Başlıq hər kəsə ümid verdi, elə deyilmi? Çünki çətin arıqlamaq üçün asan yollar olduğunu düşünürdünüz. Bəli, arıqlamaq əslində çox asandır. Bunu çətinləşdirən sizsiniz. Bunu necə çətinləşdirdiyinizi sizə deyim. Artıq çəkidən qurtulmağın qeyri-mümkün olduğunu düşünürsən və ya beynində bunun qeyri-mümkün olduğunu düşünürsən və əslində bunu edə biləcəyinə özünü inandırmağa çalışmazsan. Fikrini dəyişməlisən, inanma. Pəhriz prosesinə başlamaqla bunun həqiqətən asan olduğunu görə bilərsiniz. Bu prosesdə nə edə biləcəyinizi sizin üçün ümumiləşdirdim:
Pəhriz sözü sizə qəddarlıq kimi gəlirsə, deyə bilərsiniz ki, mən pəhriz yox, bədənim üçün sağlam qidalanmağa başlayıram.
Pəhrizə başlayanda artıq sevdiyim yeməkləri yeyə bilməyəcəyimi düşünürdünüzsə, yanılırsınız. Bəli, yeyəcəksiniz, amma nə qədər və nə qədər tez-tez yemək lazım olduğunu müəyyən edib bilmək lazımdır.
Nə qədər su içirsiniz? Susuz bir orqanizmin yağ saxlamağa başladığını bilirdinizmi? Susuzluq sizə emosional aclıq kimi yalan siqnallar göndərir və karbohidrat əsaslı qidalara olan həvəsinizi artırır. Emosional aclıq nədir? Yemisiniz və bir neçə saat sonra aclıq hiss edirsiniz və ya əhvalınız pisdir və daim bir şey yemək istəyirsiniz. Əgər o anda özünüzü idarə edə bilmirsinizsə, soyuducunun qapısını açmayın, paxlava dilimləri yeməyin. Sakitcə mətbəxə gedin və oturun və bir stəkan su için. Həqiqətən yalnız susuz olduğunuzu başa düşəcəksiniz. Su içmisən və hələ də acsan. Sonra bir yerkökü və ya naringi yeyin. Odur ki, vərdişlərinizi yavaş-yavaş dəyişdirin.
Hər axşam yatmazdan əvvəl özünüz və sağlamlığınız üçün nə etdiyinizi yazın. Misal üçün; Su içmədiyim halda bu gün bir paket şokolad əvəzinə 10 stəkan su içdim və ya yalnız yarısını yedim və 15 dəqiqə gəzdim. Bu, özünüzə inamlı olacaqsınız və həqiqətən də arıqlamağınıza kömək edəcək.
İdman etmək mütləq idman zalına qoşulmaq demək deyil. İcazə verin sizə ən sadə məşq, rəqsi deyim. Bu həm sizi psixoloji cəhətdən rahatlaşdıracaq, həm də kalori yandırmağınıza kömək edəcək. Rəqs etmək mənə yaraşmaz deyirsənsə, ip atla. gəzmək, pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq, maşını daha uzaqda saxlamaq.
Porsiyaları qəfil yarıya bölməyin. Yediklərinizi tədricən azaltmaq sizi pəhrizdən çıxarmayacaq. Gündə 8 dilim çörək yeyərkən pəhrizə başladığınız zaman 2 dilim yeməyin, ya da hər gün 2 dilim paxlava yeyərkən 3-4 həftədən bir 1 dilim paxlava yeməyin. Bunu etdiyiniz zaman pəhrizdən yorulacaqsınız və imtinadan qaçınacaqsınız. Ertəsi gün çörəyinizi 6 dilimə qədər azaldın və ya desertinizi həftədə 1-2 dilimə qədər azaldın. 1 aydan sonra yediyiniz paxlavanın sizin üçün ağır olmağa başladığını görəcəksiniz və 3-4 dilim necə yedim deyərək özünüzü təəccübləndirəcəksiniz.
Bu maddələrə əməl etdikdə, həqiqətən, tərəzidə mənfi cəhətləri görəcəksiniz və çox xoşbəxt olacaqsınız. Sağlam qalın, ideal çəkiyə çatmağınız üçün dua edin.
oxumaq: 0
