Sağlam həyat üçün müntəzəm idmanın əhəmiyyəti hər gün daha yaxşı başa düşülür. Sağlam bədən quruluşunun yaradılmasında, əzələ və sümük kütləsinin qorunmasında müntəzəm məşqlər vacibdir. Müntəzəm məşqlər sayəsində əzələ zəifləməsi və osteoporozun qarşısı alına bilər.
Daimi idmanın ürək, ağciyər, xolesterin və diabet xəstələrində xəstəliyi yaxşılaşdırdığını və ya nəzarət altında saxladığını göstərən çoxlu araşdırmalar var. Xüsusilə qadınlarda 30-35, kişilərdə isə 50-55 yaşdan etibarən sümük sıxlığında illik 1% azalma müşahidə olunur. Bu itki postmenopozal qadınlarda ilk 3 ildə 30%-ə çata bilər.
- Sümüklər üçün yalnız D vitamini və kalsium kifayət deyil
- Daimi İdman Əzələ Gücü və Dözümlülük üçün Vacibdir
Təəssüf ki, D vitamini və kalsium dəstəyinin təmin edilməsi və günəş işığına kifayət qədər məruz qalma sümükləri qorumaq üçün kifayət deyil. Sümük itkisinin qarşısını almaq üçün müntəzəm idman və gəzinti çox vacibdir. Əsas prinsip kimi“İstifadə etsən qazanarsan, istifadə etməsən uduzarsan” demək olar. Eynilə 30 yaşından başlayaraq hər 10 ildən bir əzələ gücündə 10-15% itki olur və bu vəziyyət 50 yaşından sonra daha da sürətlənir. Sinir ötürülməsində oxşar itkilər və yavaşlamalar sinir sistemində də baş verir.
Yaşlı insanlarda sinir sistemində və əzələlərdəki bu dəyişikliklər nəticəsində hərəkətlər yavaşlayır və yıxılma kimi vəziyyətlərə qarşı refleks qoruyucu hərəkətlər gec meydana gəlir. Bu iki vəziyyətə əlavə olaraq osteoporoz varsa, xüsusilə omba, bilək, çiyin və onurğada sınıqlar meydana gələ bilər.
Nizamlı məşqlər və gəzinti ilə oynaqların elastikliyi, əzələ gücü və dözümlülüyü sümük minerallaşmasına səbəb ola bilər. artırılmalı, tarazlıq və Duruşu yaxşılaşdıra bilər.
Məşqlərə ilk olaraq isinmə və gərmə hərəkətləri ilə başlamalı, oynaqların elastikliyi, əzələlərin gərginliyi və rahatlaması təmin edilməlidir. Sonra gücləndirici məşqlərə başlamaq lazımdır. Bundan əlavə, aerobik, balans və pilates məşqləri edilə bilər. Balans məşqləri yıxılmağın qarşısını alır Qarşısının alınması baxımından ciddi faydaları var. Aerobik məşqlər tarazlığı və əzələ-skelet sisteminin koordinasiyasını yaxşılaşdırır. Plitələr məşqlərinə əzələlərin gücləndirilməsi və balans məşqləri daxildir. Bu növ idman həftədə ən az 3 gün və bir saat ərzində edildiyində müntəzəm idman sayıla bilər və qeyd etdiyimiz faydalar görünə bilər. Gəzinti fitnesinizi artırmağın ən asan yoludur. Yenə digər məşqlər kimi həftədə ən azı 3 gün edilməlidir. Ən uyğun müddət 20-40 dəqiqədir.
oxumaq: 0
