Keyfiyyətli yuxu üçün lazımi şəraiti təmin edən qaydalar "yuxu gigiyenası" adlanır.
Yuxu gigiyenası üçün məsləhətlər
- Yatağa getməlisiniz. yuxulu olduğunuz zaman.
- Yata bilmirsinizsə, yataqda çox vaxt keçirməməlisiniz
- Yataq otağı çox isti və ya çox soyuq olmamalıdır, tercihen qaranlıq və bir az sərin
- Yataq otağı yalnız yuxu və cinsi fəaliyyət üçün istifadə edilməli, iş otağı və televiziya otağı kimi istifadə edilməməlidir
- Səhər yola düşmə vaxtlarınız çox dəyişməməlidir. həftə sonları və bayram günlərində
- Gün ərzində yatmamalısınız, əgər dözə bilmirsinizsə, saat 15:00-dan əvvəl 1 saatdan az bir müddət yatın
- Spirt, kofeinli içkilərin qəbulu. içkilər və şokolad yatmazdan 4-6 saat əvvəl dayandırılmalıdır
- Yatmazdan əvvəl siqaret çəkmə
- Axşam yeməyi çox ağır yeyilməməlidir, lakin ac da yatmamalısınız
- Yuxuya getməmişdən əvvəl ağır idmandan uzaq durmalı, məşqlər axşam saatlarına keçirilməlidir
- Yatandan sonra gündəlik düşüncələrdən uzaq durmalı, düşünərək, analiz edərək yatmalıdır. yataq otağından kənarda
- Yuxu pozan dərmanlar (antidepresanlar, kortizon) , qripin müalicəsində istifadə olunan dərmanlar, bəzi ürək dərmanları və s.) yuxuya yaxın qəbul edilməməlidir
oxumaq: 6
