Bir sıra sadə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə həyat yoldaşınızla münasibətinizi yaxşılaşdırmaq mümkündür.
1. Cinsi yaşınızı təyin edin: Gizli üzvi problemlər cinsi gücü azaldan əsas amillərdəndir. Bunlara testosteron çatışmazlığı, cinsiyyət orqanının sinir və damarlarında çatışmazlıqlar və anatomik problemlər daxildir. Prostat problemləri, bəzi dərmanlar və artıq çəki də mühüm risk faktorlarıdır. Bu amillərdən asılı olaraq cinsi yaşınız əslində olduğunuzdan daha yaşlı ola bilər. Bunu başa düşməyin yolu hormonları, penis strukturlarını (damarlar, sinirlər və əzələlər) və çanaq nahiyəsinin sağlamlığını yoxlayan yaxşı bir yoxlamadır! Nəticələrə görə, hormon əlavələri, ereksiya dərmanları, penis şok dalğası terapiyası və pelvic biofeedback kimi bir çox müalicə variantları mövcuddur.
2. Siqareti buraxın: Siqaret çəkən kişilərdə erektil disfunksiya çox yaygındır. Bu risk gündə bir və ya daha çox paketdən sonra 40 faiz artır! Buna görə də siqareti mümkün qədər tez buraxın.
3. Ön sevişməyə diqqət yetirin: Ön sevişmə kişilər üçün də lazımdır! Penisə tam qan axını və uyğun bir ereksiya üçün yaxşı hazırlıq tələb olunur. Nəzərinizə çatdıraq: Əgər erkən boşalma qorxusundan ön sevişməni atlasanız, zamanla ereksiya keyfiyyəti azalacaq.
4. Stressi aradan qaldırın: Stress beyində libidonu və oyanışı başlatan neyrokimyəvi maddələri boğur! Stressi idarə etmək üçün idmanla məşğul olmaq, daha keyfiyyətli yuxu almaq, ictimai həyatda daha çox iştirak etmək və ya terapiyaya getmək barədə düşünə bilərsiniz. Ümumi stress səviyyəsi azaldıqda, performansınız da yaxşılaşacaq.
5. Kegel'i sınayın: Çanaq bölgəsindəki əzələlər həm ereksiyaya, həm də boşalmaya təsir göstərir. Yaxşı və güclü “Sevgi əzələləri” daha dik və uyğun bir penis və ereksiya zamanı idarə olunan boşalma təmin edir. Bu əzələləri gücləndirmək üçün klinik şəraitdə daha güclü və daha sürətli əzələlər göstərən Kegel məşqlərini və ya biofeedback tədqiqatlarını sınaya bilərsiniz.
6. Performans narahatlığını aradan qaldırın: Seksuallıqda bir dəfə uğursuzluq hər zaman problem yaşayacağınız anlamına gəlmir. Ancaq bu narahatlığa görə ereksiya stressi yaşayan və ya ereksiya həblərinə aludəçilik inkişaf etdirən bir çox kişi var. Bunun əvəzinə erektil funksiyanızı yoxlayın və cinsi narahatlıq üçün xüsusi idman və həkim nəzarəti altında müalicələrdən istifadə edin.
7 . Yuxu gigiyenasını təmin edin: Pis yatan, yuxu problemi olan və ya yuxu apnesi kimi xəstəlikləri olan kişilərdə zamanla hormonları və ereksiya keyfiyyəti azalır. Yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırın ki, bədən və ağıl tam güclə işləsin.
8. Münasibətinizə diqqət yetirin: Yaxşı bir əlaqə keyfiyyəti yaxşı seksuallıq üçün zəruridir. Narahatlıq, ünsiyyətin olmaması, anlaşılmaması, həddən artıq tənqid, ittihamlar, münasibət münaqişələri cinsi həyatınıza mənfi təsir göstərir. Daha yaxşı performans üçün bu məsələləri nəzərə alın.
9. Yeniliklərə açıq olun: Yeni təcrübələr beyində mükafat və motivasiya hormonu olan dopaminin ifrazını artırır. Həmişə eyni rejimdəsinizsə, vaxtaşırı dəyişikliklər edin. Fərqli bir mövqe sınayın, stimulların sürəti və forması ilə oynayın.
10. Qarından xilas olun: Həddindən artıq çəki, xüsusən də qarın piyləri testosteron üçün ciddi riskdir. Bundan əlavə, cinsiyyət orqanının normaldan daha kiçik göründüyü "gömülmüş penis" problemi qarınlı kişilərdə də rast gəlinir. Odur ki, artıq çəkinizdən xilas olun və hormonlarınızı alovlandırın.
oxumaq: 0
