İşçilər üçün gündəlik ofis menyusundan sonra səhər yeməyi vaxtıdır. Səhər yeməyinin əhəmiyyətini hamımız bilirik, lakin çox təəssüf ki, vaxt azlığı səbəbindən səhər yeməyi yeyə bilmir. Buna görə də məncə, bir neçə praktik, lakin doyurucu reseptlər təqdim etməyin vaxtıdır.
Fıstıq yağı və meyvəli tost: 2 dilim tam taxıl çörəyini yağsız tavada qızardın. Üzərinə 1 xörək qaşığı şəkərsiz fıstıq yağı sürtün. Ən çox sevdiyiniz mövsüm meyvələrini dilimləyin. Qidalanma və doldurma xüsusiyyətlərini artırmaq üçün çia toxumu səpmək faydalı olardı...
Banan Smoothie: Məncə, smoothie tələsik olanlar üçün əla seçimdir. Ən çox sevdiyim, əlbəttə ki, banandır. Banan + badam südü (adi süddən istifadə edə bilərsiniz) + İstəyən 6-7 badam və 1 çay qaşığı fıstıq yağı əlavə etmək olar.Daha çox fərqli reseptlər üçün burada yoxlaya bilərsiniz.
Qardalanmış/ qaynadılmış/qaynadılmış yumurta :Əsas səhər yeməyi yeməyi, ya yumurtanı qaynar suya bölüb bişirə bilərsiniz, ya da qırmadan qaynadın, ya da yaxşıca döyün və kərə yağı ilə qarışdırın ki, bir səhər yeməyi hazırlayın. 5 dəqiqədə uzun müddət doyursunuz və ya yumurtaları dəstə-dəstə hazırlayın. Amma sevdiyiniz ədviyyatları da əlavə etməyi unutmayın.
Avokado Yumurtası: Son vaxtlar haqqında çox eşitdiyiniz avokadonu səhər yeməyinizə əlavə etməyə nə deyirsiniz? Avokadonun dadını sevməyənlər üçün ən önəmlisi onu vaxtında istehlak etməyinizdir. Yetişməmiş bir avokado istehlak etsəniz, onun dadını bəyənməməyiniz təbiidir. Avokadonu yaxşıca əzin, üzərinə limon sıxın, üzərinə zeytun yağı səpin, istəsəniz sarımsaq da əlavə edə bilərsiniz, avokadonuz hazırdır. Onu tamamlayıcı bir protein mənbəyi ilə istehlak etməyin vaxtıdır. Bu səbəblə ən uyğun səhər yeməyi yumurta və ya pendir kimi görünür. Düşünürəm ki, onlar pendirlə yanaşı, yumurta ilə də çox yaxşı gedir.
Yumurtalı keks: Məncə, xüsusilə həftə sonları üçün əla seçimdir, həm də çox praktik reseptdir. həftə içi.Əvvəllər Instagramda da paylaşırdım. Muffin qabını yağlayın və döyülmüş yumurtanı bərabər şəkildə fincanlara bölün. Yumurtanı yaxşıca çalmaqda fayda var ki, qabarıq olsun.İstəsəniz süd əlavə edə bilərsiniz. İçəri Ona ləzzət vermək üçün istədiyiniz tərəvəzi əlavə edə bilərsiniz.
Çia/sıyıq: Düşünürəm ki, bu səhər yeməyi hazırlamaqdan ən çox zövq alır. Çox cazibədar görünən çia və qatığı qarışdırın, istəsəniz yulaf da əlavə edə bilərsiniz. Məsləhət görürəm ki, darçın, kətan toxumu, badam və qoz kimi mövsüm meyvələrini əlavə edib, üzərinə kokos töküb bu gözəl səhər yeməyindən həzz alın. İstəyirsinizsə, qatıq yerinə südlə çianı dada bilərsiniz. Bunun üçün öncədən süddə islatmaq lazımdır.Çianı bir gecədə süddə isladıb səhər istədiyiniz meyvələri əlavə edib istehlak edə bilərsiniz.
Bilirəm ki, çoxlarınız yulaflara antipatiyanız var. , amma sıyığa çevirərək sınamağı məsləhət görürəm. İstifadə edəcəyiniz miqdarda yulaf və südü bir qaba qoyun, darçın və ya 1 çay qaşığı kakaonu əlavə edib sıyığa çevirin. Bu proses adətən orta hesabla təxminən 5 dəqiqə çəkir. Sonra geyinərkən bir az soyumağa icazə verin. Soyudulmuş yulaf ezmesini qatıq kimi istədiyiniz kimi bəzəyin, zövq alın. Bu şəkildə etdiyiniz zaman sizi daha uzun müddət tox saxladığını görəcəksiniz.
Smoothie Bowl: Smoothie hazırlamaq kimi, qatıq/kokos südü və ya badam südünü qarışdırırsınız. meyvələrlə. Bununla belə, onu daha yumşaq etmək üçün normal nisbətdən bir qədər az maye məhsul istifadə etməlisiniz. Deyirəm ki, çia toxumu, badam, qoz və bəzi meyvələr əlavə edərək gözəl səhər yeməyi yeyin və meyvələrin enerjisi ilə təravətləndirin.
oxumaq: 0
