1) YAXŞI QƏRAR VERMƏDƏN PİHRADA BAŞLAMAQ
Ətraf mühit sizə arıqlamağınızı təklif etdikdə pəhrizə başlamamalısınız. Əgər həqiqətən arıqlamaq istəmirsinizsə, nəticə əldə etməyəcəksiniz. Ancaq özünüzə inanıb sağlamlığınızı bərpa etmək üçün çox çalışsanız, nəticələrini görərək bu uğura asanlıqla sahib ola bilərsiniz.
2) Mütəxəssis köməyi olmadan arıqlamağa çalışmaq /p> Arıqlamaq üçün ilk növbədə bir endokrinoloq və ya daxili xəstəliklər mütəxəssisi tərəfindən uyğun testləri qiymətləndirmək və bu testlərə uyğun olaraq diyetisyen tərəfindən fərdiləşdirilmiş qidalanma proqramlarını həyata keçirməyə başlamaq lazımdır. . Heç bir mütəxəssis nəzarəti olmadan müvəffəqiyyət nisbəti olduqca aşağıdır. Kütləvi informasiya vasitələrindən əldə edilən pəhriz siyahıları ilə edilən pəhrizlər nəticəsində insan qeyri-sağlam şəkildə arıqlasa da, bədəndə qeyri-mütənasib arıqlama nəticəsində sallanma meydana gələ bilər. 3) Deyil. düzgün hədəf təyin etmək Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, ayda 2 – 4 kq çəki itirmək hədəflənməlidir. 1 həftədə 4 kq deyil. Böyük hədəflər kiçik addımlarla əldə edilir. Bir neçə həftə ərzində illər ərzində əldə edilən arıqlamağa çalışmaq real və sağlam deyil. Buna görə də əldə edilə bilən və sağlam bir məqsəd müəyyən edilməlidir. Diyetisyen ilə birlikdə veriləcək çəki və hədəflər müəyyən edilməli və uyğun qidalanma proqramlarına əməl edilməlidir. 4) Yuxu müddətində balanssızlıqlar Elmi araşdırmalar işığında gündəlik yuxu müddəti 7 - 7 - 8 saat arasında saxlanmalıdır. Az və ya çox yatmaq kilo almağa səbəb olur. Davamlı olaraq 7 saatdan az yatan insanlar bəzi hormonların istehsalında problem yaşayarkən, 8 saatdan çox yatdıqda maddələr mübadiləsi sürəti yavaşlayır və çəki artımı qaçılmaz olur 5) Səhər yeməyini atmaq
Səhər yeməyi yeməyən birinin kökəlməsi qaçınılmazdır. Avtomobilin və ya qızdırıcının işləməsi üçün yanacağa ehtiyacı olduğu kimi, insan orqanizminin də beyin, böyrəklər, ürək, əzələlərin işləməsi üçün enerjiyə, yəni qidaya ehtiyacı var. Bu səbəbdən səhər yeməyi oyandıqdan sonra ilk saat ərzində yeyilməlidir.
6)Kifayət qədər su içməmək
Qidaların həzmindən tutmuş metabolik tullantıların bədəndən çıxarılmasına qədər bir çox mərhələdə əhəmiyyətli olan su mütləq istehlak edilməlidir. gün ərzində 10-12 stəkan (2,5-3lt) şəklində. ) içilməlidir. Yeməkdən əvvəl və sonra bir stəkan su içmək həzm sistemimizin daha yaxşı işləməsinə kömək edir.Yeməkdən əvvəl su içmək aclıq hissini yatır və aldatmağın qarşısını alır.
7) Yeməkdən imtina etmək
Yemək atmaq insanın maddələr mübadiləsini ləngidən pis vərdişdir.Yeməkdən imtina edən adamın aclığı daha da artır və növbəti yeməkdə daha çox qida qəbul edir.Qələnglər aralarında toxluğu təmin edir və növbəti yeməkdə daha çox aclığın qarşısını alır.
8)Axşam yeməyini çox gec tərk etmək
Axşam yeməyini yatmazdan 3,5 saat əvvəl bitirmək lazımdır. Tox mədə ilə yatmaq, vücudunuzun piylənməsini asanlaşdırır. Heç kim saxladığı maşını yanacaqla doldurmur. Digər tərəfdən axşam yeməyi ilə yatmaq vaxtı arasında qəlyanaltı yeməyin heç bir zərəri yoxdur; Meyvə, qatıq və ya süd kimi yüngül bir şey yeyə bilərsiniz.
9) Çox ac masa arxasında oturmaq
Ümumiyyətlə, pəhriz saxlamaq düşünülür. ac qalmaq kimi. Uzun müddət oruc tutduqdan sonra qan şəkəri düşür və növbəti yeməkdə daha çox yemək istehlak etməyə dəvət olunursunuz. Bu səbəbdən hər əsas yeməkdən 2 - 3 saat sonra kiçik qəlyanaltı qəbul edilməlidir. Bu yolla, insan çox ac oturmayacağı üçün daha yavaş və az yeyə bilər.
10) Sürətli yemək
Toxluq hissi 20 dəqiqə ərzində beyinə keçir. Yemək müddəti 20 dəqiqədən azdırsa, qida qəbulu siz toxluq hiss edənə qədər davam edəcək. Ona görə də yeməyimizi istehlak edərkən onu yaxşı çeynəməli və yediklərimizdən həzz almalıyıq. Unutmayın, tələsmək daha çox kalori deməkdir...
oxumaq: 0
