Hər kəsə salam
Nəhayət bahar ayları gəlib çatdı, quşlar cingildədi, ağaclar çiçəkləndi və biz hər keçəndə yerdə güllərin ətirli qoxusunun təravətləndirici təsirini eşitməyə başlayırıq. Baharı sevirsən, amma yorğunluq, zəiflik, unutqanlıq, bədbəxtlik və əzələ ağrıları hiss edirsən? Yataqdan qalxıb işə getməkdə çətinlik çəkirsiniz? O zaman gəlin bu həftə bunların səbəblərini və bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün nə etməli olduğumuzu birlikdə oxuyaq.
Bahar yorğunluğu qışdan yaza uyğunlaşma dövründə maddələr mübadiləsimizin yaşadığı vəziyyətdir. Bu proses zamanı əzələ ağrıları, davamlı yorğunluq, bədbəxtlik, unutqanlıq və tez-tez əzələ ağrıları hiss edə bilərik. Bu vəziyyət həm gündəlik işlərimizdə performansımızın azalmasına, həm də psixoloji əhval pozğunluğuna səbəb ola bilər. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün nələrə diqqət etməli olduğumuz barədə qısaca danışmaq istərdim.
Balanslı, nizamlı və sağlam qidalanın
Hər şeydən əvvəl, gündəlik istehlakınızda balanslı və sağlam qidalanın. Pəhrizinizi həyat tərzinizə uyğun olaraq 3 əsas yeməyə ayırın. Ehtiyacınız varsa qəlyanaltı almağı unutmayın. Axşam yeməyinizdə ağır, yağlı yeməklər yerinə, daha asan həzm olunan və qısa vaxt aparan tərəvəz yeməkləri istehlak edin. Rəngarəng qidalanma proqramı qəbul edin. Mövsümi meyvə və tərəvəzlərdən istifadə etməyə diqqətli olun.
Vitamin və mineral qəbulunuza diqqət edin.
İmmunitet sisteminizi gücləndirən vitamin. hava isti və soyuqdur.Məlumat və mineral istehlakınızı artırmağınızdan əmin olun. Ancaq lazımsız əlavələrdən istifadə etməyin. Həkiminiz və ya dietoloqunuzla məsləhətləşmədən vitamin və ya mineral əlavələr qəbul etməyin. Bənövşəyi, qırmızı, narıncı və yaşıl tərəvəz və meyvələrin istehlakını artırın.
Probiotik istehlakınızı artırın.
Zəiflik, yorğunluq və bədbəxtliyin səbəbi əhval-ruhiyyə pozulmuş əhval-ruhiyyədir.Bu, bağırsaq florası da ola bilər. Sağlam bağırsaq florasını yaratmaq və saxlamaq üçün həyatınızda probiotik qidalara yer ayırın. Kefir, probiotik qatıq və ya probiotik əlavələr qəbul edə bilərsiniz. Probiotik bakteriyaların, bağırsaq mukozasının effektivliyinin artırılması Bədəninizin sağ qalmasına kömək edən prebiyotik qidalar üçün pəhrizinizdə yer açın. Soğan, sarımsaq, yam və paxlalılar yüksək miqdarda prebiyotik ehtiva edir.
Omeqa-3 istehlakınızı nəzərdən keçirin.
Hər dövrdə olduğu kimi, omeqa-3 yağlıdır. turşulara.Yaz semestrlərinə keçid zamanı da ehtiyacımız kifayət qədər yüksəkdir. Omeqa-3 yağ turşuları stress hormonlarına azaldıcı təsir göstərir. Həftədə 2 və ya 3 dəfə balıq istehlak etmirsinizsə, mütləq omeqa-3 əlavələri qəbul etməyi məsləhət görürəm. Həmçinin, qəlyanaltılarınıza və ya əsas yeməklərinizə fındıq, badam və qoz kimi sağlam yağlardan ibarət yağlı toxumları daxil etməyi unutmayın.
Su istehlakınızı artırın.
Yaz aylarında temperaturun artması ilə bədəndən itirilən mayenin miqdarı artır. Buna görə də, içdiyiniz suyun miqdarını hər kiloqram üçün 30 ml sadə hesablamaya uyğunlaşdırdığınızdan əmin olun. Çəkisi təxminən 70 kq olan bir insana gündə təxminən 2-2,5 litr su içməyi tövsiyə edə bilərəm. Şüyüd, nanə və zəncəfil çayları qaz problemlərini azaltmağa təsir edir. Antioksidantlarla zəngin olan ağ çay və yaşıl çay, C vitamini ilə zəngin olan itburnu çayı da immunitet sisteminizi gücləndirir. Limon balzamı və çobanyastığı çayı ümumiyyətlə rahatlaşdırıcı və stressi azaldan təsirə malikdir. Gecə yatmazdan bir saat əvvəl istehlak edərək rahat yuxuya sahib ola bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, içdiyiniz heç bir içki suyu əvəz edə bilməz.
Nizamlı yatın.
Ümumi yorğunluğun hökm sürdüyü bu dövrdə yuxunuz çox vacibdir. müntəzəm və düzgün saatlardadır.. Gecələr, tamamilə qaranlıq bir mühitdə, bütün elektron cihazlardan uzaqda, 10 ilə 2 arasında yayılan melatonin hormonu ilə iştahınızı idarə edərək, həm stressdən xilas olacaqsınız, həm də sağlam qidalara istiqamətlənmənizi artıracaqsınız.
Mütləq idman edin.
Daim idman edin. strong>
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən tövsiyə olunan həftədə cəmi 150 dəqiqə məşq sağlam və sağlam olmaq üçün idealdır. maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Müntəzəm və davamlı olması üçün bəyəndiyiniz bir məşq edin.
Bazar ertəsi başlayan pəhrizlərin davam etməsi ümidi ilə sizə sağlam həftə arzulayıram.
oxumaq: 0
