Yaşadığınız xroniki stress parasimpatik sinir sisteminizi kütləşdiribsə? Nəfəs aldığınız zaman ürəyiniz yavaşlamayacaq və ürək döyüntüləri arasındakı vaxt uzanmayacaq, yəni HRV aşağı olacaq. Çəkilişlər arasındakı bu intervalları ölçmək üçün dəqiq monitorlar istifadə olunur. Yüksək HRV, yəni nəfəs alarkən qısa fasilələr və nəfəs verərkən uzun fasilələr simpatik sisteminizə cavab olaraq onu tarazlayan güclü parasimpatik sisteminizin olduğunu göstərir və bu çox yaxşı bir şeydir. Əvəzində HRV aşağıdırsa, yəni dəyişkənlik azdırsa, bu, əyləcləri sıxmaqda çətinlik çəkən parasimpatik sistemin olduğunu göstərir. Stress, narahatlıq, depressiya və ya qəzəb vəziyyətlərində ürək ritminin təbii dəyişkənliyi zəifləyir və nizamsız və ya xaotik olur. Bu dəyişkənlik rifah, şəfqət, minnətdarlıq vəziyyətlərində və ya diqqət nəfəs almağa yönəldildikdə artır və ardıcıl olur. Yuxarıda dediyimiz kimi, nəfəs alarkən simpatik sistem, nəfəs alarkən isə parasimpatik sistem aktiv olur. Bu səbəbdən bir çox meditasiya növlərində ekshalasiya müddəti inhalyasiya müddətindən daha uzun saxlanılır. Diqqətimizi tənəffüsümüzə cəmlədikdə və bəzən bu diqqət zamanı ekshalasiya müddətimizi daha uzun tutaraq, parasimpatik sistemimizi məşq edirik.
Belinizi dik tutaraq rahat oturun. Bu mövqe geri qayıtmazdan əvvəl burun dəliklərindən boğaza, sonra bronxlara və nəhayət ağciyərlərin dibinə gedən hava axınına tam hərəkət azadlığı verir. Yavaş-yavaş sıx bir şəkildə iki dərin nəfəs alaraq rahatlamağa başlayın. Sinə və çiyinlərinizdə rahatlıq, yüngüllük və rifah hissi yaranacaq. Bu məşqi təkrarlayarkən, nəfəsinizin diqqətinizə yönəldilməsinə imkan verməyi öyrənəcəksiniz. Diqqətinizin hər bir inhalyasiya və uzun ekshalasiyanın bədəndən yavaş, zərif şəkildə ayrılması ilə müşayiət olunması çox vacibdir. Ta ki, nazik, güclə hiss edilən nəfəsdən başqa heç nə qalmayana qədər. Sonra fasilə yaranır. Bu fasilədə siz daha dərinə və daha dərinə dalmağı öyrənirsiniz. Tez-tez orada qısa müddət qaldığınız zaman vücudunuzla ən yaxın təması hiss edirsiniz. Sonra, fasilənin sonunda, yeni bir nəfəs alma dövrünə başlayan kiçik bir qığılcımın öz-özünə parladığını görürsünüz. Təbii ki, müəyyən bir müddətdən sonra zehnimiz nəfəs almaqdan uzaqlaşır və xarici dünyaya: evə çevrilir. borc, imtahan, keçmiş qayğılar və gələcək öhdəliklər... Bu terapiyanın mahiyyəti o anda ağlınıza gələn bütün fikirləri bir kənara atıb diqqətinizi həqiqətən sizə ehtiyacı olan insana, yəni özünüzə, yəni özünüzə yönəltməkdir. Rahatlıq gətirəcək yeganə şey diqqətinizi uzun nəfəsə və ondan sonrakı fasiləyə yönəltməkdir. Gündə iki dəfə 10 dəqiqə sakitləşib nəfəsinizi dinləməklə həyati funksiyalarınızı ram etmək mümkündür.
oxumaq: 0
