Boyun Ağrısının Müalicəsi və Fiziki Müalicə
OTURDUĞUNDA
Çənənizi bir az əyilmiş, gözləriniz irəli baxaraq saxlayın , və boynunuz geri əyildi. Yaxşı boyun sağlamlığı yaxşı duruşla mümkündür. Boynunuzun normal əyriliyini qoruyun. Bel və arxanı dəstəkləyən qoltuqaltılardan istifadə edin. rahatlamayın; Bütün onurğanızı dik və ya demək olar ki, stulun arxasına qarşı dik saxlayın. Kreslo qollarını qollarınız üçün dəstək kimi istifadə etsəniz, bu, irəli əyilməklə boynunuzda lazımsız gərginliyin qarşısını almağa kömək edəcək. Çənənizi irəli uzatmaqla heç nəyə çox diqqətlə baxmayın.
İş zamanı boyun və beli dəstəkləyən oturacaq çox vacibdir.
AYANDIĞINDA
Oturmuş vəziyyətdə olduğu kimi çənənizi bir az əyilmiş, gözlərinizi irəli, boynunuzu arxaya əyilmiş saxlayın. Eynilə, belinizi və kürəyinizi düz tutmağa çalışın. Dizlərinizi əymədən irəli əyilməyin. Uzun müddət eyni yerdə hərəkətsiz dayanmayın, çünki hərəkətsiz dayanmaq və irəli əyilmək disklərə təzyiqi artıracaq.
YATAN ZAMAN
Boyun ağrılarında uzanmağınız vacibdir. Əgər adam səhər oyananda boynunda ağrı hiss edirsə, onun yuxu tərzi və yastığı nəzərdən keçirilməlidir. Üz üstü uzanmayın. Yan üstə yatmaq daha yaxşıdır. Başınız və boynunuz üçün yastıq köməyi ilə normal duruşunuzu qoruyun, qollarınızı aşağı tutun. Əgər insan yatarkən yastıq nazik olarsa, onun boynu arxaya və yan tərəfə düşür və beləliklə kanaldakı sinir sıxılır. Yastıq normaldan daha qalın olarsa, boyun asılmış vəziyyətdə qalacaq və boyunu əhatə edən toxuma dartılaraq ağrıya səbəb olacaq. Arxa üstə yatmaq istəyirsinizsə, yastığı başınızın və boynunuzun altına qoyun. Yastıq neytral vəziyyətdə başınızı və boynunuzu dəstəkləməlidir. Boynunuzu gərgin saxlamaqdan çəkinin.
Oturduğunuz yerdə yatmaq boyun üçün çox zərərlidir.Uzanarkən televizora baxmaq və kitab oxumaq boyun əzələlərini gərginləşdirir. Uzanarkən qollarınızı başınızın altına qoymaq və ya qollarınızı baş səviyyəsində saxlamaq zərərlidir.
SÜRÜŞ DÜŞƏNDƏ
Maşında hündür oturun. Oturacağınız yer(tercihen sərt)nə çox aşağı, nə də çox arxada olmalıdır ki, sükan çarxına baxmaq üçün gərginləşməyə və ya əyilməyə ehtiyac qalmasın. Poliuretan arxa yastıq dəstək üçün faydalı ola bilər; Yastığın qalınlığı 1-2 sm, eni beliniz qədər və çiyinlərinizə uyğun olmalıdır. Güzgüləri yaxşı tənzimləyin. Boyun ağrısı olanlar geri gedərkən boynu ilə deyil, beli ilə dönməlidirlər. Pəncərələri lazımsız yerə açmayın, aldığınız külək boyun sərtliyinə səbəb ola bilər.
Uzun səfərlərdə boyunbağı istifadə etmək çox faydalıdır. Uzun səfərlər zamanı boyun, kürək və bel əzələlərini uzatmaq üçün hər 3-4 saatdan bir fasilə verin.
CƏMİYYƏ QALDIRANDA
Düzgün şəkildə qaldırın. bir obyekt boyun və bel sağlamlığı üçün faydalıdır.Çox vacibdir. Dizlərinizi bükün və qaldırma üçün ayaq əzələlərinizdən istifadə edin. Ani hərəkətlərdən çəkinin. Ağırlığı gövdəyə yaxın saxlayın və başın hündürlüyündən yuxarı heç nə qaldırmağa çalışmayın. Nəfəsinizi tutaraq ağırlıq qaldırmayın, çünki onurğa sütununuz zədələnəcək.Başınızdan hündür rəfə uzanmaq lazımdırsa, stulda dayanın. Uzun müddət uzanmaqdan və ya yuxarı baxmaqdan çəkinin.
İŞLƏNDİRƏN
İndiki insanların ən çox vaxt keçirdikləri an işdədir. Artıq gündə 4 saatdan çox oturaraq işləyən insanların erqonomik qaydalara riayət etmələri qəbul edilib. Uzun müddət boyunu düzgün olmayan şəkildə eyni vəziyyətdə qoymaq toxumaları zədələyir. Başın neytral mövqe dediyimiz bədəndə orta xəttdə olması və təbii əyriliyini qoruyub saxlamaq riskləri azaldır. İşdə tez-tez fasilələr vermək və boyunu normal formaya qaytarmaq vacibdir.
İş zamanı bədənin vəziyyəti vacibdir. Monitor birbaşa bədənlə üzbəüz olmalıdır. Torsonun fırlanmasına yol verilməməlidir.
Kreslo beli və arxanı dəstəkləməli, oturacaq isə dik və təxminən 10-15º meylli olmalıdır. Kreslonun hündürlüyü və arxa dayağı hündürlüyü tənzimlənən olmalıdır.
Monitorun yuxarı həddi dik vəziyyətdə olan insan üçün olmalıdır.O, insanın göz səviyyəsində olmalıdır və məsafə bir qol uzunluğunda olmalıdır.
Nədir. Osteoartrit və necə yaranır?
Osteoartrit, digər adı ilə osteoartrit, oynaqlarda qığırdaq toxumasının strukturunun pozulmasıdır.Osteoartrit ən çox görülən oynaq xəstəliyidir. qığırdaq toxumasının incəlməsi və aşınması. Sümük qalınlaşır və oynaqların kənarlarında osteofit adlanan sümük çıxıntıları əmələ gəlir. Oynağı əhatə edən sinovial membran qalınlaşır və sinovial mayenin miqdarı artır. Bu oynağın şişməsidir. Zədələnmiş oynağı dəstəkləmək və onu zərərli hərəkətlərdən qorumaq üçün birgə müqaviləni dəstəkləyən birgə kapsul və bağlar. Bir müddət sonra bu sürtünmə nəzarətdən çıxır və pis bir dövr başlayır. Nəticədə oynaqda hərəkət məhdudiyyəti və yapışmalar inkişaf edir və sonrakı dövrdə forma dəyişiklikləri inkişaf edir.
Normal Oynaq Quruluşu nədir?
bədənimizdə iki sümüyün birləşdiyi yerə oynaq deyilir. Oynaqlar skelet sisteminin hərəkətini təmin edən əsas strukturlardır.
Sümükləri əhatə edən toxuma oynaqda bitir və sümüklərin bir-biri üzərində sürüşməsini təmin edən qığırdaqdır. Qığırdaq eklemi yükləndikdə, sümüyü zərbədən qoruyur və zədələnməsinin qarşısını alır. Hamar və sürüşkən qığırdaq səthi sümük uclarının sərbəst hərəkət etməsinə imkan verir.
Oynaq, yağlayıcı maye ifraz edən sinovial membranla örtülmüşdür. Oynağı yağlayan, oynağı qoruyan və qığırdaq toxumasını qidalandıran bu maye sinovial maye adlanır.Beləliklə, hərəkət edən oynaqda qığırdaq səthlərinin bir-birinə sürtünməsinin qarşısı alınır. Oynağın ətrafındakı bağlar və bağlar oynağın xaricində işləyən və oynağı dəstəkləyən və sümükləri oynağın içərisində saxlayan güclü strukturlardır.
Səbəbləri və Risk Faktorları nələrdir?
OA inkişafında yaş, yaş ən əhəmiyyətli risk faktorunu təşkil edir. Xüsusilə 45 yaşdan sonra oynağı dəstəkləyən əzələ gücünün azalması, oynaqların biomexanikasının pisləşməsi və qığırdaq strukturunun aşınması nəticəsində OA inkişaf sürəti yaşla artır.
Cins, xüsusilə ağır xəstəlikləri, diz və əl oynaqları olan yaşlı xəstələr qrupunda OA inkişaf edən qadın cinsi daha çox təsirlənir.
Ailə meyli, OA irsi xəstəlik deyil. Bəzi növlər, məsələn; Perimenopozal dövrdə bir çox oynaqları təsir edən formada ailə meyli var.Bundan əlavə erkən yaşda başlayan və oynaqları aşındıran tipdə ailə meyli müşahidə oluna bilər.
Piylənmə; OA üçün mühüm risk faktorudur. İdeal bədən çəkisindən artıq çəkisi olan insanlarda oynağa həddindən artıq yük düşməsi səbəbindən oynaq daha tez köhnəlir və qısa müddətdə sıradan çıxmasına səbəb olur. Hərəkətin azalması və məhdudlaşdırılması inkişaf edir və nəticədə gündəlik hərəkətin azalması ilə piylənmə artır. Osteoartrit inkişaf etdirmiş obez insanlarda bir az da olsa arıqlamaq şikayətləri böyük ölçüdə azaldır. Məsələn, 5 kq arıqlamaq dizdəki yükü 15-20 kq azaldır. Çünki normal yeriş zamanı dizinizə bədən çəkinizin 3,5 qatı yük qoyulur.
Hipermobillik; Oynaq normal hərəkətindən daha çox hərəkət edə bilər.Bu əlavə hərəkət qabiliyyəti oynaq və ətraf toxumaları zədələyir.
Oynaq ətrafındakı əzələ toxumasının zəifliyi; Oynaqdakı yükü artırır və köhnəlmə ilə vaxtından əvvəl deformasiya baş verir.
Travma; Oynağın ciddi zədələnməsi və ya oynaqda cərrahiyyə əməliyyatı qığırdaq quruluşunu və səthini pozur. sonrakı illərdə oynaq.Bu nahiyədə artroza səbəb ola bilər. Revmatik xəstəliklərdə oynaqlar normadan artıq aşınmaya məruz qalır. Buna görə də anadangəlmə olan və ya uşaqlıqda inkişaf edən bəzi oynaq anomaliyaları, məsələn, revmatik xəstəlikdən əziyyət çəkən bud nahiyəsində Perthes xəstəliyi sonradan artroza səbəb ola bilər.Normal fəaliyyət və idman oynaqlar üçün pis deyil, son dərəcə faydalıdır və faydalıdır. osteoartrit səbəb deyil. Ancaq çətin və təkrarlanan fəaliyyətlər oynaqların zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bu, osteoartritin fermerlər(hip osteoartriti)və peşəkar futbolçularda (diz osteoartriti) kimi fiziki cəhətdən tələbkar işləri olan insanlarda niyə daha çox rast gəlindiyini izah edir.
Nə tez-tez olur. Müşahidə olundu?
OA ən çox görülən oynaq xəstəliyidir. Bütövlükdə götürsək, adətən 45 yaşdan yuxarı başlayan OA 10-20%ə təsir edir. 65 yaşdan yuxarı insanların.Ağrı və əlilliyin əsas mənbəyidir.Ən çox təsirlənən oynaqlar diz, omba və əl oynaqlarıdır.
Diaqnoz və Klinik Kurs
Fiziki müayinə zamanı oynaqda şişkinlik aşkar edilir.Diaqnoz səsin eşidilməsi,hərəkət zamanı ağrıların,hərəkətlərin məhdudlaşdırılmasının aşkarlanması və xəstədən anamnez götürülməsi ilə qoyulur. Birgə əlavə görüntüləmə rentgenoqrafiya və ya lazım olduqda MRT və ya CT ilə aparılır. Rentgenoqrafiyada oynaq qığırdaqlarının incəlməsi Oynaq boşluğunun daralması və oynaqların kənarlarında osteofit adlanan yeni sümük formalaşmalarının əmələ gəlməsi xarakterikdir.
Klinik gedişat;
Bu, bütün bədən oynaqlarını təsir edə bilən xəstəlik. Ən çox ağırlıq daşıyan oynaqlar olan diz, omba və ayaq oynaqları, gündəlik həyatda tez-tez istifadə edilən əl oynaqları, onurğanın bel və boyun oynaqları təsirlənir.
Diz Oynağı. Osteoartrit;
Diz oynağında görülən osteoartrit qadınlarda daha çox görülür və xüsusilə 50 yaşından sonra müşahidə edilir. Artıq çəki, keçmiş diz travmaları və əvvəlki əməliyyatlar oynaqda osteoartrit riskini ən çox artıran amillərdir. Adətən hər iki diz eklemi təsirlənir, ilk simptom ağrıdır və bəzən buna hərəkətin məhdudlaşdırılması əlavə olunur. İrəliləyən hallarda, deformasiyalar səbəbiylə pilləkənlərlə qalxıb-enmək, oturmaq və çömbəlmək kimi gündəlik həyat fəaliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırılır.
Bud oynağı osteoartriti;
Bud oynağı osteoartriti kişi və qadınlarda eyni dərəcədə rast gəlinir.Yüksək nisbətdə görülür və daha çox 40 yaşından sonra baş verir. Birtərəfli tutulma daha çox rast gəlinir.Anadangəlmə bud-çanaq çıxığı olanlarda və ya əvvəllər revmatik oynaqla bağlı xəstəlik keçirmiş şəxslərdə yaşlı yaşlarda osteoartrit inkişaf edə bilər.
Əl oynaqlarının osteoartriti;>
Əl oynaqları gündəlik həyatda ən çox istifadə edilən oynaqlardır. Oynaqlar kiçikdir, lakin osteoartrit səbəbiylə məhdud oynaqlar gündəlik həyata mənfi təsir göstərir.
Ayaq oynaqlarının osteoartriti;
Ən çox oynaqda müşahidə olunur. ayağın baş barmağının dibi.Bu oynaqda ağrılı şişlik yaranır və oynaq sərtləşir.Daha sonrakı dövrlərdə yeriməkdə çətinlik yarana bilər. Buna hallux rigidus deyilir.
Onurğa sütununu təsir edən osteoartrit;
Xüsusilə bel və boyun nahiyəsinin osteoartriti tez-tez rast gəlinir.Klinik olaraq bu nahiyələrdə ağrı,hərəkətin məhdudlaşdırılması. , bəzən qol və ayaqlara yayılır.Ağrılar olur.45 yaşdan sonra tez-tez olur.
Onurğa artrozunda sümük və disk strukturunda aşınma müşahidə edilir.
Osteoartritim varsa nə gözləməliyəm?
