Sağlam qidalanma bədənimizin inkişafı və fəaliyyəti üçün lazım olan qida maddələrinin adekvat və balanslaşdırılmış qəbulunu nəzərdə tutur.
Sağlam qidalanma xəstəliklərdən qorunmaq və onların inkişafının qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Düzgün qidalanmamaq diabet, ürək xəstəlikləri, hipertoniya, piylənmə və qaraciyər xəstəlikləri kimi bir çox xəstəliyə səbəb olur. Sağlam qidalanma vərdişləri əldə etmək və onların davamlılığını təmin etmək üçün həyat tərzinin dəyişməsi vacibdir. Əvvəlcə zərərli vərdişləri müəyyənləşdirin. Misal üçün; Su içməmək, yeməkləri atlamaq, tez-tez fast food yemək, həddindən artıq şirin yemək və turşulu içki istehlakı kimi vərdişləri müəyyənləşdirin və pəhrizinizdə dəyişiklik edin.
Sağlam qidalanma vərdişləri qazanmağın yolları;
-
Mətbəxinizi sağlam olmayan qidalarla doldurmayın. Aç qarına ərzaq alış-verişinə getməyin. Alış-verişə getməzdən əvvəl alınacaq şeylərin siyahısını tərtib edin və onu aşmamağa çalışın.
-
Bişirmə üsullarınızı dəyişdirin. Qızartmaq əvəzinə qril, bişirmə və qaynatma üsullarından istifadə edin.
-
Çörək süfrənin vazkeçilməzdir. Süfrənizə ağ çörək əvəzinə tam buğda çörəyini daxil edin. Tam buğda çörəyi daha yüksək lif tərkibinə malik olduğundan, toxluğunuzu uzadacaq və qan şəkərinizi tarazlaşdıracaq.
-
Yeməyi yavaş-yavaş yeyin və daha çox çeynəyin. Çünki toxluq hissi 20 dəqiqədən sonra yaranır. Sürətli yemək toxluq hiss etməzdən əvvəl həddindən artıq miqdarda qida qəbul etmənizə səbəb olur.
-
Gün ərzində su istehlakınıza nəzarət edin. Əgər unutsanız, iş masanızda, çantanızda və ya avtomobilinizdə su şüşəsi saxlayın. Su istehlakınızı artırmaq üçün sevdiyiniz meyvə və ya tərəvəzləri dad vermək üçün suya əlavə edə bilərsiniz.
-
Çay və qəhvənizi şəkərsiz için. Şəkərinizi qəfil azalda bilmirsinizsə, istehlak etdiyiniz şəkərin miqdarını azaltmağa davam edin.
-
Hər gün şirniyyatdan istifadə edirsinizsə, həftədə 1-2 dəfəyə qədər azaldın. Unutmayın, yeməkləri atmaq və ya balanssız qidalanma qan şəkərini aşağı salır və bu hallarda şirniyyata olan həvəsiniz artır. Gün ərzində adekvat və balanslı qidalanmaqla şirinliyi azalda bilərsiniz.
-
Turşulu içkilər yerinə yeməklərlə birlikdə ayran və ya mineral su için.
-
Liflə zəngin pəhrizə diqqət yetirin. Xüsusilə gündə 5 porsiya tərəvəz və meyvə istehlak edin. Lif istehlakı mədə və bağırsaqları stimullaşdırır.
-
Sağlam olmayan qidalar qəbul etmək istədiyiniz zaman diqqətinizi başqa bir şeylə yayındırın. Misal üçün; Gəzintiyə çıxmaq, su içmək, kitab oxumaq kimi fəaliyyətlər sizə kömək edəcək.
-
Yeməkləri atlamayın. Yeməkləri atlamaq növbəti yeməkdə həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər və həmçinin qeyri-sağlam seçimlər etməyə səbəb ola bilər.
-
Yeməklərin yanında yaşıl salat yeyin. Hər gün bir yeməkdə bitki mənşəli qidalar qəbul etməyinizə əmin olun.
-
Oturaq həyat piylənməyə səbəb olur. İdmanı həyat tərzinizə uyğun vərdiş edin.
oxumaq: 0
