1. Dünya əhalisinin təxminən üçdə birində qəbizlik və şişkinlik kimi həzm sistemi şikayətləri var. Bu simptomlar heç bir struktur və ya funksional anormallıq olmadan baş verə bilər.
2. Həzm sisteminin rahat işləməsi və nəcisin düzgün tərkib və həcmlə asanlıqla xaric olması üçün pəhrizdən kifayət qədər lif alınmalıdır. . İdeal olaraq gündəlik rasionda 30-40 qram lif qəbul edilməlidir. Paxlalılar, meyvələr və tərəvəzlər lif mənbəyidir. Məsələn, 100 qram lobyada təxminən 20 qram, fındıqda isə 9 qram lif var. Unutmaq olmaz ki, lifli pəhriz divertikul və bağırsaq xərçəngindən qoruyur. Bundan əlavə, yüksək lifli pəhriz xolesterolu azaldır, arıqlamağı təmin edir və həmçinin diabet xəstələrində qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir.
3. Maye qəbulunuz kifayət qədər olmalıdır. Pəhrizdən alınan lif nəcisin həcmli və yumşaq olması üçün kifayət qədər miqdarda maye istehlak edilməlidir. Gündə ən azı iki litr maye istehlak edilməlidir. Maye istehlakına üstünlük su olmalıdır, həmçinin çay, qəhvə və süd maye istehlakı hesab edilə bilər. Qazlı və şirinləşdirilmiş içkilərdən qaçınmaq lazımdır.
4.Tərkibində yüksək fruktoza və yağ olan qidalar bağırsaq baryerini pozaraq, qaraciyərin yağlanmasına və metabolik pozğunluqlara səbəb olur.
5. İşlənmiş qidalar kifayət qədər qida və lif ehtiva etmir və çox vaxt bədən üçün zərərli olan yüksək miqdarda doymuş yağlar, duz və konservantlardan ibarətdir.
6. Tələsik yeməklərdən çəkinin. Unutmayın ki, həzm ağızdan başlayır. Yeməklərinizi yavaş-yavaş yeyin, hər dişləməni yaxşıca çeynəyin.
7. Hər gün 30 dəqiqə orta dərəcədə idman edin. Sürətli gəzinti tövsiyələr arasındadır.
8. Siqareti buraxmaq. Siqaret yemək borusu ilə mədə arasında olan sfinkterin təzyiqini azaldır, turşulu mədə tərkibinin yenidən özofagusa sızmasına səbəb olur. Reflüks adlanan bu vəziyyət yanma və digər ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Onu da xatırlamaq lazımdır ki, siqaret bir çox xəstəlikləri pisləşdirir və bir çox xərçəngə səbəb olur.
9. Mədə turşusunun ifrazını azaldan dərmanları lazımsız yerə istifadə etməyin. Mədə və bağırsaq mukozasını zədələyən ağrıkəsicilərdən istifadə etməkdən çəkinin.
10. əmin olun Sines qida allergiyasına səbəb olur. Dəniz məhsulları, buğda, fıstıq, süd və yumurta ən çox allergiyaya səbəb olan qidalardır.
11. Buğda, arpa və çovdarda zülal olaraq tapılan qlüten genetik meylli insanlarda çölyak xəstəliyinə səbəb olur. Çölyak xəstəliyi əhalinin 1%-ni təsir edir.
12.Bəzi pəhrizlər qarında şişkinlik, qarın ağrısı və ya narahatlığa və bağırsaq vərdişlərində dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu və funksional dispepsiya kimi xəstəliklərdə bu şikayətləri azaltmaq üçün bəzi pəhriz tövsiyələri verilə bilər.
oxumaq: 0
