Adekvat və balanslı qidalanma sağlam bədən və ağıl üçün çox vacibdir. Yetkinliyə doğru və həyatımızı istiqamətləndirməyə başladığımız peşə seçimində mühüm dayanacaq nöqtəsi olan imtahanlar qaçılmazdır. Bir çoxumuz üçün bu stresli dövrdə uğur və diqqəti artırmaq üçün qidalanmamıza lazımi diqqət yetirməliyik.
Qidalanmamıza lazımi diqqət yetirməliyik ki, orqanizmin düzgün işləməsini təmin edək. stresli vaxtlarda sinir sistemi və endokrin sistemlər.
vitaminlərə daha çox ehtiyac var. Bunlar B və C vitaminləridir. Bu vitaminlərin çatışmazlığı da stress faktorlarına qarşı dözümlülüyü və onlarla mübarizə qabiliyyətini azaldır. B vitaminini çörək, dənli bitkilər və paxlalı bitkilərdən ala bilərik. İmtahan həftəsində belə qidalardan istifadə etməyə diqqət edin.
Həddindən artıq karbohidrat və şəkər istehlakı, uzun müddət oruc tutmaq və yeməkləri atmaq hipoqlikemiyaya, yəni qanda şəkərin aşağı düşməsinə səbəb olur
. . Bu, yorğunluq, baş ağrısı, zəiflik, konsentrasiyanın olmaması, bulanıq görmə və yaddaşın pozulmasına səbəb olur. Bu səbəbdən imtahan həftəsində yeməklər buraxılmamalıdır.
Adekvat və balanslı qidalanmaya diqqət yetirilməlidir.
Kifayət qədər miqdarda protein qidalarının qəbulu, toxumaların təmiri. , əzələ gücü, hormonların düzgün işləməsi
toxluq zehni daha parlaq etmək üçün vacib amin turşularını təmin edir. Ət, toyuq və balıq yaddaş üçün çox vacibdir, çünki tərkibində B12 vitamini var
. Dokularımıza ən tez çatan zərdab
zülalları ehtiva edən süd (qatıq, pendir, kefir və s. kimi süd məhsulları) və yumurta gündəlik qida rasionumuzda, hətta hər yeməkdə olmalıdır. Yenə heyvan mənşəli ət, toyuq, omeqa-3 ilə zəngin balıq
və lobya, noxud və mərcimək kimi bitki mənşəli zülal qaynağı olan paxlalılar həftədə 2-3 dəfə istehlak edilməlidir
/p>
Qoz, fındıq, badam, fıstıq, balqabaq və günəbaxan tumları kimi qoz-fındıqların mütləq olması vacibdir, çünki tərkibində zəngin minerallar,
vitaminlər, ağılları əsən sağlam yağlar var. kimi omeqa-3 və protein
istehlak edilməlidir.
SON HƏFTƏ ÜÇÜN QİDALANMA TÖVSİYƏLƏRİ
Çox su için. (gündə 2-2,5 litr)
hər yeməkdə 1 orta ölçülü çiy kök; Tərkibindəki sıx A vitamini ilə yaddaşınızı və gözlərinizi gücləndirir.
Hər səhər, nahar və şam yeməyində bol çiy tərəvəz yeyin. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, xüsusilə semizotu omeqa-3 ilə zəngindir.
Həftədə 2-3 dəfə balıq yeməyə əmin olun. Balıq tərkibindəki omeqa-3 yağ turşuları sayəsində yaddaşı gücləndirir.
Hər gün bir ovuc yağlı qoz-fındıq, qoz, fındıq və badam qarışığı yemək idrak performansınızı da yaxşılaşdıra bilər
Arıqlamaq üçün aşağı kalorili pəhrizlərə getməyin.
Çörək yeyin və ya onu az yağlı bulqur, makaron və düyü kimi vitamin və zülalla əvəz edin, hər yeməkdə.
Mübaliğəsiz minerallarla zəngin karbohidratlardan istifadə edin. Bunlardan aldığınız enerji əzələlərin parçalanmasının qarşısını alır
. Yorğunluğu azaldır. Karbohidratlara əlavə olaraq ət, toyuq, balıq, baklagiller və ya yumurta olmalıdır. Yeməyə mütləq çiy və ya bişmiş tərəvəz və qatıq əlavə edilməlidir.
“Vaxtım yoxdur, yeriyə bilmirəm, idman edə bilmirəm” deyənlər üçün!.. Vaxt ayırmağa əmin olun, yarım saat olsa belə; çünki fiziki fəaliyyət zehni açır.
İMTAHANGƏ 1 GÜN QALQI
Kənarda hazır yemək yeməməyə diqqət edin.
Yeyin. evdə ölçülü şəkildə. .
Axşam yeməyinə ızgara balıq, salat, tahin halvası uyğun ola bilər.
2-3 stəkan çay və 2 stəkan kofedən çox istehlak etməyin. gün. Onlar tərkibindəki kofeinlə dopinq effekti göstərirlər
; lakin onlar tez yorğunluq gətirirlər.
Həddindən artıq miqdarda yağlı və şirin qidalardan çəkinin. Bu cür qidalar imtahandan əvvəl bağırsaq hərəkətlərinizin pozulmasına səbəb ola bilər. Şirniyyatların çox olmasını istəyirsinizsə, bu ehtiyacı daha yüngül südlü desertlərlə qarşılaya bilərsiniz. Tərkibində 60% kakao olan bir neçə parça şokolad istehlak etməklə desertə olan ehtiyacınızı ödəyə bilərsiniz.
İmtahandan əvvəl qaz əmələ gətirən xüsusiyyətlərə malik paxlalıları istehlak etməməyə diqqət edin.
Spirtli içkilərdən uzaq durun.
İmtahan SƏHƏRİ NƏ YEMƏLİYİK?
Performansınızı artırmaq üçün səhər səhər yeməyini mütləq edin. diqqətinizi təmin edin.
Səhər yeməyində mütləq protein tərkibli pendir və süd yeyin. , yumurtanı saxlayın. Bunlar toxluq müddətini uzadır
və aclıq hissini gecikdirir.
Mürəbbə, bal, şokolad və s. Meyvə suyu, meyvə suyu və şəkər kimi qidalardan uzaq durun. Bu qidalar tək yeyildikdə qan şəkərinizin sürətlə yüksəlməsinə və aşağı düşməsinə səbəb olur ki, bu da sizin aclığınızı daha tez hiss etməyinizə səbəb olur. Və bu, diqqətsizlik və yuxululuğa səbəb ola bilər. Şirin ehtiyacınızı təzə və ya qurudulmuş meyvələr yeyərək qarşılaya bilərsiniz. Tədqiqatlar göstərdi ki, aşağı glisemik indeksə malik olan səhər yeməyi
, zehni performansı artırır və diqqəti 210
dəqiqəyə qədər uzadır.
Qaçın. həddindən artıq duzlu qidalar. Heç vaxt salam, kolbasa, sucuq və ya pastrami istehlak etməyin. Zeytun tərkibində çoxlu duz olduğu üçün susuzluq hissini artırır. Diqqət!...
1-2 dilim tam taxıl çörəyi yediyinizə əmin olun.
Bir ovuc duzsuz, qovrulmamış fındıq, fıstıq, badam və qoz yeməyə çalışın.
Daha əvvəl sınamadığınız heç bir qidadan istifadə etməyin.
İmtahan səhəri çay və kofe kimi içkilər tərkibindəki kofein səbəbiylə sidiyə getmə miqdarını və tezliyini artırır. onlar ehtiva edir, həddindən artıq istehlak edilməməlidir.
Gigiyenik şəraitdə.Bir çox hazırlanmamış qidalar qida zəhərlənməsinə səbəb ola bilər. Bəzi qida zəhərlənmələri daha qısa müddətdə sağalsa da, bəzilərinin sağalması daha uzun çəkə bilər.
Risk götürməyin, çöldə satılan, markası olmayan və ya nə olduğunu bilmədiyin qidalardan uzaq durun. .
Çöldə və ictimai yeməklər təqdim edilən yerlərdə yemək məcburiyyətində qalan gənclər yemək yedikləri restoranın etibarlı və keyfiyyətli restoran olduğundan əmin olmalıdırlar. Küçədə açıq şəkildə satılan qidalar istehlak edilməməlidir. Bunun əvəzinə markalı, etibarlı süd, qatıq, ayran kimi içkilər və ya qapalı qutularda satılan qablaşdırılmış məhsulları almaq daha məqsədəuyğundur. Alınacaq bütün qidaların son istifadə tarixləri nəzərə alınmalıdır.
İMTAHA ZAMANI QİDALANMA?
İndi; İmtahan zamanı şəkərin və hər cür qənnadı məmulatlarının istehlakının zərərini hamımız bilirik və ya bilməliyik. Bu növ qidalar yalnız sadə karbohidratlardan ibarətdir, qan şəkərini tez yüksəldir və tez aşağı salır. Qan şəkərinin sürətlə düşməsi də performans və diqqət çatışmazlığına səbəb ola bilər. Şəkər və konfet əvəzinə, qan şəkərini artırdıqdan sonra Tərkibində yağ və zülalın tez tökülməsinin qarşısını alan şokolad (südlü) yemək düzgün olardı. Şokoladın tərkibində kofein olduğu üçün həddindən artıq miqdarda istehlak edilmədikdə stimullaşdırıcı təsir baxımından çox təsirli deyil. Tərkibində pendir, çörək və s. kimi zülal ehtiva edən kiçik sendviçlər istehlak edilməlidir.
Hipoqlikemiya və insulin müqaviməti olan tələbələr üçün ayran və ya südlü yeməklərə üstünlük verilməlidir
. Şagirdlər imtahan zamanı ac qalmaqdan narahat olarlarsa, duzsuz və qovrulmamaq şərti ilə konservləşdirilmiş süddən,
ayrandan; Badam, fındıq, fıstıq və qoz kimi yağlı toxumları,
banan və quru ərik kimi meyvələri sağlam qəlyanaltı kimi yanlarında saxlaya bilərlər.
İmtahan zamanı biz onları saxlamalıyıq. bizimlə su və az-az içmək ki, tualetdən istifadə edə bilək. /p>
Onu işə salmamaq yaxşı olardı.
Bütün tələbələrə uğurlar arzulayıram. imtahan...
oxumaq: 0
