Evdə Fiziki Müalicə Ağrı kəsici Hərəkətlər

Evdə aparılan fizioterapiya ağrı kəsici hərəkətlər evdə edilə bilən və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edən məşqlərin siyahısıdır. Bu hərəkətlər bədənin müxtəlif yerlərində ağrıları aradan qaldıra və müalicə prosesini dəstəkləyə bilər. Məsələn, boyun ağrısı, bel ağrısı, bel ağrısı, diz ağrısı, çanaq ağrısı kimi müxtəlif bölgələrdə ağrıları aradan qaldıra bilən hərəkətlər. Evdə fiziki müalicə və ağrı kəsici hərəkətlər həkim tərəfindən tövsiyə edilən müalicələrə əlavə olaraq evdə tətbiq oluna bilən əlavə dəstəkləyici üsul kimi istifadə edilə bilər. Ancaq hər hansı bir sağlamlıq problemi varsa, ilk növbədə həkimə müraciət etmək vacibdir.

Boyun Ağrısı üçün Hərəkətlər

Boyun ağrıları

güclü>, xüsusilə uzun müddət masa başında işləyən insanlarda, kompüter istifadəçilərində, avtomobil istifadəçilərində və telefon istifadəçilərində rast gəlinən bir xəstəlikdir. Boyun ağrısı çox vaxt həddindən artıq gərginlik, əzələ spazmları və ya zədələr nəticəsində yarana bilər. Bu ağrıları yüngülləşdirmək üçünboyun əzələləri üçün məşqlər etmək olar. Xüsusilə, yoqa, pilates və fizioterapiya hərəkətləri kimi texnikalar boyun ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Bu məşqlər həmçinin duruşunuzu yaxşılaşdırmağa, onurğanızı hizalamağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər.

Arxa ağrıları üçün hərəkətlər p>

Arxa ağrısıhəyat keyfiyyətinə ciddi təsir göstərə bilən bir vəziyyətdir. Bel ağrısı, zəif duruş, onurğanın əyriliyi, skolioz, zədələr və yayaşlanma yarana bilər. Arxa ağrılarını aradan qaldırmaq üçün onurğa əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər etmək olar. Xüsusilə, üzgüçülük, Pilates, yoqa, qaçış və velosiped sürmə kimi fəaliyyətlər , >arxa əzələləri gücləndirərək ağrıların aradan qaldırılmasınə kömək edə bilər.

Bel Ağrısı üçün Hərəkətlər

Bel ağrısı bir çox insanın ürəyinə təsir edən ümumi bir xəstəlikdir. yaşayır. Buna bel ağrısı, zəif duruş, aşırı yük, disk sürüşməsi və ya zədələr səbəb ola bilər. Belin ağrısını aradan qaldırmaq üçün bel əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər etmək olar. Xüsusilə qaçış, üzgüçülük, pilates, yoqa kimi fəaliyyətlər, bel əzələlərini gücləndirərək ağrıları azaldır< /strongkömək edə bilər.

Diz Ağrısı üçün Hərəkətlər

Diz ağrısı, idman zədələri, O, artrit, oynaq qığırdaqlarının zədələnməsi, tendonit və ya menisk yırtığı nəticəsində yarana bilər. Diz ağrısını azaltmaq üçün Diz gücləndirmə məşqləri edilə bilər. Çömbəlmək, lunge, həddini aşmaq kimi müqavimət məşqləri, ayaq əzələlərini gücləndirərək, diz ağrısını azaldır< /strong >kömək edə bilər.

Omba ağrıları üçün hərəkətlər

Omba ağrısı, duruş pozğunluğu , sümük sınıqlarıiltihab və vətər zədələri nəticəsində yarana bilər. Omba ağrılarınıazaltmaq üçün omba əzələlərini gücləndirmək üçün məşqləri yerinə yetirmək olar. Çömbəlmək, ağciyərlər, kalça zərbələri kimi məşqlər hip əzələlərini gücləndirərək ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

Çiyin Ağrısı üçün Hərəkətlər

Çiyin ağrısı, rotator manşet zədələri, tendonit iltihab və ya əzələ gərginliyi nəticəsində yarana bilər. çiyin ağrısını aradan qaldırmaq üçün çiyin əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər etmək olar. push-up, çiyin press, plank kimi məşqlər çiyin əzələlərini gücləndirir. Ağrını azaltmaqla ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

Əl və Barmaq Ağrısı üçün Hərəkətlər

Əl və barmaq ağrıları, Xüsusilə kompüter istifadəçiləri, musiqiçilər və əlləri ilə işləyən insanlar arasında ümumi bir xəstəlikdir. Əl və barmaq ağrılarını aradan qaldırmaq üçünəl və barmaq əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər etmək olar. Əli sıxmaq, barmaqları bükməkvə barmaqları uzatmaqəl və barmaq əzələlərini gücləndirməyə kömək edə bilər.

Evdə Fiziki Müalicə Məşqləri

Ayaq və Ayaq Biləyi Ağrısı üçün Hərəkətlər

Ayaq və Ayaq Biləyi Ağrısı, < Güclü ağrılar zamanı baş verə bilər. >ayaqda durmaq, gəzmək, qaçış və idman etmək. Ayaq və ayaq biləyi ağrılarını aradan qaldırmaq üçünayaq və topuq əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər etmək olar. Aymağın tıqqıltısı, ayaq biləyinin fırlanması və ayaq biləyinin əyilməsi ayaq və ayaq biləyinin əzələlərini gücləndirərək ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

Nəfəs alma məşqləri

Nəfəs məşqləri, stress, narahatlıq və digər psixoloji faktorlar O, ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. səbəbiylə baş verir dərin nəfəs alma, yoqa və meditasiya kimi texnikalar stressi azaltmaqla ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Əsnəmə Hərəkətləri

Gərginlik hərəkətləri əzələ gərginliyini azaltmaqla ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Uzanır, onurğa, boyun, arxa, ayaqlar və digər əzələ qrupları

Gərginlik Hərəkətləri

Uzanma hərəkətləri əzələlərin elastikliyini artıraraq ağrıları azaltmağa kömək edə bilər . Uzanan hərəkətlər, boyun, arxa, ayaqlar və digər əzələ qrupları

Müqavimət Qrupu Hərəkətləri

Müqavimət zolağının hərəkətləri əzələləri gücləndirməyə və elastikliyi artırmağa kömək edə bilər. Bu məşqlər qol, ayaq, arxa və digər əzələ qruplarına tətbiq oluna bilər.

Balans məşqləri

Balans məşqləri, < güclü >bədənin tarazlığını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş hərəkətlər. Bu məşqlər əzələləri gücləndirərək bədənin sabitləşməsinə kömək edir və yıxılma kimi qəzaların qarşısını alır. Balans məşqləri ayaqda, bir ayaq üstə dayanaraq və yerimə hərəkətləri şəklində həyata keçirilə bilər.

Bu məşqlərin hamısı, Bu, >ağrıları azaltmaq, əzələləri gücləndirmək və elastikliyi artırmaq üçün təsirli bir üsuldur. Lakin hər hansıağrı və ya zədə halında ilk növbədə həkimə müraciət etmək vacibdir. Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl istinmək və soyumaq etmək də vacibdir.

Evdə Fiziki Müalicə Ağrıları Azaltma Məşqləri Haqqında Tez-tez Verilən Suallar

Evdə Fiziki Müalicə Ağrıları Azaltma Məşqləri Haqqında Tez-tez Verilən Suallar

Evdə fiziki terapiya məşqləri etmək üçün mənə hansı avadanlıq lazımdır?

• Evdə fiziki terapiya məşğələləri üçün bir çox məşq yalnız bədən çəkinizdən istifadə etməklə edilə bilər. Bəzi məşqlər üçün kiçik çəkilər, müqavimət bantları və ya yoqa döşəyi kimi avadanlıq istifadə edilə bilər.

Fizioterapiya hərəkətlərini nə qədər tez-tez etməliyəm?>

<

Fizioterapiya hərəkətləri narahatlığın səviyyəsinə və həkim və ya fizioterapevtin tövsiyəsinə görə müxtəlif tezliklərdə edilməli ola bilər. Ümumiyyətlə, hər məşqi gündə bir neçə dəfə etmək faydalıdır.

Fizioterapiya məşqləri ağrıları dərhal aradan qaldırırmı?

• Fizioterapiya məşqləri ağrıları dərhal aradan qaldırmaya bilər, lakin müntəzəm olaraq həyata keçirilərsə, ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

Fizioterapiya məşqləri edərkən Ağrı varsa nə etməliyəm?

• Məşq edərkən ağrı hiss etdiyiniz zaman yüngülləşmək və ya məşqi tamamilə dayandırmaq vacibdir. Ağrı davam edərsə, mütəxəssisə müraciət etmək lazım ola bilər.

Fizioterapiya məşqləri sağlamlıqla bağlı hər hansı problem yaradırmı?

<

Fizioterapiya məşğələləri ümumiyyətlə təhlükəsizdir, lakin səhv və ya həddindən artıq icra edildikdə zərərli ola bilər. Buna görə də idman proqramınızı bir mütəxəssislə məsləhətləşərək hazırlamaq vacibdir. Həmçinin, hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, ilk növbədə həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.

_{oxumaq: 0}