Düşüncələr və inanclar öyrənilir. Bütün öyrənilənlərin doğru olma ehtimalı nədir? Onlar səhv və ya doğru ola bilər. Öyrəndiyimiz düşüncələri və inanclarımızı dəyişməli ola bilərik. Onların öyrənildikdən sonra dəyişmə ehtimalının olduğunu deyə bilərik.
Ya hər şey, ya da heç bir şəkildə düşünmək: İki fərqli kateqoriyadan biri haqqında düşünmək.
Məsələn: bütün imtahanlardan. Müvəffəqiyyət qazana bilməsəm, tam uğursuzam.
Fəlakət (falçılıq): Mümkün nəticələri nəzərə almadan gələcəyə mənfi baxmaq. :
Məsələn: Mən həmişə kədərlənəcəyəm, heç nə edə bilməyəcəm. .
Onun etdiklərini dəyərsiz tapmaq üçün: nail olduğu şeylər.
Nümunə: 'Mən bu ev tapşırığını yaxşı etdim, lakin bu, uğurlu və ya istedadlı olduğum demək deyil, sadəcə şanslı idim.' '
Emosional əsaslandırma: Düşünməkdənsə, hiss etdiklərinə diqqət yetirmək.
Məsələn: Mən məktəbdə çox şeyi düz etmiş kimi hiss edirəm, amma yenə də özümü uğursuz kimi hiss edirəm.
Etiketləmə: Hərtərəfli düşünmədən, yəni bir çox aspektdən qiymətləndirmədən etiket tətbiq etmək.
Məsələn: "Mən lazımsız insanam." "Mən dəyərsiz bir insan." 'Mən axmaq bir insanam.''
Böyütmək və kiçilmək: Özünüzü, başqa bir insanı və ya vəziyyəti qiymətləndirərkən mənfi tərəfi böyüdür, müsbət tərəfi isə minimuma endirirsiniz.
Məsələn: Yüksək qiymətlər mənim ağıllı olduğum demək deyil.
Mental filtr: Bütün mənzərəni görmək əvəzinə mənfi bir detala diqqət yetirmək.
Məsələn: Yüksək qiymətləri olan bir çox tələbə iki pis qiymət alanda özünü uğursuz hesab edir.
Düşüncə oxu: Nəyin baş verdiyini təxmin etmək başqalarının ağlına və öz təxminlərinə inanması.
Məsələn: Bir dostunuzun sizə məsləhəti O, sizi açıq şəkildə axmaq adlandırmasa da, sizi axmaq hesab etdiyini düşünmək. Başqa sözlə, konkret məlumat olmadıqda belə düşünməyinizə əmin olun.
Həddindən artıq ümumiləşdirmə: hadisədən/vəziyyətdən sonra hər oxşar vəziyyət/hadisə üçün eyni şeyi düşünmək.
Nümunə: Sevgilisindən ayrılan fərd bütün insanların etibarsız olduğunu düşünmək.
Zəruriyyət ifadələri:
Məsələn: Mən həmişə ən yaxşısını etməliyəm.
oxumaq: 0
