Qadının həyatının təbii dövrü olan menopozu reproduktiv dövrün sonu olaraq təyin edə bilərik. Bu dövrdə adekvat və balanslaşdırılmış qidalanma və fiziki fəaliyyətin təmin edilməsi; Bu, ideal bədən çəkisini qorumağa, sümük və ürək sağlamlığını qorumağa və diabet və ya xərçəng riskini minimuma endirməyə kömək edir.
Süd və süd məhsulları tez-tez istehlak edilməlidir
Dyt. Havva Kılınç, “Bildiyiniz kimi, bu dövrdə estrogen hormonunun azalması səbəbindən bədəndə digər hormonlarda və maddələr mübadiləsində bəzi dəyişikliklər olur. Bu dəyişikliklər ilk növbədə bazal metabolizm sürətinin yavaşlamasına, iştahın artmasına və müvafiq olaraq, xüsusilə də android tipli piylənməyə səbəb ola bilər. Bu nöqtədə çəki idarə etmək və insanın sağlamlıq vəziyyətinə uyğun olaraq yüksək lif tərkibli qidalanma planını həyata keçirmək üçün Diyetisyendən kömək almaq lazımdır. Sümük bütövlüyünü təmin edən estrogenin azalmasının təsirlərindən biri də osteoporoz riskini artırmasıdır. Bu səbəblə insan yeməklərində kifayət qədər miqdarda kalsium qaynağı olan süd və süd məhsullarını qəbul etməli, gündəlik qida rasionuna kalsiumla zəngin tərəvəzlər, paxlalılar, qoz-fındıq və təzə meyvələr daxil etməli, yüksək tərkibli sərt suya üstünlük verməlidir. Yumşaq su yerinə mineral tərkibli olması, həmçinin zülalın tövsiyə olunan səviyyədə alınmasını və həddindən artıq istehlak edilməməsini təmin edin."Kofein istehlakı kalsium ifrazını artıracağı üçün kofein istehlakını məhdudlaşdırmağa diqqət yetirilməlidir" dedi.
Qoz və Balıq Ən Əhəmiyyətli Qida Qaynağıdır
Bu, kalsiumun udulması ilə birbaşa əlaqədardır.Dyt qeyd edib ki, D vitamini səviyyəsinin yoxlanılması və zərurət yarandıqda onu əlavə olaraq qəbul etmək insanı qoruyur. kalsiumun udulmasını artıraraq osteoporoz riskinə qarşı adam. Havva Kılınç bu mövzulara diqqət çəkdi: “Məncə, sümüklər və əzələlər üçün ən əhəmiyyətli qida maddəsi olan idman da daxil olmaqla bu dövrdə həm sümük sağlamlığının qorunmasına, həm də yavaşlayan maddələr mübadiləsinə qarşı çəki idarəsinə dəstək olacaq. Estrogenin azalmasının bir başqa təsiri də xolesterin və trigliserid səviyyələrinin artmasına səbəb olaraq ürək sağlamlığına mənfi təsir etməsidir. Bunun üçün sağlam yağlı qidalar (zeytun yağı, oyun) qidalanma proqramına daxil edilməlidir. okado, qoz, balıq, çiy qoz) kafi miqdarda daxil edilməli, balıq istehlakı həftədə 2 dəfəyə qədər artırılmalı, xüsusilə tərkibindəki omeqa-3 ilə, tərəvəz istehlakı artırılmalı, bişirmə üsulu olaraq qızardılmış yeməklər yerinə; Qaynatma, bişirmə, qril və buxarda bişirmə kimi sağlam üsullara üstünlük verilməlidir. Həyatın hər dövründə olduğu kimi bu dövrdə də kifayət qədər maye qəbul etməyə diqqət etməlisiniz.Gündə orta hesabla 2-2,5 litr su içməlisiniz.''
oxumaq: 0
