Hamiləlik qadının həyatında xüsusi və mühüm mərhələdir; Fərdi və həmin körpəyə xas olduğu üçün sağlam və rahat bir həyat sürmək üçün emosional vəziyyətdən qidalanmaya qədər bir çox sahədə daha diqqətli seçimlər etmək lazımdır.
İlk növbədə hamilə qalmağı planlaşdırarkən bədənimizdə fizioloji, hormonal və psixoloji dəyişikliklərin olacağını qəbul etməliyik. Psixoloji və emosional əhval-ruhiyyə üçün dəstək alına bilər.
Hamiləlikdən əvvəl 0,4 mq fol turşusuna başlanılmalı, antenatal testlər edilməli, sağlamlıq müayinəsi aparılmalı və ginekoloqa müraciət edilməlidir.
Sağlam hamiləlik prosesi üçün hamiləlik boyu sağlam qidalanma və fiziki fəaliyyət qorunmalıdır.
Hamiləliyin ilk üç ayında tez-tez hormonal dəyişikliklərlə qarşılaşırıq; Ürəkbulanma, yorğunluq, daimi yuxululuq, mədə yanması və baş ağrısı kimi şikayətlərin qarşısını almaq üçün pəhriz tənzimlənməlidir.
Ürək bulanmasının qarşısını almaq üçün; Gün ərzində az miqdarda və tez-tez yemək yeməli, bərk, quru, yağsız və duzlu qidalara (duzlu kraker, çörək və simit kimi) üstünlük verilməlidir. Asan həzm olunan və az yağlı qidalar istehlak edilməlidir. Bundan əlavə, yataqdan birdən qalxmamalı və xoşagəlməz qoxulardan qaçmalısınız. Həmçinin zəncəfil, çobanyastığı və vitamin B6 istifadə etmək tövsiyə olunur.
Yegin qidalanmadan yaranan az çəkili yenidoğulmuşların riskini azaltmaq üçün balanslaşdırılmış enerji və proteinlə zəngin pəhriz tövsiyə olunur. Qəbizliyin qarşısını almaq üçün tam taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər və paxlalılar kimi lifli qidalar istehlak edilməlidir. Hamiləlik dövründə çəki artımı həm dölün inkişafı və sağlam doğulması, həm də ananın sağlamlığı üçün vacibdir.Hamiləlik dövründə bədən kütləsi indeksi normal olan qadınlarda 11,5-16 kq artım normaldır.
Gündəlik ehtiyaclarınızı qarşılamaq üçün ən azı 2 litr (8-10 stəkan) su içməlisiniz.
Ana və dölün inkişafı üçün lazımi vitamin və mineral dəstəyi alınmalıdır. Anemiya aşkar edildikdə, dəmir preparatları qəbul edilməlidir.
Gündəlik istehlak edilən kofeinin miqdarı məhdudlaşdırılmalıdır (maksimum 200 mq).
Siqaret və spirt istifadəsi tövsiyə edilmir. p>
Hamiləlik dövründə 18 ay. 1 həftədən sonra baş verən ayaq kramplarının qarşısının alınması e maqnezium, kalsium və qeyri-farmakoloji üsullar tövsiyə olunur. Bel və çanaq ağrılarının qarşısını almaq üçün müntəzəm məşq etmək tövsiyə olunur.
Hamiləlik dövründə məşq proqramı çərçivəsində duruş təhsili verilməli və doğuşdan sonrakı uşaq baxımı üçün qolları gücləndirmək, ayaqları gücləndirmək, qarın əzələlərini gücləndirmək və ediləcək əzələləri gücləndirmək tövsiyə olunur. doğuş zamanı istifadə olunur. İdman etməzdən əvvəl hər hansı bir təhlükəli vəziyyətin olub olmadığını öyrənmək üçün mütləq ginekoloqunuzla məsləhətləşməlisiniz.
Hamiləliyin erkən mərhələlərində risk faktorları varsa (böyük körpə doğulması, ailədə şəkərli diabet, piylənmə və s.) və ya 24-28 həftəlik hamiləlik varsa. Həftələr arasında gestational diabet üçün oral qlükoza testi tövsiyə olunur.
Tetanozun səbəb olduğu neonatal ölümlərin qarşısını almaq üçün tetanus peyvəndinin ilk dozası əvvəlki tetanus peyvəndi tarixinə əsaslanaraq, hamiləliyin 18-20 həftəsində bütün hamilə qadınlara tövsiyə olunur.
Ultrasəs ən vacib dölün vəziyyətini və inkişafını izləmək üçün səs dalğalarından istifadə edən tibbi görüntüləmə cihazıdır. Hamiləliyin ilk həftələrində kisənin yerini, fetal quruluşun mövcudluğunu və ürək döyüntüsünü qiymətləndirərkən; Sonrakı həftələrdə ultrasəs müayinəsi ilə müəyyən aralıqlarla həkim nəzarəti altında dölün inkişafı və böyüməsi qiymətləndirilməlidir.
Hamiləliyin ilk aylarında yuxunun artması ilə birdən-birə yuxu baş verə bilər. sakitləşdirici təsiri olan progesteron hormonu. Bu səbəbdən gün ərzində özünüzü yorğun hiss edə bilərsiniz. Yuxu müddəti arta bilər. Hamiləlik dövründə yuxunuzu pozacaq ən böyük faktorlardan biri də böyüyən uşaqlığın sidik kisəsinə etdiyi təzyiqdir. Tez-tez tualetə getməli ola bilərsiniz.
Hamiləliyiniz irəlilədikcə yuxu rejiminizdə daha tez-tez pozuntularla qarşılaşa bilərsiniz. Yatarkən ayaqlarınızın arasına, arxa və qarın altına dayaq olaraq yastıq qoyun. Üst bədəninizi qaldırsanız, ürək yanması və nəfəs darlığının qarşısını ala bilərsiniz. Yatmadan əvvəl çay, qəhvə kimi içkilər içməməyə diqqət edin. Rahat olduğunuz paltar seçin. Xüsusilə də belinizi sıxmayacaq şəkildə geyinin.
Hər kəsə sağlam və xoşbəxt hamiləlik arzulayıram.
oxumaq: 0
