Vitaminlərdən düzgün istifadə həyat boyu vacibdir. Təkcə vitaminlərə deyil, bəzi minerallara da diqqət yetirməliyik. Bəzi vitaminlərin yalnız çatışmazlığı deyil, həddindən artıq qəbulu da ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Hamiləlik dövründə əlavələr qəbul etmək vacibdir. Bəzi vitamin və minerallar hamiləlikdən əvvəl istifadə edilərkən, digərləri xüsusilə hamiləliyin son aylarında və ana südü zamanı qəbul edilir. Təbii ki, ən qiymətli yol təbii yemək və vitaminləri təzə qidalardan almaqdır. Ancaq hamiləlik zamanı bəzi vitamin və mineralların pəhriz vasitəsilə qəbulu kifayət deyil.
DƏMİR
Hamilələrin hamilə qadınlara verilməsi tövsiyə olunur. Gündəlik 27 mq dəmir əlavələri. İlk 4 ayda dəmirə olan tələbat yüngül olduğundan, bu dövrdə dəmir əlavəsi məcburi deyil. Bundan əlavə, ilk aylarda dəmir qəbulu ürəkbulanma və qusma kimi mövcud şikayətlərin artmasına səbəb ola bilər. Gecələr və ya acqarına qəbulu dəmirin udulmasına kömək edir. Süd verən anaların dəmirə olan ehtiyacı gündə 9 mq-dır.
KALSİUM
Gündəlik qidalanma ilə birlikdə alınması lazım olan kalsiumun miqdarı 1000 mq-dır. Xüsusilə hamiləliyin son aylarında körpənin sümüklərinin kalsiuma ehtiyacı artır və ananın bağırsaqlarından kalsiumun sorulması ikiqat artır. Körpənin ehtiyacı qidalanma yolu ilə qarşılana bilmirsə, ananın sümüklərindən kalsium itkisi baş verir. Xüsusilə skeletləri hələ də inkişaf etməkdə olan 18 yaşından kiçik hamilə qadınlar üçün son aylarda kalsium əlavəsi çox vacibdir. Yeniyetmələr üçün tövsiyə olunan gündəlik doza 1300 mq təşkil edir.
YOD
Yoda gündəlik tələbat 220 mikroqramdır. Cəmiyyətdə əqli geriliyin mühüm səbəbi anada yod çatışmazlığıdır. Xüsusilə Qara dəniz bölgəsi yod çatışmazlığının ən çox görüldüyü bölgədir. Burada yaşayan hamilə qadınlar mütləq yod preparatları qəbul etməlidirlər. Marketlərdən duz alarkən yodlaşdırılmış duza üstünlük verilməlidir. Süd verən anaların yoda ehtiyacı gündə 290 mikroqramdır.
SINK
İnsanda ciddi sink çatışmazlığı iştahsızlığa, böyümənin qeyri-kafi olmasına və yaraların sağalmasının pozulmasına səbəb ola bilər. Hamiləlik dövründə tövsiyə olunan gündəlik qəbul təxminən 12 mqdir. Yoxsul, zəifləmiş və qidalanmadan əziyyət çəkən qadınlarda sink əlavəsi xüsusilə vacibdir.
FOLİK ASİD
Sinir sistemi xəstəliklərinin bir qrupunun yarısı 400 mikroqram fol qəbul etməlidir. -hamiləlik dövrü. Turşu qəbul etməklə bunun qarşısını almaq olar. Fol turşusu hamiləlik dövründə ən çox tövsiyə edilən vitaminlərdən biridir, çünki təkcə qida mənbələri kifayət deyil.
VİTAMİN A
Hamiləlik dövründə yüksək dozada qəbul etmək bəzi anadangəlmə xəstəliklərə səbəb olur. Xüsusilə bəzi sızanaq dərmanları yüksək dozada A vitamini ehtiva edir və hamiləliyi planlaşdıran qadınlar heç vaxt bu dərmanlardan istifadə etməməlidirlər. Meyvə və tərəvəzlə qəbul edilən A vitaminində belə mənfi təsirlər müşahidə edilmir. Əksinə, dünyada təxminən 6 milyon qadının A vitamini çatışmazlığı səbəbindən gecə korluğundan əziyyət çəkdiyi təxmin edilir. Pəhrizlə birlikdə qəbul edilməli olan A vitamininin gündəlik tövsiyə olunan dozası 770 mikroqramdır.
VİTAMİN B12
Məşhurdur. yalnız heyvan mənşəli qidalarda və ciddi vegetarian hamilə qadınlarda, aşağı B12 mağazası olan körpələr doğula bilər. C vitamininin həddindən artıq istehlakı B12 çatışmazlığına səbəb ola bilər. Pəhriz vasitəsilə B12-nin tövsiyə olunan gündəlik dozası 2,6 mikroqramdır.
VİTAMİN C
Tövsiyə olunan gündəlik C vitamini qəbulu hamiləlik 85 mqdir. Ağlabatan bir pəhriz bu məbləği asanlıqla təmin edir. Süd verən analar üçün tövsiyə olunan gündəlik doza 120 mq-dır.
VİTAMİN D
Bağırsağın kalsiumun udulmasını artırır və sümük toxumasını stimullaşdırır. inkişaf və böyümə.Vitamindir. Əksər vitaminlərdən fərqli olaraq, günəş işığına məruz qaldıqda dərimizdə özbaşına əmələ gəlir. Hamiləlik dövründə D vitamini çatışmazlığının tez-tez olduğunu görürük. Xüsusilə tünd dərili qadınlar və günəşə məruz qalmayan vegetarian qadınlar risk altındadır. Körpənin sümük inkişafında problemlər və yenidoğanın qırıqları ola bilər. Hamiləlik və ana südü zamanı tövsiyə olunan gündəlik pəhriz dozası 15 mikroqramdır.
oxumaq: 0
