Biz gələcəyimizin işıqları olan övladlarımızın necə bəsləndiyinə və necə bəslənilməsinə hər şeydən üstün və əhəmiyyət verməliyik. Unutmaq olmaz ki, qidalanma sağlam inkişafı və gələcək uğuru təmin edən əsas elementdir. Onların böyüməsini və inkişafını müşahidə edərək sağlam qidalanma vərdişlərini aşılamaq lazımdır. Burada “...yemir” cümlələri ilə uşağı fərdiləşdirmək əvəzinə, ailələr yedikləri ilə nümunə göstərərək səbirli yanaşmalıdırlar. Qidalanma dediyimiz şey təhsil kimi ailədən başlayır. Hamiləlikdən 0-18 yaşa qədər necə yeyirsinizsə, uşağınız necə qidalanır. İlk növbədə, məktəbəqədər uşaqlarda (1-5 yaş) müşahidə edilən əsas qidalanma problemləri; Bunlara iştahsızlıq, seçici yemək, həddindən artıq yemək, qida allergiyası, diş çürüməsi və bəyənilməmiş qidalara reaksiyalar daxildir. Bu yaşda qidalanma daim dəyişir, onun sağlamlıq vəziyyətini meyar kimi qəbul etməliyik. Sağlam səhər yeməyiniz olduğundan, şəkərli qidalar, meyvə suyu və qəlyanaltıları tez-tez qəbul etməməyə diqqət etməlisiniz. Əgər ona boş enerji qaynaqlarını sırf yeməsi lazım olan qidaya çatmazdan əvvəl bir şey yeməsi üçün versəniz, o, heç vaxt onları yeməyə alışmaz. Təkrar etməyə ehtiyac yoxdur, nə qədər ki, başqa yemək verməsən, ac qalıb öz-özünə gələcək. Ona televizor, kompüter və ya telefon qarşısında yemək vermək onun nə və nə qədər yediyini anlamamasına səbəb olacaq, dad hissini inkişaf etdirməyəcək. Hətta meyvə vaxtı da bir-birinə baxan masada olmalıdır. Bu detal həddindən artıq yemək yeyən uşaqlara da aiddir. Eyni zamanda, valideynlərində çəki problemi olan uşaqlarda piylənmə daha çox müşahidə olunur. Ehtiyacınızdan çox istehlak etdiyiniz hər hansı bir enerji qaynağı yağ olaraq saxlanılacaq. Gənc yaşda artan yağ hüceyrələri piylənməyə səbəb olur və bir çox sağlamlıq problemlərini də gətirir. Onun üçün mükafat saydığınız “şokolad” mükafat deyil, problem deməkdir. Mükafat və cəza təklif etmək düzgün yol deyil. Səbirlə sağlam qidalanmaq sizin doğru yolunuz olmalıdır. Heç vaxt şokolad verməyin demirik, şokolad doğru zamanda az istehlak edilən bir qida, tərəvəz və meyvələr isə hər gün istehlak edilən bir qida olmalıdır. Onların dadını öyrəndikcə, istehlak etmək istəmədiyi yeməklər ortaya çıxa bilər. Bunları zorla yox, oyunlarla, boşqab bəzəyərək, sevdikləri yeməklərlə sınamalısınız. Əgər o, əsas qidaları rədd etməyə davam edərsə, seçə bilməyəcəyi şəkildə gizlədərək mütləq ona verməlisiniz. Yalnız düyü, makaron, küftə və s. Yemək yalnız bir növ yemək yeməyə alışmaq deməkdir. Daimi karbohidratlı pəhriz iştahsızlığa səbəb olur; Karbohidratlar, zülallar və yağlar balanslaşdırılmalıdır. Biz dietoloqların loqosu dördyarpaqlı yoncadır; Dörd qida qrupu olmalıdır; süd qrupu (süd, ayran, qatıq və s.), taxıl qrupu (çörək, bulqur, makaron və s.), ət-yumurta-paxlalı qrupu, tərəvəz-meyvə qrupu. Sağlam olmayan variantlar yerinə evdə meyvəli tortlar, südlü və qozlu şirniyyatlar hazırlayaraq əlavə enerji mənbəyi yarada bilərsiniz. Həm də fiziki hərəkət çox vacibdir, lütfən, lazım gələrsə, onunla çölə çıxın və küçədə oynamasına kömək edin! Qeyd etdiyimiz qida qruplarının istehlak miqdarı yaşa, çəki və boydan asılı olaraq dəyişir.Xahiş edirəm ümumiləşdirməyin. Tam kömək almaq üçün diyetoloqlara müraciət etməlisiniz. Uşaqlarda qidalanma ətraflı diqqət tələb edən bir məsələdir. İbtidai sinif uşaqlarının qidalanmasına növbəti yazımda toxunacağam. Bu prosesdə bunu unutmamalısınız; Bir damla damlanın gölə çevrilməsinə səbəb olacaq.
oxumaq: 0
