Melatonin nədir?

• Melatonin beyindəki epifizdən, xüsusən də gecə saatlarında ifraz olunan bir hormondur.

• Onun əsas vəzifəsi bədənin bioloji saatını saxlamaq və onun ritmini tənzimləməkdir

• Melatonin ifrazı hava qaraldıqdan sonra başlayır və ən yüksək həddə çatır. 02.00-04.00. Ən yüksək səviyyəyə çatır və işıqla bitir.

• Orqanizmdə bütün maddələr mübadiləsini idarə edən hormondur.

• Triptofan adlı amin turşusundan ibarətdir

• Məlum olan ən güclü antioksidant hormondur. (A və E vitaminlərindən 4-5 dəfə güclü antioksidantdır)

 

                                                                                                                                                                                                                                       MELATONİN HORMONU BIZIMIZA NECƏ TƏSİRİ EDİR?

 

• "Qaranlıq hormonu" olaraq da bilinən melatoninin ifrazına təsir edən ən əhəmiyyətli faktor işıqdır.

• İşıq melatonin hormonunu azaldır və stress hormonu olan kortizolun istehsalını artırır.

• Melatonin immunitet sisteminə müsbət təsir göstərir. və stressi azaldır.Ömr müddətini artırdığını və qocalma əlamətlərini azaltdığını göstərən çoxlu araşdırmalar var.

• Elmi araşdırmalar işığında melatoninin böyüməyi məhdudlaşdırdığı eksperimental olaraq müşahidə edilmişdir. bir çox şiş növlərində.

• Melatonin güclü antioksidant və serotoninin xəbərçisi olduğundan, gecə növbəsində işləyən qadınlarda döş xərçəngi riskinin daha yüksək olduğu göstərilmişdir.

• Həmçinin böyümə hormonunun ifrazına nəzarət edir (qoyun yatsın və böyüsün!!)

• Hətta ağciyər toxunulmazlığı da var. sirkadiyalı ritm və melatonin İmmunitet sistemində də çox vacibdir.

• Melatonin səviyyəsi ilə depressiya arasında da əlaqə var. Depressiyadan əziyyət çəkən xəstələrdə melatonin səviyyəsinin aşağı, kortizol səviyyəsinin isə yüksək olduğu müəyyən edilmişdir.

• Hamiləlik dövründə melatonin ifrazının 2-3 dəfə artdığı göstərilmişdir.

  p>

• Məşhur inancın əksinə olaraq, körpələr ana bətnində qaranlıqda olmurlar. Ananın gözü ilə qəbul edilən işıq körpəyə ötürülür. Körpə ana bətnində ananın ritmini hiss etməyə başlayır. Buna görə ananın müntəzəm melatonin ifrazı də təsir edir.

•  

                  MELATONİN SƏVİYYƏNİNİ ARTIRMAK ÜÇÜN NƏ EDƏ BİLƏRİK?

 

• Gecə Melatonin ifrazını artırmaq üçün axşamlar hamamda belə sarı (tutqun) işığa, səhər oyanıb gün işığına uyğunlaşmaq üçün isə ağ işığa üstünlük verilməlidir.

• Uşaq və uşaq otaqlarında gecə yatmaqdan qorxduqları halda işıqlandırma.İstifadə edilməməli və ya bir az qırmızı işığa üstünlük verilməli, çarpayıdan uzaqda, birbaşa körpənin üzərinə deyil. .

• Xüsusilə saat 19.00 - 20.00-dan sonra planşet və ya telefon oynayan uşaqlarda müvafiq olaraq melatonin ifrazı azalır.Böyümə hormonu azalır və çəki artımı artır.

• Çünki melatonin XOLESTEROL/HDL/LDL metabolizmində də təsirlidir

• Televizor qarşısında yatmaq yuxunun keyfiyyətini azaldır və melatonin ifrazını azaldır. .

• Nizamlı və adekvat yuxu rejimi yaratmaq və eyni vaxtda yatıb oyanmaq vərdişi melatonin hormonundan daha çox faydalanmağa imkan verir.

• Gecənin yuxusu nə qədər uzun olsa, melatonin sərbəst buraxılması üçün nə qədər çox olar.

  TAPILIRMI?

  <

Xüsusilə insanlar yaşlandıqca melatonin ifrazı azalmağa başlayır. Melatoninlə zəngin inqrediyentlərin istehlakı yuxu problemi olanlara kömək edə bilər.

Melatoninlə ən zəngin olan meyvə albalıdır. Albalı, fındıqvə qoz da melatoninin təbii qaynaqlarıdır.

_{oxumaq: 0}