İsti havada sağlam qidalanma üçün ən asan və ən vacib ilk addım su istehlakını tarazlaşdırmaqdır. Havalar isindikcə və tərləmə səbəbindən maye itkisi artdıqca suya olan ehtiyac da artır.Bu ehtiyacın ödənilməməsi başgicəllənmə, baş ağrısı, halsızlıq və təzyiq problemlərinə səbəb ola bilər.
Suyunuzla tanış olun. meyvədən deyil, sudan lazımdır!
Yay aylarında susuzluğu yatırtmaq üçün mövsüm meyvələrinə üstünlük verilir. Nəzarətsiz meyvə istehlakı çəki artımına səbəb ola bilər. Gündə 3 porsiyadan çox meyvə istehlak etmək tövsiyə edilmir. 1 porsiya meyvə ovucunuza sığacaq qədər meyvə miqdarına bərabərdir. Lif miqdarı az, şəkər miqdarı yüksək, lakin bol su olduğu üçün tez-tez üstünlük verilən qovun və qarpız kimi meyvələrin həddindən artıq istehlakı qan şəkəri balansının pozulmasına və çəki artımına səbəb ola bilər.
Qovun və qarpız kimi meyvələrin həddindən artıq istehlakı qan şəkəri balansının pozulmasına səbəb ola bilər. axşam yeməyini gec buraxın!
Yay aylarında axşam məclisləri daha sıxlaşdığından yemək planlaması gecə gec saatlarda baş verə bilər. Son yeməyin təyin edilməsində yuxu vaxtı vacibdir. Qatı qidalar mədədən 3-4 saata, maye qidalar 30-45 dəqiqəyə çıxır. Buna görə də, son əsas yemək yatmazdan təxminən 3 saat əvvəl yeyilməlidir. Bu müddət insandan insana dəyişsə də, axşam saatlarında aktiv olmayan orqanizm üçün böyük porsiyalarda və həzm edilməsi çətin olan qidaların seçilməsi tövsiyə edilmir.
1 qəlyanaltı yeməyinizi mütləq edin!
Xüsusilə iştah üçün Qəlyanaltıların nəzarətin saxlanmasına və düzgün qida miqdarının seçilməsinə təsiri məlumdur. İki əsas yemək arasındakı fasilə 4-5 saatdan çox olduğu hallarda, qəlyanaltı seçdiyinizə əmin olun. Gün ərzində artan maye ehtiyacınızı qarşılamaq üçün bu qəlyanaltının tərkibini mineral su, meyvə, ayran və süd kimi maye qəbulunu dəstəkləyən qidalarla müəyyən edin. Toxluğu artırmaq üçün badam, qoz, fındıq və püstə kimi yağlı toxumlardan faydalana bilərsiniz.
Dondurma hissəsinə diqqət edin!
Bu sərinləmək üçün bir çox çeşidi ilə həm gözü, həm də mədəni doldurur.Buz kimi soyudulmuş qida dondurması yayda kökəlməyə səbəb olan məsum kalorilərdən biridir. Şəkər tərkibi ilə desert kateqoriyasına daxil olan 2 qaşıq adi dondurma orta hesabla 200 kalori enerji ehtiva edir. Həftədə maksimum 3k Onu çiy halda istehlak etmək məsləhətdir. Tez-tez dondurma istehlak etmək əvəzinə, 1 stəkan süd və 1 porsiya meyvə ilə hazırlanmış soyuq içkilər seçə bilərsiniz.
İsti xarablığı artırır!
On! isti günlərdə qaymaqlı və mayonezli qidalardan uzaq durun.Xüsusilə qaçınılmalıdır. Tərkibində süd və süd məhsulları, ət və ət məhsulları, yumurta olan qidalar tez xarab olur və həzm çətinliyinə səbəb ola bilər.
oxumaq: 0
