Uyğun olmaq bir çox insan üçün fərqli şeylər ifadə edə bilər. Bəzilərimiz fit olmağı müntəzəm fiziki fəaliyyətlə əlaqələndirsək də, bəzilərimiz bunu əzələli və az yağlı bədən quruluşu olaraq təyin edir.
Yaşınızdan daha az aktivsinizsə, əzələ nisbətiniz azalır, piyiniz isə azalır. nisbəti artır. Bədən yağında əlavə artım müəyyən sağlamlıq problemləri riskini artırır. Düzgün qida seçimi etməklə və orta fiziki fəaliyyəti fərdiləşdirilmiş qidalanma proqramına daxil etməklə bu vəziyyətin qarşısını almaq mümkündür. Bütün bunların nəticəsində əzələ gücündə və dözümlülüyündə artım gözlənilir.
Qısaca desək, "FORMDA OLMAK" termini insandan insana dəyişir. Bu da insanlarda optimal çəki və rifah hissidir. Əslində sağlam olmağa çox yaxındır. Sağlam olmaq təkcə xəstəliyin və əlilliyin olmaması deyil, həm də tam fiziki, əqli və sosial rifah halıdır.
Siz formada olduğunuz zaman;
-
Həyata müsbət tərəfdən baxırsınız
p>
-
Siz həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırırsınız
-
Ürək xəstəlikləri, xərçəng, diabet, qan təzyiqi kimi bir çox xəstəliyə tutulma riskiniz daha azdır.
-
Fiziki cəhətdən güclü və davamlı olacaqsınız
FITNES OLMAĞIN yaşı yoxdur. Bütün yaş qruplarında müntəzəm fiziki fəaliyyətlə yanaşı, adekvat və balanslı qidalanma, formada qalmağa kömək edəcək bir açar kilidi əlaqəsi yaradır. Buna nail olmaq üçün pis qidalanma vərdişlərini dəyişmək və onların davamlılığını təmin etmək lazımdır. Əks halda, nizamsız qidalanma çəki artımına və itkisinə səbəb olacaq və bu, dövrəyə çevriləcək.
Bəs SAĞLAM QİDALANMA nədir? Sağlam qidalanma adekvat və balanslı qidalanmadır. Bədənimizi təşkil edən hüceyrələrin nizamlı və balanslı işləməsi üçün yağlar, karbohidratlar, zülallar, vitaminlər və minerallar kimi kifayət qədər miqdarda qida qəbul etməliyik. Bədənimizin bütün qidalara ehtiyacı var. Birtərəfli pəhriz saxlamaq, yəni yalnız zülal və ya karbohidrat yemək yanlışdır. Balanslaşdırılmış bəslənmə ilə biz vitaminlər, minerallar və lif kimi vacib qidaları da əldə etmiş oluruq.
Biz balanslaşdırılmış qidalanmaya sahib olmaq üçün hətta bəzi vərdişlərimizi düzəltməliyik. Bu, böyük fərq yarada bilər;
-
Doymuş yağda (yağ, piy) yüksək olan qidaları daha az istehlak edin. Kifayət qədər miqdarda doymamış yağ (günəbaxan, qarğıdalı, soya, fındıq, zeytun yağı) istehlak etdiyinizə əmin olun.
-
Yarı yağlı süd və yağsız qatıq istehlak edin.
-
Yağlı qırmızı ət əvəzinə yağsız ət, paxlalılar (noxud, mərcimək, lobya), balıq və toyuq ətinə üstünlük verin.
-
Süd. və süd məhsulları (həmçinin yoqurt, pendir və s.) istehlak edilməlidir, lakin onların az yağlı olmasına diqqət yetirilməlidir.
-
Yeməklərinizi aşağıdakı parametrlərlə bişirirsinizsə qaynadarkən, sobada və ya qrildə bişirsəniz, yeməyə əlavə olunan yağ miqdarını azaldacaqsınız.
-
Yeməkdən qəbul etdiyimiz duzun gündəlik miqdarı 6 qramı (bir çay qaşığı) keçməməlidir. Bu məbləğə yeməkdən, çörəkdən və içkilərdən aldığımız duzun miqdarı daxildir. Duz istehlakı ilə yüksək təzyiq arasında əlaqə var. Yüksək qan təzyiqi olanlar həkim məsləhətinə əsasən ya heç bir duz istifadə etməməli, ya da miqdarını azaltmalıdırlar.
-
Günə səhər yeməyi ilə başlayın. Gecə boyu qida qəbulu olmadığı üçün səhər oyandığınız zaman beyninizin enerjiyə ehtiyacı var. Sonra səhər yeməyindən başlayaraq gün ərzində qida qəbulunuzu yaymaq kaloriləri daha effektiv yandırmağınıza səbəb olacaq.
-
Yeməklərinizi əvvəlcədən müəyyənləşdirin.Mümkünsə yediklərinizi bölün. 3 əsas yemək və 3 qəlyanaltı.Az-az və tez-tez yeyin.Bol su.İçmək üçün yeməyi yaxşıca çeynəyin. Hər dəfə yemək yeyəndə mədənin 1/3-ni boş buraxın.
-
Həddindən artıq şəkərli qidalardan uzaq durmalı, hətta çay və qəhvə kimi içkilər şəkərsiz və ya kifayət qədər miqdarda istehlak edilməlidir. şəkər azaldılmalıdır.
oxumaq: 0
