Omba ağrısı cəmiyyətimizdə çox yayılmış sağlamlıq problemidir. Müxtəlif səbəblərdən yarana bilən omba ağrıları bəzi insanların gündəlik fəaliyyətinə mane olacaq qədər şiddətli ola bilər. Bud nahiyəsində əzələ və vətərlərin həddindən artıq yüklənməsi, yaşın irəliləməsinə görə nahiyədəki qığırdaqların zədələnməsi, düşmə və vətərlərin iltihabı kimi müxtəlif vəziyyətlərdə meydana gələ bilən omba ağrılarının müalicəsi kombinə şəkildə planlaşdırıla bilər.
Hörmətli oxucular, bu yazıda mən sizə omba ağrısı məşqləri haqqında məlumat verəcəyəm. Ancaq əvvəlcə omba ağrılarının müalicə üsulları və omba ağrılarının səbəbləri haqqında qısa izahat vermək istərdim.
Omba Ağrısına Nə Səbəb Olur?
Omba oynaqları ən çox istifadə etdiyimiz oynaqlar kimi çox davamlı bir quruluşa malikdir. Bud sümüyünün çanaqla birləşdiyi bölgədə birgə hərəkətlilik maksimum dərəcədə artır. Bud sümüyünün anatomiyasına nəzər saldıqda, bu dəyirmi başlı sümüyün çanaqdakı yuvaya mükəmməl uyğunlaşdığını görürük. Çanağın yuva hissəsindəki qığırdaq toxuması, gəzinti, qaçış və ya hər hansı bir fəaliyyət zamanı bud sümüyünün çanaq ilə sürtülməsinin qarşısını alır. Ancaq bu mükəmməl işləyən mexanizm zamanla zədələnə bilər.
Omba ağrısı yaşayan hər kəsin ciddi sağlamlıq problemi olduğunu düşünmək yanlışdır. Bəzən omba ağrısı şikayəti uzun müddət hərəkətsiz qaldıqda və ya fərqinə varmadan əks hərəkət baş verdikdə başlaya bilər. Bununla belə, ehtiyatlı olmaq daha yaxşıdır; Omba ağrısı çox şiddətlidirsə və ya istirahətə baxmayaraq bir neçə həftə davam edirsə, fiziki müayinə və rentgenoloji diaqnostika üsullarından istifadə edilməlidir.
Hörmətli pasientlər;
-
Omba ağrınız çox şiddətlidirsə və ya uzun müddətdir davam edirsə vaxt
-
Omba ağrınız gündən-günə şiddətlənirsə
-
Omba nahiyənizdən əlavə hərarətiniz varsa ağrı
-
Omba ağrıları ilə yanaşı arıqlama da yaşayırsınızsa
-
Hərəkət edərkən irəli əyilmək ehtiyacı hiss edirsinizsə, vaxt itirmədən tibbi yardım almalısınız.
&nb sp;
Omba Ağrısı Müalicəsi
Omba ağrısının səbəbləri çox müxtəlif ola bilər. Ombanın sınığı və ya çıxması, qasıq yırtığı, vətər iltihabı, siyatik, osteoartrit, artrit, omba zədəsi, osteoporoz və oynaq qişasının iltihabı omba ağrısının səbəbləri arasında ola bilər.
Omba ağrısını müalicə etmək üçün həkimlər hərtərəfli fiziki müayinə ilə yanaşı, xəstənin anamnezini də dinləməlidirlər. Ancaq diaqnoz üçün rentgen, kompüter tomoqrafiyası, MRT və qan testləri kimi qabaqcıl testlər tələb oluna bilər. Müayinə üsullarının müxtəlifliyi də omba ağrılarının səbəblərinin müxtəlifliyinin göstəricisi kimi şərh edilməlidir.
Müayinə və əlavə testlərin nəticələrinə uyğun olaraq, omba ağrısının fərdiləşdirilmiş müalicəsi başlana bilər. Bu nöqtədə əhəmiyyətli olan insanın omba ağrısının səbəbini düzgün müəyyən etməkdir. Omba ağrılarının müalicəsi çərçivəsində;
-
Dərman müalicəsi başlana bilər.
-
İstirahət ola bilər. tövsiyə oluna bilər.
-
Omba ağrılarına yaxşı təsir edən məşqlərə başlamaq olar.
-
Vitamin əlavələri aşağıdakılara uyğun olaraq verilə bilər. qan dəyərlərinin nəticələri.
-
İnyeksiya müalicəsi həyata keçirilə bilər.
-
Cərrahiyyə variantları qiymətləndirilə bilər.
Omba ağrılarının səbəbləri Omba ağrılarının müalicə üsulları ilə bağlı izahatlarımı diqqətlə oxumağınızı tövsiyə edirəm. Omba ağrısı müalicəsi çərçivəsində fərqli üsullar sınaqdan keçirilə bilsə də, bütün müalicə üsullarının omba ağrısı yaşayan hər kəsə tətbiq ediləcəyi düşünülməməlidir. Həmişə olduğu kimi, vacib olan insanın şikayətlərini dinləmək və onun həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqdır.
Omba Ağrısı üçün Yaxşı Məşqlər
Omba ağrısı üçün müxtəlif məşqlər etmək lazım ola bilər. Xüsusilə elastikliyi və gücü artıran məşqlər omba ağrısı yaşayan bir çox insanın həyat rahatlığını artırır. Ancaq məşqləri yerinə yetirməkdə həddindən artıq çətinlik çəkən insanlar hərəkəti dayandırmalı və ya məşqləri onları gərginləşdirməyəcək şəkildə etməlidirlər. Bu məşqlər fiziki terapiya seansları zamanı və ya xəstənin hərəkətinin incəlikləri üçün həyata keçirilə bilər. Bunu öyrəndikdən sonra evdə tətbiq oluna bilər. Unutmaq olmaz ki, məşqlər qaydalara uyğun aparılmazsa, ağrılar güclənə və nahiyə zədələnə bilər.
Omba nahiyəsinin elastikliyini və gücünü artıran məşqlər bayaq qeyd etdiyim kimi omba ağrısını aradan qaldıra bilər. Omba ətrafındakı əzələlər gücləndikdə oynaqlara düşən yük azalır və bud nahiyəsində olan təzyiq azalır. Eynilə, elastiklik artdıqda, omba ağrıları rahatlaşır.
Vacib: Omba ağrılarına yaxşı təsir edən məşq üsulları haqqında ümumi fikir birliyi olsa da, hər bir xəstənin ehtiyaclarının fərqli olduğunu unutmaq olmaz. Üstəlik, bu məşqlərin qaydalara uyğun yerinə yetirilməsinə diqqət yetirilməlidir.
Qısa zamanda sadalayacağım məşqlər hər gün edilə bilər. Bu məşqlərin hamısı omba bölgəsində gərginliyi azaltmaq qabiliyyətinə malikdir.
-
Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızın altını yerə qoyun. Döşlərinizi sıxın və 5 saniyə saxlayın. Bundan sonra əzələlərinizi rahatlaşdıra bilərsiniz. Bu hərəkəti maksimum 30 dəfə təkrarlaya bilərsiniz. Əgər məşq etməyə yeni başlamısınızsa, özünüzü çox sıxmamalısınız.
-
Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızın altını yerə qoyun. Glutesinizi sıxın və sonra ombalarınızı yerdən qaldırın və təxminən 5 saniyə saxlayın. Sonra yavaş-yavaş əzələlərinizi rahatlayın və ombalarınızı yerə endirin. Məşq zamanı nəfəs almağı unutmayın. Bu hərəkəti maksimum 30 dəfə təkrarlaya bilərsiniz. Təkrarlar arasında bir neçə saniyə də istirahət edə bilərsiniz.
-
Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızın altını yerə qoyun. Sonra omba əzələlərini yenidən sıxın və ombalarınızı yerdən qaldırın. Bu vaxt, bir ayağınızı yerdən 5-10 sm yuxarı qaldırın və digər ayağa keçin. Bu şəkildə hər ayaq üçün məşqi 15 dəfə təkrarlaya bilərsiniz.
-
Arxa üstə uzanıb birini qaldırın. diziniz düz qalan ayaq.yerden Təxminən 1 düym yuxarı qaldırın. Bu vəziyyətdə təxminən 5 saniyə gözləyin, ayağınızı aşağı salın və digəri ilə eyni hərəkəti edin.
-
Dizinizi əymədən arxa üstə uzanın və ayağınızı yerdən qaldırmadan onu yan tərəfə açın və yavaş-yavaş orta vəziyyətə gətirin. Eyni hərəkəti digər ayağınız üçün də təkrarlayın.
-
Üz üstə uzanın və qarın nahiyənizin altına yastıq qoyun. Sonra bir ayağı 1 düym geri qaldırın. Ayağınızı 5 saniyə yuxarı tutun və sonra normal vəziyyətinizə qayıdın və digər ayağınızla da eyni hərəkəti edin.
-
Ayağa qalxın və digər ayağınızla da eyni hərəkəti edin, əşyalardan tutun. Sonra dik vəziyyətdə olarkən bir ayağı əyilmədən yuxarı qaldırın, bu hərəkəti təkrarlaya bilərsiniz. Daha sonra digər ayağınızı qaldıraraq eyni hərəkəti edə bilərsiniz.
-
Ayağa qalxın və bir obyektdən tutun hər iki əl. Bədəninizi dik tutun, dizlərinizi əymədən bir ayağınızı geri qaldırın. Fitnesinizə uyğun olaraq geriyə qaldırma və endirmə hərəkətini təkrarlayın və eyni hərəkəti digər ayağınızla da edin.
Evdə rahatlıqla yerinə yetirə biləcəyiniz bu məşqlərlə yanaşı, idman məşqçilərinin köməyi ilə müəyyən məşqləri də edə bilərsiniz. Ancaq indi danışacağım məşqi sizə verilən göstərişə uyğun olaraq mütləq etməlisiniz. Əks halda, arzuolunmaz xəsarətlərlə qarşılaşa bilərsiniz.
İdman zalında təhlükəsiz şəkildə edə biləcəyiniz və omba əzələlərini gücləndirən ən təsirli məşqlərdən biri də "çömbəlmək" məşqidir. Çömbəlmə məşqini yerinə yetirərkən biləklərinizi bükməyin və dik saxlayın. Dabanlarınızı çiyin genişliyinizə uyğunlaşdırın. Başınızı yuxarı tutun və irəli baxın. Ombalarınızı diz səviyyəsinə endirin, yəni ayağa qalxarkən çömbələrək dabanlarınızdan kömək alın. Çömbəlmə məşqləri omba əzələlərini gücləndirən ən təsirli məşqlərdəndir. Bununla belə, əvvəlcədən isinməyi və idman təlimatçılarının göstərişlərinə uyğun olaraq hərəkət etməyi unutmayın.
ÇOX ƏHƏMİYYƏTLİ: Hörmətli oxucular, omba ağrıları artıq çəki ilə də yarana bilər. birbaşa əlaqəli ola bilər. Qazanılan hər 1 kq omba oynağına əlavə 3 kq yük deməkdir. Bu nisbət gəzinti, qaçış və ya digər fiziki fəaliyyətlər zamanı eksponent olaraq artacaq. Heç vaxt unutmamalıyıq ki, skelet sistemimizin sağlamlığı üçün çəkimizi daim nəzarətdə saxlamalıyıq. Bu hərəkətlərə əlavə olaraq, omba ağrısını azaltmaq üçün yavaş və uzun gəzintilər edə və bacararsanız üzə bilərsiniz. Omba ağrılarımız olduqda, bu ağrılar hərəkətlərimizi məhdudlaşdıracaq qədər şiddətlənirsə, sağlamlıq yoxlamalarımızı laqeyd etməməliyik. Hamınıza sağlam günlər arzulayıram...
oxumaq: 0
