Cəmi 2 dəqiqə ərzində əhvalınızı necə yaxşılaşdıracağınızı öyrənmək istərdinizmi? Bəzən özümüzü stresli və çox narahat hiss edə bilərik. İndi sizə vacib bir iş müsahibəsindən və ya təqdimatdan əvvəl bu vəziyyətlə necə məşğul ola biləcəyinizi söyləyəcəyəm. Duyğularımız bədən dilimizə təsir edir. Özümüzü pis hiss etdikdə, stresli və ya narahat olanda, ümumiyyətlə, oturduğumuz yerdə əyilib kiçilirik. Tutduğumuz yer daralır və özümüzə sarılmaq ehtiyacı hiss edirik. Özümüzü yaxşı hiss etdikdə isə əksinə olur. Əhatə etdiyimiz məkan genişlənir, oturma tərzimiz dəyişir və daha dik otururuq. Bəs bunun bizim rejimimizlə nə əlaqəsi var? Bir araşdırmada bəzi meymun növləri özlərini yaxşı və güclü hiss etdikdə bir duruş nümayiş etdirir və insanlar da eyni davranışı nümayiş etdirirlər. Təsəvvür edin, qarşılaşmada qalib gələndə, qələbə qazananda, çempion olanda etdiyiniz ilk hərəkət nədir?Təsəvvür edin, eyni meymun növü də eyni şeyi edir. Yaxşı, bunun bununla nə əlaqəsi olduğunu düşünürsən, elə deyilmi? Dərhal izah edim. Bu pozanı verdikdən bir neçə dəqiqə sonra heyvanların qanında güclə bağlı hormonların yüksəldiyi və stresslə əlaqəli kortizol hormonunun aşağı düşdüyü müəyyən edilir, insanlarda belə olub-olmaması ilə maraqlanır, testlər və təcrübələr aparırlar. Birinci qrupdakı insanlar güc mövqeyini seçdilər. 2-ci qrupdakı insanlar daha qapalı kresloda oturanlardır. Daha sonra onların hormonları yenidən ölçülür və dik oturan qrupdakıların stress səviyyələrinin azaldığı, xoş hiss hormonlarının artdığı görülür. Buna görə də, narahat vəziyyətlərdə etməli olduğumuz ilk şey dik durmaq və gülümsəməkdir.
NƏFƏS ALMA: MƏŞQLƏR: Kaş ki, hirslənəndə, stress keçirəndə və ya narahat olanda ona toxuna bilsəydiniz. , çox asan olardı, elə deyilmi? Stresslə mübarizə müasir insanın ən vacib problemlərindən biridir. Eyni zamanda, biz təkcə stresslə deyil, həm də qəzəb və narahatlıqla mübarizə aparmağa çalışırıq. Bu cür duyğuların öhdəsindən gələ bilənlər həm iş həyatında, həm də münasibətlərində digər insanlardan daha uğurlu olurlar. Həm də onların sağlamlıqları digər insanlara nisbətən daha yaxşıdır. Bəs bunu necə deyə bilərik? Biz nəzarətimizdən kənar bir çox şeydən narahat oluruq və əsəbiləşirik. və biz əsəbiləşirik. Etəcəyimiz şey çox sadədir. Hər gün 10-15 dəqiqə tətbiq edə biləcəyiniz və təxminən 1 ay ərzində özünüzdə ciddi fərqlər görə biləcəyiniz çox təsirli bir texnikadan danışacağam və bunu bir həyat tərzinə çevirib bir ömür boyu yaydığınız zaman belə demək olar ki, xarakterimiz belə dəyişmək. Mən bu texnikanı təxminən 6 ildir istifadə edirəm və inanılmaz faydalar gördüm. Əslində bu mənim üçün artıq vərdişə çevrilib. Mən bunu şüurlu olduğu kimi şüursuz da etməyə başladım. Nəfəs alma məşqlərinin beyinə və bədənə təsiri ilə bağlı çoxsaylı elmi araşdırmalar var. Ümumiyyətlə, internetdə nəfəs məşqlərinin bir çox növləri, videoları və məqalələri var. Sizə yazacaqlarım xüsusilə 6 ildir istifadə etdiyim və təcrübə etdiyim sufi nəfəs məşqləridir. Sufi fırlanan dərvişlərin istifadə etdiyi nəfəs məşqləridir. Mərmərə Universitetində aparılan araşdırmaya görə, uzun illərdir bu məşqdən istifadə edən səma-dərvişlərin beyin MRT-ləri araşdırılır və nəticədə beyin strukturlarında müsbət dəyişikliklər müşahidə edilir. Bəs biz bunu necə edək? Pozitiv düşüncədəki məşqlər kimi çalışaraq və fiziki məşqlər etməklə əldə edilə bilən bir üsuldur. Bu üsul sayəsində anında rahatlıq yaşayacaqsınız və bunu müntəzəm olaraq və 10 dəqiqədən çox etsəniz belə, asanlıqla hirslənməyəcək və asan stress keçirməyəcəksiniz. Daxili dincliyiniz artacaq və indi stressinizi və impulslarınızı daha asan idarə edə biləcəksiniz. Sufi nəfəs məşqləri; Burun vasitəsilə edilən bir məşqdir. Bunun üçün burnumuz açıq olmalıdır və siz 4 saniyə nəfəs alıb 8 saniyə nəfəs almalısınız. Çətin məşqdir. Əvvəlcə uzanaraq bunu etməyi məsləhət görürəm, amma unutmayın ki, biz bunu etdikcə bədənimiz buna öyrəşəcək. Əvvəlcə əzələləriniz rahatlaşacağından yuxuya gedə bilərsiniz. Amma sonra buna öyrəşəcəksən və suya dalmağı dayandıracaqsan. Bu məşqi əvvəlcə 4-4 hesabla edə bilərsiniz. Fərqi yoxdur, bacardıqca uzadın. Nəfəs aldıqda 4-ə qədər, nəfəs aldıqda isə 8-ə qədər sayırıq. Əslində çox sadədir, bunu hər gün 10 dəqiqə etdiyiniz zaman hətta nəfəs almağımız da sağlamlaşmağa başlayacaq. Daha dərin və yavaş nəfəs alacağıq və oksigen qəbulumuzu artıracağıq. Beynimizdə sakit qalmaq hissləri Nəzarət bacarıqlarınızı təkmilləşdirəcəksiniz. Qısa müddət ərzində bunun həm sağlamlığımıza, həm də emosional vəziyyətimizə təsirini görəcəksiniz.
ZİHİ TƏYYƏL: Stresslə mübarizədə başqa bir məsələ zehni vizuallaşdırma və ya vizuallaşdırmadır. Ən kobud termin xəyal qurmaqdır. Ancaq bütün duyğuları daxil etməklə qurduğumuz şeydir. Başqa sözlə desək, qoxu ala bilmək, rəngləri göz önündə canlandıra bilmək, gözümüzdə canlandırdığımız zaman hiss etdiyimiz duyğuları yenidən yaşaya bilmək və tamamilə rəngli və canlı bir şey təsəvvür edə bilməkdir. Onlar əvvəlcə idmançılarla vizuallaşdırmanı sınadılar. Xizək sürən idmançıların bu idman növü ilə məşğul olduqları müddətdə aktivliklərini ölçmək üçün beyin və əzələlərinə elektrodlar yerləşdirilib və bu idmanla məşğul olarkən beyinlərində hansı hüceyrələrin, hansı əzələlərin aktivləşdiyi müşahidə edilib. Daha sonra eyni idmançıların gözləri bağlandı və özlərini eyni idman növü ilə məşğul olduqlarını təsəvvür etmələri istədi. Bu arada idmançıların beyin və əzələ fəaliyyəti yenidən ölçüldü. İki ölçmə müqayisə edildikdə, insanlar həqiqətən hər hansı bir hərəkəti yerinə yetirdikdə beyində eyni hüceyrələr aktivləşir. Bu o deməkdir ki, kifayət qədər diqqəti cəmləyib güclü vizuallaşdırma aparsaq, bir müddət sonra beynimiz nəyin real, nəyin uydurma, nəyin yuxu olduğunu ayırd edə bilmir və eyni reaksiyaları verməyə başlayır. Bundan xoşbəxt olmaq üçün necə istifadə edə bilərik; Gözlərimizi yumub harada olmaq istədiyimizi, bu bizi xoşbəxt edəcək, ya da əldə etmək istədiyimiz məqsədə çatdığımız anı təsəvvür edə bilərik. Bunu fokuslanaraq etsək, beynimiz bunun yuxu və ya reallıq olduğunu ayırd edə bilmir və beynimiz eyni fizioloji reaksiyaları verməyə başlayır. Özümüzü daha rahat, daha xoşbəxt və hədəfimizlə bağlı daha motivasiyalı hiss etməyə başlayırıq. Gün ərzində tənəffüs hərəkətləri etdikdən sonra gözünüzdə canlandıra bilərsiniz.
HƏFRİ DÜŞÜNÜŞDƏN NECƏ QURTULA BİLƏRSİNİZ? Çoxumuzun beynimizdə keçmişə aid yüzlərlə düşüncə var. Hər an beynimizdə yüzlərlə fikirlə yaşayırıq və o anda işimizi görməyə çalışırıq. Şəhərdə yaşayan insanların ən böyük problemi anın içində qala bilməmək, həddindən artıq narahatlıq və ya səbəbini anlaya bilmədiyi yorğunluqdur. Əslində, çox vaxt bunun səbəblərindən biri keçmiş və ya gələcək qorxusudur. Düşüncələr bir müddət sonra bizdə yorğunluq və unutqanlığa səbəb olur və bəlkə də çox vaxt depressiv düşüncəyə və narahatlığa səbəb olur. Beynimizdəki fikirlər ya keçmişin peşmançılığı, hirs, həsrət və ya gələcəklə bağlı narahatlıqlardır. Ona görə də indiki zamanda qala bilmərik.
BƏS BİZ NECƏ QALA BİLƏRİK? Bütün duyğularım, düşüncələrim, hisslərim və təcrübələrimlə bu anda ola bilmək o anın fərqində olmaq və o anda keçmiş və ya gələcək haqqında heç nə düşünməmək deməkdir. Məsələn, Ayşə gəzintiyə çıxır və həmin an ayaqları yerdəykən torpağı tamamilə hiss edir və qollarını yelləyərkən küləyin dərisində yaratdığı hissləri hiss edir. Bu zaman quşların nəğməsini, ağacların yaşıllığını, çiçəklərin rənglərini və qoxularını görür. Amma bu zaman qulağına gələn mişar səsini eşidir və o səsə tərəf dönüb ağacın budaqlarını kəsir. Bu vaxt Ayşə birdən evdə sınmış mişar haqqında düşünür: 'Bax neçə dəfə arvadına dedim ki, mişar çoxdan xarabdır, düzəltmir, həftələrdir eyni yerdə oturur. .' Ayşə o an əsəbiləşdi. O, yeriyir, amma hara getdiyinin belə fərqində deyil. Ayşe o an? YOX. Təəssüf ki, Ayşənin əlaqəsi bu andan kəsilib və ərinin etdiyi səhvləri düşünməkdən özünü saxlaya bilmir. Belə vaxtlarda hətta yöndəmsiz də ola bilərik. Bütün bunlar beynimizdəki intensivliklə bağlıdır. Bəs Ayşə o anda deyilsə necə yeriyir? Avtomatik davranış nə deməkdir? Əgər bir şeyi təkrar-təkrar edirsinizsə, bir müddət sonra artıq ona əhəmiyyət vermədən edə bilərsiniz. Məsələn, davamlı olaraq klaviaturadan istifadə edən insanlar indi klaviaturadan baxmadan istifadə edə bilərlər. Beləliklə, avtomatik olaraq yazır. Bəs niyə beyin bunu edir? Beynimiz bizə deyir ki, siz bunu hər zaman etdiyinizə görə, icazə verin, sizin üçün asanlaşdırım. Buna fikir verməyin, bunu avtomatik edin və bunu edərkən başqa şeylər də edə bilərsiniz. Bu, ilk baxışdan çox gözəl görünür. Eyni anda bir çox şeyi edə bilərsiniz. Amma eyni zamanda başqa işlərlə məşğul olmağın dezavantajı şüurumuzun azalmasıdır. Çünki digər tərəfdən başqa bir şeyə diqqət yetirmək asan deyil və bu zaman bizim üçün kiçik qəzalar və ya psixi yorğunluq qaçınılmazdır. Şüur azaldıqca özümüz və ətrafımızla bağlı hadisələrə baxırıq, amma görə bilmirik, eşidirik amma Biz qulaq asa bilmirik. Çoxumuz həyatımızı rutinlərlə yaşayırıq, elə deyilmi?Biz eyni vaxtda oyanırıq, eyni şeyi yeyirik, eyni yolda eyni işə gedirik, işdə və ya evdə eyni şeyi edirik, sonra evə qayıdırıq, bir şey yeyirik. , oxşar şeylər edin və yatın. Bütün bu rejimdə biz avtomatik davranışlar həyata keçiririk. İlk növbədə bunu dərk etməliyik. Eyni şeyi təkrar-təkrar etdiyim üçün rutinliyəm, sadəcə vərdişlərimlə hərəkət edirəm. Stressinizi azaltmaq, anın içində qalmaq qabiliyyətinizi artırmaq və daim diqqətinizi yayındıran diqqətinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, zehinlilik texnikası ilə diqqətinizi cəmləyə bilərsiniz. ZİHNLƏT TEXNİKASI NƏDİR? Diqqətinizi yayındıran, səpələnmiş düşüncələrinizi zərif şəkildə həmin anlara qaytaran və bu bacarıqları təkmilləşdirən çox təsirli bir texnikadır. O deyir: “Hər hansı bir zamanda hər hansı bir iş görəndə hisslərinizə və hisslərinizə tam diqqət yetirin, onları kənardan bir insan kimi müşahidə edin və onları sorğu-sual etmədən, mühakimə etmədən fərqinə varın və sonra onları qəbul edin”. Mən hər hansı bir vəziyyətdə olanda bədən hisslərimi, hiss orqanlarımdan gələn məlumatları, emosional vəziyyətimi və o ankı düşüncələrimi kənar bir göz kimi müşahidə edirəm və onları qətiyyən mühakimə etmirəm. Mühakimə deyəndə, müşahidə edəndə ağlıma keçmişdən bir fikir gələndə “Allah lənət eləsin, yenə keçmişə qayıtdım” deyil, çünki burada yenə özünü qınamaq, üsyan var. Əksinə, indi ağlıma keçmiş fikirlər gəldi.Özümü tamamilə obyektiv müşahidə etmək, mühakimə etməmək, olduğu kimi qəbul edib həyata keçirmək lazımdır. Bunun nə faydası olacaq? Bunu etdikdən sonra bunun faydasını anlaya biləcəksiniz. Əslində beynimizdəki başqa fikirlər üçün dayanma düyməsi sıxılır, hətta söndürmə düyməsi də sıxılır və kompüterdəki bütün digər açıq proqramlar bağlandığı üçün yaddaşınız rahatlaşır. Özünüzü elə hiss edirsiniz ki, beyniniz boşalıb və beyninizdəki bütün mənfi şeyləri süpürgə ilə toplamışsınız. Uzun müddətdə, anın içində qala bilməyəndə və düşüncələriniz keçmişə və ya gələcəyə getdikdə, bunu dərhal fərq edə və anı daha asan geri qaytara bilərsiniz. Ən əsası, zehni və fiziki sağlamlığınıza sərmayə qoyursunuz. Əslində hər yerdə tətbiq oluna bilən bir üsuldur. Məsələn, dişlərinizi fırçalayarkən belə bu texnikanı tətbiq edə bilərsiniz.
oxumaq: 0
