olduğum zaman bir paket şokolad yeyirəm.
-
EMOSSİONAL DƏYİŞİKLƏRİ AZALTMAQ ÜÇÜN (STRESS, ƏZBƏLƏR, ƏZBİLİK..) ƏVVƏZİNƏ BAŞQA YOLLARI KEÇİN. YEMƏNƏNİN: Stressli və ya cansıxıcı olduğunuz zaman etmək üçün bəlkə də ən asan şey və sizi rahatlaşdıran yol bir şey yeməkdir. Bunun əvəzinə kitab oxuyun, heyvanlarla vaxt keçirin, gəzintiyə çıxın. Odur ki, bu emosional boşluğu yeməkdən başqa başqa fəaliyyətlə doldurun.
-
MEN FİZİOLOJİ ACLIQ YOXSA EMOSİONAL ACLIQ YAŞAMAM?FƏRQİ ÖYRƏNİN: Emosional kimi aclıq, fizioloji aclıq.Adətən tədricən yox, qəfil baş verir. Fizioloji aclıqda doyduğunuz zaman yeməyi dayandırırsınız. Emosional aclıqda yaşadığınız emosiya aclığınızın azalmasına mane ola bilər. Bu, insanın fərqinə varmadan həddindən artıq yemək yeməsinə səbəb olur.
-
ÖZÜNÜZ ÜÇÜN SAĞLAM QƏLƏFƏLƏR HAZIRLA: Emosional yemək sindromu ilə qarşılaşdığınız zaman, adətən, qeyri-sağlam yeməklərə, yüksək kalorili ləzzətli qidalar.Buna görə də özünüzü stresli hiss etdiyiniz zaman zərərli yeməklər yerinə qurudulmuş meyvələr və şəkərsiz yulaf çubuqları kimi sağlam qəlyanaltılara müraciət etməyə çalışın.
-
ÖZÜNÜZ ÜÇÜN QİRMƏ CƏDVƏLİ YARADIN:Hər gün eyni vaxtda, 2-3 saat fasilələrlə yeməyə çalışın. Yeməkdən imtina etmək qan şəkərinizin bir müddət sonra düşməsinə səbəb olacaq. Bu vəziyyət fərqinə varmadan daha çox kalori sərf etmənizə səbəb olur.
-
YEƏK YƏNƏKLƏRİ YALNIZ YEMƏKLƏRİNƏ DƏKƏLƏNİN: Televiziya, televiziya və s. Yalnız kompüterinizə və ya telefonunuza fikir vermədən yeməyə diqqət edin. Bu sayədə siz aclıq və toxluq vəziyyətinizin fərqinə vararaq qida istehlak etmiş olacaqsınız.
Gördüyünüz kimi bəzən yemək yeməyinizin səbəbi bədəninizi qidalandırmamaqdır. Aclıq hisslərinizi doyurmaq üçün yeməyə də müraciət edə bilərsiniz. Bu, çəki artımı və digər sağlamlıq problemləri ilə nəticələnə bilər. Zəhmət olmasa bu strategiyaları nəzərdən keçirin və onları həyata keçirməyə çalışın. Bu emosional yemək davranışının qarşısını hələ də ala bilmirsinizsə, peşəkar dəstək alın. Sağlam və dinc günlərə..
oxumaq: 0
