Sağlam həyat üçün sağlam qidalanma şərtdir. Bu məsələ xüsusilə yay aylarında aktuallaşır. Yay aylarında havanın temperaturunun yüksəlməsi və qidalanma vərdişlərinin dəyişməsi ilə əlaqədar olaraq yüksək təzyiq, ürək xəstəlikləri, həzm problemləri kimi xəstəliklərdə artım müşahidə olunur. Bundan əlavə, tərləmə səbəbiylə su və mineral itkisi müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bəs, yay aylarında sağlam qidalanma üçün hansı məqamlara diqqət yetirilməlidir?
1. adekvat su istehlakı
Metabolik funksiyalarımızın nizamlı işləməsi üçün su istehlakı çox vacibdir. Maddələr mübadiləsinin sürətini artıraraq çəkiyə nəzarət etməyə kömək etdiyi də məlumdur. Bu səbəbdən bədənimizin digər fəsillərə nisbətən daha çox su itirdiyi yay aylarında kifayət qədər su istehlak etməyimiz həyati əhəmiyyət daşıyır. Yetkin bir insanın gündəlik su sərfi orta hesabla 2-2,5 litr olmalıdır və bu ehtiyac çay və qəhvə kimi suyu əvəz etməyən içkilərlə qarşılanmamalıdır.
2-ci yeməkdən yayınmamaq
p>Sağlamdır və maddələr mübadiləsini canlı saxlamaq üçün balanslaşdırılmış pəhrizə sahib olmaq və yeməkləri atlamamaq vacibdir. Qəlyanaltılarla dəstəklənən sağlam qidalardan ibarət balanslaşdırılmış qidalanma proqramı insanı həm həzm problemlərindən, həm də ümumi sağlamlıq problemlərindən qoruyur.
3. müntəzəm məşq
Sağlam qidalanma proqramı qəbul edilib. sağlam yay.Mütəmadi məşqlə dəstəkləndikdə, sağlamlığa müsbət təsirləri ikiqat artırıla bilər. Xüsusilə yay aylarında gündə ən az 30 dəqiqə gəzməklə sağlamlığınızı qoruya və çəkinizi idarə edə bilərsiniz.
4.müxtəlif qida qrupları
Sağlam qidalanmanın olduğunu bildirdik. sağlam yay keçirmək üçün mütləqdir.. Bu səbəbdən süd məhsulları, paxlalılar, taxıllar, meyvə və tərəvəzlər kimi müxtəlif qida qruplarından olan qidaları gündəlik qidalanma proqramına daxil etdiyinizə əmin olmalısınız.
5.yağlı və ağır qidalardan uzaq durun.
Yayda qızardılmış və qısaldılmış yeməklərdən istifadə olunurdu; Soslu qidaların istehlakından qaçınılmalı, yeməklərdə bitki yağlarından istifadə edilməli, yeməklər qızartma yerinə qaynadılma, bişirmə kimi üsullarla bişirilməlidir. Əks halda Həzm prosesi çətinləşə və müxtəlif həzm problemləri yarana bilər.
6.təmiz qidalar
Xüsusilə yay aylarında qida zəhərlənmələrində artım müşahidə olunur. Çünki artan temperatur qidaların daha tez xarab olmasına səbəb olur. Bu səbəbdən xüsusilə yay aylarında çöldə yemək yeyərkən qidaların təmiz olmasını təmin etmək vacibdir. Ət, yumurta və süd kimi xarab olma riski yüksək olan qidalarla bağlı daha diqqətli olmaq lazımdır.
oxumaq: 0
