Güzgü qarşısında dayandığınız zaman gördüyünüz görüntü sizi qane etmirsə, uzun müddət geyinmədiyiniz paltarları geyinməkdə çətinlik çəkə və sadəcə bir neçə kilo arıqlamağınız lazım olduğunu düşünə bilərsiniz. bu kimi digər səbəblərə görə. Ona görə də idman edirsən, şirniyyatdan və fast fooddan uzaq dur, yatmazdan əvvəl heç nə yemə, yemək və yemək vaxtlarına fikir ver, amma yenə də arıqlaya bilmirsən. Bu vəziyyətdə bəzi sağlamlıq problemləriniz arıqlamağınıza mane ola bilər. Ayda 2-4 kilo arıqlamaq pəhriz saxlayanlar üçün idealdır.
Pəhrizə başlamazdan əvvəl öz bədəninizi və sağlamlığınızı qorumaq üçün hansı tədbirləri görməli olduğunuzu bilmək çox daha vacibdir. Diqqət etmədiyiniz pozğunluqlar “nə etsəm də, arıqlaya bilmirəm”. Vəziyyəti yaşamağınıza səbəb olsa da, motivasiyanıza da çox təsir edəcək. Hansı xəstəliklərin arıqlamağınıza mane olduğunu bilsəniz, arıqlama prosesiniz müsbət olacaq.
Arıqlamağa mane olan şərtlərə və xəstəliklərə nəzər salaq.
Arıqlamanın qarşısını alan vəziyyətlər;
İnsulin müqaviməti: İnsulin hormonunun kifayət qədər təsirli olmadığı vəziyyətdir. Bədənə qəbul edilən şəkərləri toxumaların istifadə etməsi çətinləşir. Bədənin daha çox insulin ifraz etməsinə səbəb olaraq aclıq hissi yaradır. Təbii ki, ehtiyacımızdan çox yemək yeməyimizi, yəni arıqlamağımızı çətinləşdirir.
Psixoloji problemlər: Psixoloji səbəblərdən qaynaqlanan yemək pozğunluqları, depressiya, stress, şizofreniya, yuxu problemləri, panik atak, maddə və ya spirt asılılığı da baş verə bilər. Hormonal balansda da mənfiliklərə səbəb olur, arıqlamağı çətinləşdirir. Stress hormonal pozğunluq yerinə iştahsızlıq yaradır.
Anemiya: Başqa sözlə desək, qanazlığı ən çox qadınlarda görülən və görməzlikdən gəldiyimiz bir sağlamlıq problemidir. Əslində bu, sağlamlığımıza ciddi təsir göstərə bilər. Anemiya aşağı hemoglobin dəyəridir. Bununla belə, dəmir, B12 və folat çatışmazlığı da müşahidə olunur. Orqanizm yorulur və yatmağa meyilli olur və bu da maddələr mübadiləsini ləngidir.Arıqlamağı çətinləşdirməklə yanaşı, enerjili hiss etmək üçün daha çox şəkərli qidalar qəbul etmək istəyirik. z.
Tiroid hormonu: Maddələr mübadiləsinin sürətinə bilavasitə təsir edən mühüm hormondur.Tiroid vəzi eyni zamanda enerjinin yığılmasında, orqanizmin temperaturun tənzimlənməsində və bədənin temperaturunun tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. digər sistemlərin sağlam işləməsi. Qalxanabənzər vəzinin qeyri-adekvat işləməsi maddələr mübadiləsini ləngidir və arıqlamağı çətinləşdirir.
Digər hormon pozğunluqları: Aldosteron, progesteron, kortizol, estrogen, prolaktin, ACTH və böyümə hormonları. bədəndəki bir çox sistemin işini tarazlıqda saxlamaq. Bu hormonlardan birinin və ya bir neçəsinin pozulması orqanizmin tarazlığını pozur və arıqlamağı çətinləşdirir. Menstruasiya pozuntuları, iştahın artması və yuxu pozğunluğu baş verə bilər.
Menopoz: Qadınlarda yaşlandıqca estrogen ifrazının azalması nəticəsində baş verir. Menopozda maddələr mübadiləsi yavaşlayır və tərləmə, ürək döyüntüsü, yuxusuzluq, depressiya və qızdırma kimi yan təsirlər müşahidə olunur. Yan təsirlərə görə onlar şirniyyat yeməyə meylli ola bilərlər ki, bu da arıqlamağı çətinləşdirir.
Qarşılaşa biləcəyiniz xəstəliklərlə yanaşı bəzi vəziyyətlər və yanlış yanaşmalar da arıqlamağınızı çətinləşdirə bilər.
Bu hallar;
p>Su içməmək: Hər kəsə, hətta pəhriz saxlayanlara da gündə 2-2,5 litr su içməyi tövsiyə edirik. Həm də lazımsız yemək istəyəndə su için. Çünki bədəninizin susuzluğu ilə ac olması arasındakı fərqi anlamaq çətindir.
Aldığınız məhsulların etiketini oxumamaq və ya səhv başa düşmək: məhsulun üzərinə "işıq" yazmaq onun aşağı olması anlamına gələ bilər. şəkərdə və həmçinin yağda az olduğunu göstərə bilər.
Nizamsız yuxu: Metabolizmanız yavaşladığı üçün gecələri yataraq keçirməlisiniz. Bundan əlavə, yuxu olmaması stress hormonlarına təsir edərək, yemək istəməyinizə və çəki artımına səbəb ola bilər. Səhər metabolizminizin ən aktiv olduğu vaxtda oyanmayın və səhər yeməyini atlamayın.
Aşağı motivasiya: Həftəlik və ya aylıq itirmək istədiyiniz çəkini şişirdilmiş dəyərdə saxlamaq və sizi ruhdan salmaq sizi psixoloji cəhətdən hazır hiss etdirməyəcək. Daha çox əldə edilə bilən hədəflər qoyaraq özünüzü motivasiya edin
Məşq edin: həftədə 3 dəfə bir yerdə Sanki iş gününə ayaq uydurmağa çalışırmış kimi 30 dəqiqə sürətlə yerimək arıqlamağınıza kömək edəcək.
Aşağı kalorili pəhrizlər: Gündəlik qidalarınızı daha az yeyirsinizsə, bədən yağ toxuması və enerji üçün əzələlər. Əzələ itkisi ilə bədəninizin özünü qorumaq üçün maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq və yedikləriniz artıq çəki olaraq sizə qayıda bilər.
Sizə lazım olanlar arıqlamaq üçün etmək
Metabolizmanızın nizamlı işləməsini təmin etmək üçün yeməklərinizi atlamayın. "Səhər səhər yeməyi yemədim, bu gün daha az kalori yeyəcəyəm" kimi düşünməyin. Qəlyanaltılarınızı səhər, nahar və şam yeməyindən 2,5-3 saat sonra yeyin.
Ailə və dostlarınızdan arıqlamaq istədiyinizi bildirərək dəstək ala bilərsiniz.
Arıqlamağı özünüzə bir öhdəlik kimi görünməkdənsə, sağlamlığınız üçün zəruri hesab edin. Zərurət sizə təzyiq göstərəcək və pəhriz saxlamaq işgəncə kimi hiss edəcək.
Ac qalmaqla arıqlayacağınızı düşünməyin. Mədənizi boş saxlamaq beynə ac olduğuna dair siqnal göndərəcək.Uzun müddət heç nə yeməsəniz, beyin maddələr mübadiləsini ləngitməklə orqanizmi tarazlıqda saxlamağa çalışacaq.
Pəhrizinizi çox yaxşı izləyirsiniz, ancaq özünüzə hakim ola bilmədiniz və bir paket çipsi kola ilə içdiniz. Odur ki, pəhrizinizdən imtina etməyin. Mümkün olduğunca qeyri-sağlam qidaları həyatınızdan çıxarmaq istədiyinizi nəzərə alın və bu vəziyyətlə yenidən qarşılaşsanız fərqli işlərlə məşğul olun. Pəhrizdə müvəffəqiyyətli olmaq üçün qətiyyətli və qətiyyətli olun.
Pəhrizə başlamazdan əvvəl özünüzü ziyafətlə bəsləmək o deməkdir ki, yediklərinizin çəkisi geri qayıdacaq. Pəhrizə başladığınız zaman daha çox arıqlamalı olacaqsınız.
Pəhriz zamanı zərərli qidalar haqqında düşünmək həmin yeməyə həddindən artıq həvəs yarada bilər. Diqqətinizi başqa yerə yönəldin.
Sağlamlığınızı qoruyaraq arıqlamaq üçün pəhrizə başlamazdan əvvəl bədəninizi dinləməli və səhhətinizdə problemlər yaranarsa, lazımi müayinələrdən keçmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
oxumaq: 0
