Qış ayları ən çox vaxtın qapalı və evdə keçirildiyi dövrdür. Bu dövrlərdə fərqli məşğuliyyətlərə əl ataraq və etmək istədiyiniz, lakin vaxt ayıra bilmədiyiniz bir çox şey üçün fürsətlər yaradaraq hamiləliyinizi daha zövqlü edə bilərsiniz. Bundan əlavə, körpəyə qulluq və uşaq inkişafı ilə bağlı kitablar oxumaq evdə keçirdiyiniz saatların faydalı olmasını təmin edəcək.
'Qış sağlamlığımız üçün maddələr mübadiləsini gücləndirən C vitamini; Limon və portağal kimi sitrus meyvələrində, həmçinin itburnu, qırmızı bibər, kivi, cəfəri və arugulada bol olur. Gecə yatmazdan əvvəl səhərlər kivi, banan və alma ilə yanaşı turşulu portağal, qreypfrut və naringi ilə meyvə istehlak etmək daha yaxşı olardı. C vitamini ilə birlikdə qəbul edilən dəmir bağırsaqlardan daha çox sorulacaq, meyvə-tərəvəzin bol pulpası bağırsaq hərəkətlərini artıracaq.
'Yayda D vitamini mənbəyi olan günəş onun yoxluğu qış aylarında hiss edilir və onun ən bol və müxtəlif olduğu qış ayları ilə əvəz olunur.O, bunu balıqlara buraxır. Körpənin sümük və dişlərinin inkişafında mühüm yeri olan D vitamini ehtiyacının qarşılanması üçün həftədə iki dəfə balıq istehlak edilməsi tövsiyə edilir.
'Soyuqdəymə və ya qripə tutulmamaq üçün mütləq istifadə etməlisiniz. qapalı və izdihamlı yerlərdə uzun müddət qalmamalı və əllərinizi tez-tez yumalısınız. Qrip infeksiyalarının tez-tez baş verdiyi qışda əl sıxmaq və öpüşmək riski artırdığı üçün yaxın təmasdan qaçınılmalıdır. Pəncərə və qapıları açaraq evdə havalandırmanı təmin edə bilərsiniz.
'Qapalı məkanlarda daha çox vaxt keçirdikcə passiv siqaretə məruz qalma riski artır və bu, uşaq dünyaya gətirmək kimi fəsadları artırır. aşağı doğum çəkisi. Evinizin heç bir yerində siqaret çəkməyə icazə verməyin və siqaretin istifadə edildiyi havalandırılan yerlərdən uzaq durun.
'Dərinizin quruması və çatlama ehtimalı artacağı üçün, xüsusilə soyuq havalarda artıq dərinizin hamiləlik səbəbiylə həssas, daha çox qayğıya ehtiyacı olacaq. Bu səbəbdən əllərinizi və üzünüzü soyuq su əvəzinə ilıq su ilə yumalı və nəmləndirici kremlərdən istifadə etməlisiniz. Bol su içməyi vərdiş halına gətirməlisiniz.
'Qış aylarında yun, pambıq, nəfəs alan, yumşaq paltarlara üstünlük verilməlidir; İsti saxlamaq üçün dar, sintetik və neylon paltarlardan, xüsusilə də alt paltarlarından istifadə edin. Çox sağlam deyil. Bundan əlavə, ayaqqabı seçimi çox vacibdir. Ayaqlarınızı isti saxlayacaq, tərləməyəcək, qar, buz kimi sürüşkən səthlərdə sürüşməyəcək materialdan olanlara üstünlük verilməlidir. Evdə qızdırıcıların quruduğu havanı qaynayan çaydan, yaş paltar və ya otağı nəmləndirəcək buxar aparatları ilə nəmləndirmək faydalı olacaq.
'Hamiləlik zamanı ən uyğun idman gəzinti olsa da, gərək qışın sərt şərtlərinə görə açıq havada edə bilməyəcəyiniz idman hərəkətləri üçün həkiminizlə məsləhətləşin.Riskli deyilsə, evdə və ya həftənin 4 günü idman zalında edə bilərsiniz. Özünüzü yormadan qaçış zolağında gəzmək, yoqa, pilates və sadə idman hərəkətləri faydalı olacaq. Sağlam, daim nəzarət edilən qapalı hovuzda həftədə 2-4 dəfə 30 dəqiqə üzmək sizi rahatlaşdıracaq, hamiləlik kramplarını və sancıları azaltmağa, doğuş ağrılarını daha az şiddətləndirməyə və doğuşdan sonra bədənin daha asan forma almasına kömək edəcək.
oxumaq: 0
