Beyin travmatik təcrübəni (zəlzələ) o qədər parlaq şəkildə yaşayır ki, o, həyəcan sistemi kimi nəzarət hissini itirdiyini xatırladır. İdarəetmə hissini itirmək düşüncəsi ilə yanıb-sönən bu siqnalizasiya sisteminin normal (köhnə) vəziyyətinə qayıtması üçün bir az vaxt lazımdır.Bəs bu zaman intervalına nə yerləşdirmək lazımdır?
-
Həyatınızın üçdə birini əhatə edən prosesin gigiyenasına diqqət yetirin. Siz?
-
Yuxunuzun yalnız sizə aid olduğunu bilirdinizmi, barmaq iziniz kimi?
-
11 gün insanlarda ən uzun yuxudur. Yuxusuzluğun sizi ölümcül riskə yaxınlaşdırdığını bilirsinizmi?
-
Dünyada hər 5 nəfərdən 1-i yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsə?
-
Bəs bədəninizə enerjinizi yeniləməyə və istirahət etməyə imkan verən əvəzolunmaz köməkçiniz?
Yuxuya getmədə və ya yuxuda qalmaqda çətinlik, yəni yuxusuzluğun əhəmiyyətli bir sağlamlıq problemi olduğu söylənilə bilər. Yuxu nizamsızlığı inkişaf etməyə başlayanda; Anksiyete pozğunluqları, əhval-ruhiyyənin qəfil dəyişməsi, maraq itkisi, qəzəb partlayışları, narahat düşüncələr, səbirsizlik və ümumi pozğunluq kimi psixi sağlamlığa təsir edə biləcək müxtəlif psixoloji pozğunluqlara səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bu psixoloji pozğunluqlar nəticəsində yuxu problemləri müşahidə edilə bilər. Bundan əlavə, yuxu funksiyasını 30 milyon ildir dəyişməz saxlasa da, son 100 ildə yuxu müddətinin qısalmasına dair tapıntılar da var.
Xüsusilə də Şekspirin "Yuxu həyat bayramının əsas kursudur" ifadəsinin, insanların tarixdən bəri tam gün yuxusunun dəyərinin insan həyatında nə qədər əhəmiyyətli olduğunu dərk etmələrinə kömək etdiyini söyləmək olar. Bu “əsas kursun” vaxtı və ritmik dəyişməsi də vacibdir. Sirkadiyalı ritm insanın yuxu-oyanma dövründə aktiv rol oynayır. Sirkadiyalı ritm canlının həm bioloji, həm də fizioloji proseslərində baş verən dəyişikliklərin gündəlik hesabatı kimidir. O, bu hesabatı həyatına uyğun şəkildə təqdim etməyə çalışır. Məsələn, daxili saatınız olan bioloji saatınız günəşin doğuşu ilə birlikdə melatonin (yuxu hormonu) ifrazını dayandırarkən; Gecələr, yuxuya yaxın, melatonin yenidən ifraz olunmağa başlayır. buna b Sirkadiyen ritm insanın yaşayış mühiti ilə tarazlıq içində bir çox oxşar metabolik hadisələri həyata keçirir.Sirkadiyalı ritm idman və sağlam qidalanma kimi mühüm həyati fəaliyyətlərin sırasından təsirlənsə də, yuxu problemi olan şəxslərin sirkadiyen ritmlərinin böyük dərəcədə təsirləndiyinə dair tapıntılar var. və xəstəlikləri daha asan tuturlar. Ona görə də keyfiyyətli yuxu çox önəmlidir.Bu vəziyyət bir tərəfdən də zehnində yuxu keyfiyyətinin aşağı düşməsini nələrin artırdığına dair sualların yaranmasına səbəb olur.YUXU GIGIYENASI..
Şüurun təsiri yavaş-yavaş aradan qalxarkən. yatmaq; Beyin fəaliyyətini davam etdirir. Bu proses zamanı bədən-beyin yenilənməsi baş verir. Bu vəziyyəti daha yaxşı anlamaq üçün ictimai həyatınızı müşahidə edə bilərsiniz.Evinizdə daha təmiz, steril bir mühit yaratmaq üçün müxtəlif təmizlik materialları təmin etdiyiniz kimi, bədən tarazlığınızın qarşısını almaq üçün yuxunuzun da təmizlənməsi və gigiyenik bir atmosferə girməsi lazımdır. sağlam üsullarla pozulur.
Yuxu gigiyena qaydaları bəzi yuxu pozğunluqlarının və yuxu pozğunluqlarına bağlı yaranan problemlərin qarşısının alınmasında vacibdir.
Yuxu Gigiyenasına dair tövsiyələr
1. Çox yorğun olsanız belə, hər gün eyni vaxtda yatmağa əmin olun
2. Hər gün (həftə sonları və ya işləmədiyiniz günlər də daxil olmaqla) Yataqdan eyni vaxtda qalxın.
3. Oyandıqdan sonra yataqda vaxt itirməmək vacibdir. Yatmağa, xüsusən də dincəlməyə davam etməyə çalışmaq yuxu rejiminizi poza bilər.
4. Özünüzü yatmağa məcbur etməməli və yuxusuzluq hiss etmədən yatmağa diqqət etməməlisiniz.
5) Yatağa getdiyiniz zaman 45 dəqiqədən çox yatmırsınızsa, yatmayın. Davranışlarınızı dayandırın və sizin üçün sakit və rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olun (ilıq duş, zəif işıqda kitab oxumaq). , yüngül instrumental musiqi) və yuxunuz gəlməyə başlayanda yenidən yatağa gedə bilərsiniz.
6. Axşam saatlarında kola, enerji içkiləri və spirt kimi içkilər yerinə qəhvə, çay, içki kimi süd, ayran, limon balzamı, çobanyastığı və cökə çaylarına üstünlük verə bilərsiniz.
7. Yatmağa yaxın (yatmazdan əvvəl). yemək yeməyin (təxminən 2 saat əvvələ qədər).
8. Yataq yalnız yuxu və cinsi əlaqə üçün istifadə edilməlidir; Yemək, televizora baxmaq və ya kitab oxumaq kimi fəaliyyətlər yataqdan kənarda həyata keçirilməlidir.
9. Yataq otağınızın sakit və qaranlıq olduğundan əmin olun
10. Nahardan sonra müntəzəm olaraq idman edin və ya gəzintiyə çıxın. , lakin yatmazdan 2 saat əvvəl fiziki cəhətdən gərgin məşqlərdən qaçınmaq olar.
11. Gün ərzində yatmaq ehtiyacı hiss etdiyiniz zaman ən azı 1 saat yata bilərsiniz. ?
Yuxuya ehtiyac insandan insana ömür boyu dəyişsə də, araşdırmaların nəticələri göstərir ki, yeni doğulmuş körpələr 16-18 saat, məktəbəqədər uşaqlar 11-12 saat, məktəblilər ən azı 10 saat, böyüklər isə 7-8 saat yuxuya ehtiyac duyurlar. orta hesabla gecə.Saatlarla yatmağın vacibliyini vurğulayır.
Nizamlı idman yuxu ehtiyacına müsbət təsir edən amildir. Məşq bədən istiliyini artırır. Məşqdən 2-4 saat sonra bədən istiliyi azalır ki, bu da yuxuya getməyə və yuxunu saxlamağa imkan verir. Eyni zamanda, idman bədən üçün fiziki stress kimi qəbul edilir və orqanizm buna dərin yuxunu artırmaqla cavab verir.
Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, melatonin təxminən 3 saat sonra istehsal olunmağa başlayır. yeniyetmələrdə uşaqlara və böyüklərə nisbətən. Gec oyanmağın səbəbi olaraq, səhər saatlarında melatonin istehsalının hələ də davam etməsi də yuxu rejimini təyin edən amil ola bilər.
Sizdən Nələr Düşünməyinizi Gözləyirəm: On orta hesabla gündə 8 saat, ildə 2920 saat, ildə 121 saat. İnsan həyatının 7 günü, yəni insan həyatının üçdə biri yuxudadır. Sizcə, necə yaşamalıyıq?
oxumaq: 0
