Əlbəttə, ağrı gözəl deyil. Ağrıyır, ürəyin ağrıyır, bəzən çaş-baş qalır, viran qalırsan... Bəs onda necə? Bir müddət sonra onun intensivliyi azalır. Əslində ağrı həmişə var, lakin zamanla formasını dəyişir. Çünki ağrısız həyat ola bilməz. Üstəlik ağrı da yaşanmalıdır... Bədənimiz ağrıları qəbul etməyə proqramlaşdırılmışdır. Deyir, hazır ol, dayan. Zərər çəkdiniz, bir dəqiqə gözləyin, nə baş verir...
Yas bütün ağrıların bəlkə də ən güclüsüdür. Yas tutma; Bu, sevilən birinin itkisi, yaxın münasibətin sonu, orqan itkisi, iş itkisi, vətən, müstəqillik, ideal kimi bəzi mücərrəd dəyərlərin itirilməsi nəticəsində yaşanan təbii bir prosesdir. Kədər prosesi çətin və streslidir, eyni zamanda fərdi və unikal bir prosesdir, lakin xəstəlik deyil. Bu prosesdə göstərilən reaksiyalar fərdi və insandan insana dəyişir. Bununla belə, fərdlər arasında görünən bəzi ümumi fiziki, idrak, emosional və davranış əlamətləri var. Nəfəs darlığı, səslərə qarşı həssaslıq, aşağı enerji və yorğunluq, iştahın artması və ya azalması kimi fiziki reaksiyalar; sürpriz, şok, kədər, qəzəb, ümidsizlik, özünü və ya başqalarını günahlandırma kimi emosional reaksiyalar; inkar, mərhumun sağ olduğunu hiss etmək, eşitmə və vizual halüsinasiyalar kimi bilişsel reaksiyalar; Ağlama, dalğınlıq, ünsiyyətcilliyin azalması, itmiş insanı və ya əşyanı xatırladan ünsiyyətdən qaçma kimi davranış reaksiyaları yas prosesini yaşayan insanların əksəriyyətinə xas görünür.
Kədər Prosesinin Mərhələləri
Kədərlənmə prosesi çox çətin və stresli bir prosesdir. Zərər çəkən insan yas mərasimində itkini qəbul edib həyatını yenidən nizamlayana qədər bəzi mərhələlərdən keçir. Bu mərhələlər aşağıdakı kimi baş verir.
İnkar: Bu ilk mərhələdə hadisə və ya vəziyyət çox vaxt heç olmamış kimi nəzərə alınmır. Səhv olduğu düşünülür.
Qəzəb/Qəzəb: İnkar mərhələsindən sonra suallarla oyuna girir. Ən çox verilən sual "Niyə mən?" sualdır. Sizi tərk etdiyi üçün ölən insana; Səndən alınan bir şeyə görə, onu səndən aldığına görə yaradana; Ətrafınızdakı insanlara acınızı paylaşmadıqları və ya gözlədiyiniz dəstəyi göstərmədikləri üçün onlara əsəbiləşə bilərsiniz.
Bazarlıq: "Mən də bunu sınasaydım, icazə verməsəydim, ehtiyatlı olsaydım, erkən hərəkət etsəydim" kimi sualların qarşıya qoyulduğu mərhələdir. qaçılmaz ağrı bir az daha təxirə salınır.
Depressiya: Kədər, həsrət, ümidsizlik və çarəsizlik hisslərinin ən güclü şəkildə hiss olunduğu mərhələdir.
Qəbul: Bu mərhələdə zərərin reallığı qəbul edilir. Kədər reaksiyalarının intensivliyində azalma var. İnsan itkidən əvvəl həyatına yenidən uyğunlaşmağa başlayır.
Sağlam Kədər Prosesi üçün təkliflər:
<Bu prosesi tək başa vurmağa çalışmayın. Güvəndiyiniz, sizi yaxşı dinləyə və başa düşə bilən biri ilə mümkün qədər çox danışmağa çalışın.
Sosial dəstək və ailə dəstəyi bu prosesdə çox vacibdir. Eyni zamanda unutmayın ki, ağrı mütləq yaşanmalıdır. Əgər bir ailə üzvünüzü itirirsinizsə, hisslərinizi digər ailə üzvləri ilə bölüşün. Onları daha çox incitməkdən və ya zəif görünməkdən qorxmayın. Dostlarınızın sizi başa düşməyəcəklərini düşünərək onlardan uzaqlaşmayın.
Daha əvvəl itkisi olan biri ilə danışmaq həm sizin, həm də həmin şəxs üçün xeyirli olacaq.
p>Yaşadığınız reaksiyaları və emosiyaları qəbul edin və ifadə edin. Özünüzə kədərlənməyə icazə verin. Bu proses zamanı heç vaxt emosiyalarınızı bloklamağa çalışmayın.
Səbirli olun, yas saxlamaq uzun bir prosesdir. Özünüzə kədərlənməyə icazə verin, hər şeyin bir anda yaxşılaşacağını gözləməyin.
"Mən güclü olmalıyam" və ya "Ağlamaq" kimi düşüncələrlə özünüzü ağlamaqdan saxlamayın. zəiflikdir”. Ağlamaq təbii və təsəlliverici bir davranışdır.
Danışaraq hisslərinizi ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yazmağa və ya rəsm çəkməyə cəhd edə bilərsiniz.
Yubileylər, ad günləri. Bayramlar kimi xüsusi günlər sizin üçün çətin ola bilər. Buna hazır olun.
Etdiyiniz və etmədiyiniz şeylərə görə özünüzü bağışlayın.
Ayrılma. iş və məktəb kimi fəaliyyətlərinizdən. İştirak etmək çətin olsa da, özünüz üçün addım-addım proqram hazırlayın və ona əməl etməyə çalışın. İctimai fəaliyyətinizdən uzaqlaşmayın.
Fiziki Yadda saxlayın ki, ehtiyaclarınız (yemək, yuxu və s.) vacibdir və bu ehtiyacları laqeyd yanaşmayın.
Ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün spirtli içkilərə və ya narkotiklərə müraciət etməyin. Əks halda, bunlar sizə yalnız bir anlıq rahatlıq verəcək.
Unutmaq və ya xatırlamamaq üçün özünüzü müəyyən işlərə cəmləməyə məcbur etməyin. Bu prosesi tamamilə zamana buraxaraq hiss etdiyiniz hər şeyi yaşayın.
Sizə kömək etməyə çalışan insanları uzaqlaşdırmayın.
Kədər, məyusluq, ürək ağrısı, qəzəb və ya ümidsizlik kimi itkidən sonra sizi aşağı sürükləyən duyğuların bu dəfə yolunuzdan keçməsinə icazə verin. Gör səni hara aparacaqlar. Qoy bu dəfə onlar sənin yoldaşın olsunlar. Deyin; "Məni hara aparacaqsan, mənə nə öyrədəcəksən?" Ola bilsin ki, səni heç təsəvvür etdiyindən də çox gözəl bir yerə aparsınlar, kim bilir...
oxumaq: 0
