Təəssüf ki, arıqlayan bir çox insan qısa müddət ərzində çəkisini geri qaytarır. Bu 16 strategiya statistikanı öz xeyrinizə çevirmək və zəhmətlə qazandığınız arıqlamaq üçün sizə lazım olan şey ola bilər.
Birincisi, gündəlik qəbul etməli olduğunuz enerji miqdarı (kkal) hesablanmalıdır.
Yeməklərinizi qida qrupunuza (ət, süd, meyvə, çörək, tərəvəz, yağ) dəyişmə hüququnuza görə təyin etməlisiniz.
Gündəlik qida qəbulunuzu qeyd etmək, nə qədər kalori və qida qəbul etdiyinizdən xəbərdar olmaqla, çəki itirməyinizə kömək edə bilər.
Ən azı bir gün Siz 30 dəqiqə məşq etməlisiniz, bu, alınan və yandırılan kaloriləri tarazlaşdırmağa kömək edərək çəki saxlamağa kömək edəcək.
Əgər günə səhər yeməyi ilə başlayırsınızsa, digər yeməkləri idarə etmək daha asan olacaq. Yeməkləri atladığınız zaman, günün digər yeməklərində daha çox zərərli qidalar qəbul etməyə meylli olursunuz. Sağlam səhər yeməyi yemək gün ərzində toxluq hissini artıracaq ki, bu da çəkinizi qorumağa kömək edəcək.
Özünüzü izləmək üçün müntəzəm çəki ölçmə, tərəqqiniz və davranışınız barədə sizi xəbərdar etməklə baxım müddətində faydalı olacaq.
Karbohidrat qəbulunu azaldın. Qidaların, xüsusilə də təmizlənmiş qidaların məhdudlaşdırılması çəki artımının qarşısını almağa kömək edəcək.
Sağlam zülal qəbulu toxluq hissini uzadır və kalori qəbulunu azaltmaqla çəkini saxlamağa kömək edir.
Tərəvəz liflə zəngindir və kalorisi azdır. Bu xüsusiyyətlərin hər ikisi çəki saxlamaq üçün vacibdir.
Həftədə ən azı iki dəfə çəki ilə məşq etmək sağlam maddələr mübadiləsini saxlamaq üçün vacib olan əzələ kütləsini saxlamağa kömək edir. Sağlam metabolizm çəki saxlamağa kömək edir.
Arıqladıqdan sonra, çox güman ki, bir qədər çəki artımı hiss edəcəksiniz. Sağlam qidalanaraq və yolda qalmaqla uğursuzluqların öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Həftə sonları da daxil olmaqla, bütün həftə boyu sağlam qidalanma vərdişlərinə sadiq qalsanız, çəkiyə uğurlu nəzarət etmək daha asandır.
Daim su içmək, arıqlamaq Umada dövründə çox vacibdir.
Qaranlıq mühitdə uzun gecə yuxusu enerji səviyyənizi yüksək tutaraq və hormonlarınızı nəzarət altında saxlayaraq çəkini qorumağa kömək edə bilər. p>
Çəkinizi qorumaq üçün stress səviyyələrini nəzarətdə saxlamaq vacibdir, çünki həddindən artıq stress iştahınızı stimullaşdıraraq kilo alma riskini artıra bilər.
Sağlam həyat tərzinizə tərəfdaş və ya həyat yoldaşınızı daxil etmək çəkiyə nəzarət prosesini yaxşılaşdıra bilər. Bu, işi asanlaşdırır.
oxumaq: 0
