Arıqlamaq üçün ilk növbədə bədənimizi yaxşı tanımalı, onun nəyə ehtiyacı olduğunu və necə işlədiyini başa düşməliyik. Özünü qorumaq üçün bədənimiz arıqlamaq üçün deyil, kökəlmək üçün çalışır. Bu, qədim zamanlardan bəri belə olub. Bugünkü pəhrizimizlə arıqlamağımızı təmin edən sistemləri pozduq və kökəlməyimizi təmin edən sistemləri gücləndirdik. Beləliklə, anatomik tarazlığımızı pozduğumuz və bədənimizi yağ saxlama maşınına çevirdiyimiz faktı ilə qarşılaşırıq. Bəs jele kimi piy toxuması yerinə sərt bədənə, əzələlərə və sərt yağ orqanlarına sahib olmaq üçün nə etməliyik?
İlk növbədə bədənimizin yağ yandırma qabiliyyətini artırmalıyıq. Yağ toxuması bədənə alınan artıq enerjinin saxlandığı yerdir. Buna görə də ağlınıza gələn ilk şey enerjinin məhdudlaşdırılması həmişə işləmir. Bədən ya yağ yandıracaq, ya da enerji üçün əzələləri parçalayacaq. Buna görə də adekvat və balanslaşdırılmış qidalanma proqramı həyata keçirilməlidir.
Vücudumuzun əzələ kütləsini artırmalıyıq. Əzələlərinizin inkişafı və təmiri üçün hər kəsin istehlak etməli olduğu yağsız, yüksək keyfiyyətli protein yemək lazımdır. Əzələlərimizin əsas üstünlüyü onların kalorilərlə təmin olunmasıdır. Beləliklə, əzələləriniz hər dəfə hərəkət etdikdə, siz kalori yandırırsınız. Bir kilo əzələ varlığını qorumaq üçün 40-120 kalori yandırsa da, yağ yalnız 1-3 kalori tələb edir. Bədənimizdəki əzələ nisbəti nə qədər çox olarsa, yağ yandırmağımız bir o qədər asan olar.
Yağ yandırmağımızı asanlaşdıran bəzi qidalar var:
Ananas: Bu kömək edir. amin turşularına olan ehtiyacı ödəyir və xoşbəxtlik hormonu ifraz edir. Həm də çox yaxşı yağ yandırıcıdır. Hər gün 1 nazik dilim ananas qəbul etməklə qarın nahiyənizi 4-5 sm arıqlayacaqsınız.
Probiotik: Qatıq, kefir, ayran kimi faydalı bakteriyaların olduğu qidaları qəbul etmək çox faydalıdır. bağırsaqlar üçün. İkinci beynimiz olan bağırsaqların aktiv işləməsini təmin edən, maddələr mübadiləsini sürətləndirən və yağların yandırılmasını asanlaşdıran probiotik qidalar.
Yulaflı Bar: Triptofanla zəngin olan yulaf çubuqlarını qəlyanaltı olaraq istehlak etmək bədəninizi qoruyacaq. doyurur və iştahınızı idarə etməyə kömək edir.
Kivi: C vitamini baxımından çox zəngin olan kivi, aşağı kalorili məzmunu və bol lif quruluşu ilə yağları yandırır. Sağlamlığı təmin etməkdə çox təsirli bir meyvədir.
Şirin kartof: A vitamini və beta karotin baxımından çox zəngin olan şirin kartof qan şəkərinizi balanslaşdırmağa kömək edir, aclığınızı gecikdirir və çəkini idarə etməyə kömək edir. Həftədə 200 qram istehlak etmək kifayətdir.
Brokoli: C, B vitaminləri və kükürd kimi minerallarla zəngin bir tərəvəzdir. Brokolini qaynadıb üzərinə 1 çay qaşığı zeytun yağı və bol sirkə əlavə edib əsas yeməklərdə çox miqdarda istehlak edə bilərsiniz. Liflə zəngin olduğu üçün yağ yandırmağa kömək edir.
Tarix: O, antioksidantların və maqneziumun əla mənbəyidir. Qan şəkərini və təzyiqi tarazlaşdırmağa kömək edir. Həm də gündəlik şirin istəyinizi boğaraq, şokolad və desertlərə üz tutmağınıza mane olur və yağ yandırmağa kömək edir.
Darçın: Hər gün 1 qram darçın istifadə edən fərdlərdə qan şəkərində 20% azalma müşahidə edilib. . Su da daxil olmaqla bütün içkilərimizdə darçın çubuqlarından istifadə edə bilərsiniz. Beləliklə, siz iştahınızı idarə edir və arıqlamağı asanlaşdırırsınız.
Giləmeyvələr: Çiyələk, moruq, böyürtkən və albalı kimi giləmeyvələrdə olan komponentlər ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıran, xərçəngin qarşısını alan və menopozun təsiri. Yüksək lif tərkibi ilə onlar qəlyanaltı alternativi kimi istifadə oluna bilər və yağ yandırmağa kömək edə bilər.
Yaşıl çay: Yaşıl çay istehlakı maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Aparılan araşdırmalara görə, yaşıl çay istehlakının çəki artımını yavaşlatdığı ortaya çıxıb. Gündə müntəzəm olaraq 1-2 stəkan yaşıl çay içmək bel ətrafınızı ayda 2-3 sm azaldacaq.
oxumaq: 0
